Cháu năm nay 12 tuổi, đùi rất to và chân dày, cháu có cố gắng tập chạy và tập thể dục thể thao nhưng về nhà cháu nhanh mệt, về nhà lại ăn đồ ngọt, ăn uống không điều độ. Tôi muốn giảm cân từ 53kg xuống còn 42, để bạn bè không nói rằng tôi béo ở chân và đùi. Có cách nào để làm điều này?
Hãy từ tốn, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thế nào trong cơ thể của chính mình. Những gì người ta nói không phải lúc nào cũng đúng. Tuy nhiên, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì để cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình hay không. Ví dụ, đối với hạnh phúc, sức khỏe và một hình thể đẹp hơn. Đừng vội bỏ cuộc, bất kỳ hoạt động nào cũng tốt và có tác dụng tích cực đến cơ thể chúng ta, theo thời gian, khi tình trạng của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể hoạt động thể thao lâu hơn, bạn sẽ không mệt mỏi nhanh chóng.
Cho cơ thể bạn một khoảng thời gian để thích nghi với những thay đổi. Cố gắng không ăn đồ ngọt, sau khi tập thể dục hoặc không ăn gì cả. Chúng không có giá trị dinh dưỡng, chỉ có giá trị năng lượng cao và sẽ nhanh chóng làm giảm nỗ lực và sự cống hiến của bạn khi tập luyện. Thay đồ ngọt sau khi tập bằng trái cây, chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy đói. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường và thức ăn nhanh. Dành ra bốn hoặc năm bữa ăn một ngày và đảm bảo rằng chúng được ăn cách nhau ba hoặc bốn giờ, và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi chuyển đổi và từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh, nhưng hãy cố gắng thực hiện dần dần lời khuyên của tôi.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
