Thực đơn cho bé gái 15 tuổi: Ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Em năm nay 15 tuổi, cao 163 cm nặng 64 kg. Em xin anh chị giải đáp giúp em: ăn dặm giá rẻ khi nào và bao nhiêu lần trong tháng ạ? Ăn bao nhiêu calo hàng ngày? Bắp cải nhồi, bánh bao, bánh mì nướng, bánh kếp - ăn hay không? Thạch và bánh pudding đã sẵn sàng - để ăn hay không? Ăn gì là tốt nhất cho bữa tối (không quá đắt)?

Ăn một bữa rẻ khi bạn không thể chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng ở nhà. Bạn càng chọn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ càng quen với chúng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh tiểu đường cấp độ 2. Lượng calo bạn ăn phụ thuộc vào hoạt động thể chất của bạn. Với thông tin này, bạn có thể ước lượng nhu cầu năng lượng của mình. Trung bình, bạn nên tiêu thụ 2000 kcal, nhưng đây là một kết quả rất trung bình.

Bạn đã đề cập đến một vài loại thực phẩm và bạn hỏi bạn có muốn ăn không. Nếu bạn thích, tại sao không? Những gì tôi có thể đề nghị là bạn ăn các bữa ăn có hàm lượng bột mì cao mỗi tuần một lần. Nếu bắp cải nhồi thịt của bạn có thịt lợn, hãy thay thế bằng thịt gia cầm hoặc thịt bê nạc và gạo trắng với gạo lứt. Bữa tối bổ dưỡng được chế biến từ chim bồ câu béo ngậy. Các loại thạch làm sẵn, bánh pudding là một dạng của vị ngọt. Nếu bạn cảm thấy yêu thích và hoạt động thể chất vào một ngày nhất định, bạn có thể mua 100 g đồ ngọt này. Tốt nhất nên ăn rau vào bữa tối - nhiều loại với thịt nạc hoặc cá và một phần các sản phẩm ngũ cốc. Tiết canh là một giải pháp ngon bổ rẻ trong tiết trời thu đông. Bạn có thể ăn tất cả các loại rau mà không cần thịt.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại