Rụng tóc và tình trạng kém là một vấn đề phổ biến, đặc biệt trầm trọng hơn vào mùa thu và mùa đông. Nguyên nhân gây rụng tóc có thể rất khác nhau, nhưng bất kể chúng là gì, một chế độ ăn uống giàu thành phần mà tóc và da đầu cần nhất - axit amin sulfuric, vitamin A, C và E, axit béo omega-3, kẽm và đồng - đều có lợi.
Chăm sóc bên ngoài và sử dụng mỹ phẩm là không đủ để đảm bảo tình trạng thích hợp của tóc và da đầu, và cần được giúp đỡ bằng cách chọn đúng sản phẩm trên kệ trong cửa hàng tạp hóa, không chỉ trong hiệu thuốc.
Tóc dày và bóng mượt, không bị rụng quá mức phần lớn là do chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn luôn sở hữu mái tóc mỏng và thưa thớt, việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ không khiến tóc bạn bóng mượt mà ngược lại, nó sẽ nuôi dưỡng da đầu, và tóc bạn sẽ được cung cấp dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn.
Trong trường hợp thay đổi nội tiết tố theo độ tuổi ở nam và nữ, không thể ngừng hói đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này một chút và chăm sóc củng cố, nuôi dưỡng tóc. Nếu tóc của bạn bắt đầu rụng đột ngột và không liên quan đến bất kỳ bệnh lý hoặc quá trình tự nhiên nào của cơ thể, bạn nên xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của mình và giới thiệu các sản phẩm giàu vitamin và khoáng chất chịu trách nhiệm về tình trạng của tóc và da đầu.
Rụng tóc - những nguyên nhân phổ biến nhất
Nguyên nhân gây rụng tóc cần được tìm kiếm cả do rối loạn hoạt động của cơ thể và sự xuất hiện của bệnh tật, cũng như chế độ ăn uống không đúng cách và các yếu tố bên ngoài. Các yếu tố chung gây ra rụng tóc nhiều bao gồm:
- nhấn mạnh,
- các bệnh truyền nhiễm,
- bệnh da đầu (ví dụ như bệnh nấm da đầu),
- chế độ ăn uống không đúng,
- hút thuốc,
- Bệnh ban đỏ,
- tuyến giáp hoạt động quá mức và kém hoạt động,
- một số loại thuốc (kìm tế bào, ức chế miễn dịch, tuyến giáp, thuốc chống đông máu, bệnh tim, ngừa thai nội tiết tố),
- Bức xạ của tia cực tím,
- muối và nước clo,
- gió và cát,
- biến động về độ ẩm không khí,
- nhiệt độ thấp và tuyết.
Đọc thêm về >>> nguyên nhân gây rụng tóc.
tài liệu của đối tác Để giải cứu tóc mỏng và rụngChăm sóc và bổ sung đúng cách là cơ sở trong cuộc chiến cho mái tóc dày và bóng mượt. Merz Spezial Dragees là thực phẩm chức năng, nhờ vào thành phần độc đáo của các vitamin và nguyên tố vi lượng, sẽ giúp duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh cho mái tóc của bạn.
Tìm hiểu thêmĂn gì để hết rụng tóc?
• Vitamin A
Vitamin A kích thích sự phát triển của các nang tóc. Trong trường hợp thiếu hụt chất này, tóc sẽ trở nên khô, dễ gãy và dễ bị chẻ ngọn. Cũng có thể có những thay đổi trên da đầu, cái gọi là da cóc hay còn gọi là chứng tăng sừng, biểu hiện bằng những lớp da dày và chai sần trên bề mặt da đầu. Vitamin A cải thiện thành phần hóa học của lipid do tuyến bã nhờn sản xuất, có vai trò giữ ẩm cho tóc và bảo vệ tóc khỏi các điều kiện thời tiết. Nguồn cung cấp vitamin A: bông cải xanh, bí ngô, tầm xuân, cải xoăn, bắp cải, cỏ linh lăng, cà rốt, mơ, mùi tây, dầu cá, ớt xanh và đỏ, cam, cà chua, cải xoong, cần tây, khoai lang, rau bina, bơ, các sản phẩm từ sữa và gan.
• Vitamin C
Vitamin C đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Ngoài ra, nó cải thiện lưu thông trong da đầu và, như một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do tạo ra, trong số những người khác, do căng thẳng và ô nhiễm môi trường. Thiếu vitamin C không trực tiếp gây ra rụng tóc, nhưng làm suy giảm chức năng của chân tóc, nơi hình thành protein keratin - một khối cấu tạo cực kỳ quan trọng của tóc. Thiếu vitamin C làm gián đoạn việc sản xuất các protein keratin, ảnh hưởng đến cấu trúc bị lỗi của chúng và do đó, tóc dễ gãy và chẻ ngọn. Nguồn cung cấp vitamin C: nho đen, quả việt quất, quả mâm xôi, trái cây họ cam quýt, ớt, dưa cải bắp, mùi tây, cải xoăn, rau bina.
• Vitamin E
Vitamin E tăng tốc độ phát triển của tóc bằng cách kích thích sự phân chia tế bào của ma trận tóc tạo nên sợi tóc. Là một chất chống oxy hóa mạnh, nó ngăn chặn sự bài tiết của các tuyến bã nhờn, giúp cải thiện chất lượng dưỡng ẩm của tóc. Nguồn cung cấp vitamin E: trứng, bơ, các loại hạt, hạt có dầu, ví dụ như hạt hướng dương, đậu nành, bí ngô, bánh mì nguyên cám, rau xanh.
• Vitamin B1, B2, B6
Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) và B6 (pyridoxine) tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất ở da, tóc và móng tay. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các axit amin - thành phần cấu tạo của tóc. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, nhờ đó các tế bào sinh sản của chất nền tóc có thể bắt đầu sự phát triển của thân tóc. Nguồn cung cấp vitamin B1: củ dền, củ dền, bồ công anh, bưởi, rau mồng tơi. Nguồn cung cấp vitamin B2: củ dền, cà rốt, cần tây, ớt xanh, cải xoăn, mùi tây, rau bina. Nguồn cung cấp vitamin B6: cà rốt, chanh, lê, khoai tây, rau bina.
• Vitamin B5
Vitamin B5 (axit pantothenic) kích thích các tế bào hình thành sợi tóc, tức là tế bào sừng, sản xuất nhanh hơn keratin - khối cấu tạo protein của tóc. Nó cho phép mọc tóc hàng ngày, vì nó tham gia vào việc thu nhận năng lượng cho phép nhân lên các tế bào ma trận tóc. Nó cũng chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của tóc, khả năng hút nước và duy trì độ ẩm cần thiết. Nguồn cung cấp vitamin B5: đậu, bắp cải, súp lơ, rau cải xanh, phấn ong, sữa ong chúa, bưởi, cam, cá biển.
• Vitamin B7
Vitamin B7 (biotin) có khả năng tích tụ các phân tử lưu huỳnh từ thức ăn và vận chuyển nó đến ma trận xây dựng tóc. Ma trận tạo ra các liên kết mạnh mẽ và linh hoạt giữa các phân tử lưu huỳnh giữ sợi tóc với nhau dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Ngay cả một sự thiếu hụt nhỏ biotin cũng gây ra rụng tóc. Ngoài ra, vitamin B7 bình thường hóa quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tăng tiết bã nhờn và gàu. Nguồn cung cấp vitamin B7: men bia, gạo lứt, súp lơ, lòng đỏ trứng, nội tạng, thịt gia cầm, hải sản, đậu nành, rau bina, bưởi.
• Nguyên tố vết: kẽm, đồng, sắt
Các vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất chịu trách nhiệm cho tình trạng của tóc là kẽm, đồng và sắt. Thiếu kẽm gây ra hiện tượng tăng sừng ở da và làm tăng rụng tóc. Thiếu đồng gây ra sự thay đổi cấu trúc và đổi màu tóc, và quá ít chất sắt ở phụ nữ gây ra chứng hói đầu. Nguồn cung cấp kẽm: hàu, mầm lúa mì, hạt mè, hạt bí ngô, đậu phộng, thịt bò, nội tạng cừu, sô cô la đen, dưa hấu. Nguồn cung cấp đồng: ca cao, hạt hướng dương, hạt bí ngô, quả phỉ, gan lợn, mùi tây, bột yến mạch, kiều mạch, đậu xanh, bánh mì lúa mạch đen, quả óc chó, sô cô la đen. Nguồn sắt: thịt bò, nội tạng, cá mòi đóng hộp, đậu luộc, ca cao, hạt anh túc, đậu nành, đậu lăng, kê, rau xanh.
• Axit béo omega-3
Axit omega-3 là thành phần cấu tạo của nhiều tế bào cơ thể. Chúng ảnh hưởng đáng kể đến cấu trúc thích hợp của nang tóc và thân tóc. Chúng có nhiệm vụ nuôi dưỡng tóc, củng cố và dưỡng ẩm cho tóc. Nguồn cung cấp axit béo omega-3: cá biển nhiều dầu, ví dụ như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, hải sản, hạnh nhân, quả óc chó, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu đậu phộng.
Để thay đổi chế độ ăn uống có lợi cho tình trạng của tóc và da đầu, bạn nên hạn chế tối đa các tác nhân làm tóc rụng và yếu đi. Mỗi loại vitamin B đều góp phần đáng kể vào sự phát triển của tóc. Chế độ ăn ít ngũ cốc nguyên hạt và rau sống, đặc biệt là rau xanh, giàu bột trắng và đường, góp phần làm thiếu hụt vitamin B. Rụng tóc tăng lên do hút thuốc, uống nhiều cà phê và rượu, cũng như thường xuyên ăn các sản phẩm động vật góp phần làm tăng cholesterol. Sự thiếu hụt và dư thừa protein, tức là các khối xây dựng cơ bản của tóc, cũng có tác động tiêu cực đến tóc.
Chế độ ăn kiêng cho rụng tóc - khuyến nghị
Tăng cường sức khỏe cho mái tóc của bạn bằng cách đưa vào chế độ ăn uống và loại trừ một số sản phẩm nhất định, tóc sẽ lấy lại độ bóng trước đây và trở nên chắc khỏe hơn.
- Hạn chế uống cà phê.
- Thay thế đường trắng bằng chất làm ngọt tự nhiên như stevia, xylitol hoặc erythritol.
- Ăn nhiều rau quả tươi, đặc biệt là những loại có màu xanh đậm.
- Chọn bánh mì nguyên hạt và gạo lứt.
- Ăn cá, đặc biệt là cá biển nhiều dầu, chúng sẽ cung cấp cho bạn axit béo omega-3.
- Ăn đúng lượng protein - đậu, các sản phẩm từ sữa và thịt nạc.
- Ăn thịt bò hai lần một tuần, đây là nguồn cung cấp sắt, kẽm và protein.
- Sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu.
- Chọn các loại hạt và hạt có dầu làm đồ ăn nhẹ.
