Thói quen ăn uống tốt - tại sao bạn cần nhớ về bữa sáng!

Thói quen ăn uống lành mạnh cho phép bạn duy trì cân nặng bình thường và đảm bảo sức khỏe của bạn. Một trong số đó là ăn sáng hàng ngày. Ý định tốt thường bị mất khi không có thời gian và sự vội vàng. Học cách tìm thời gian để ăn bữa đầu tiên vào buổi sáng.

Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày của bạn:

• Hãy dành thời gian của bạn, thay đổi thói quen không phải là một cuộc chạy nước rút. Bỏ sự kỳ diệu của từ "nhanh". Thay thế chúng bằng "từng bước". Bắt đầu từ hôm nay.
• Bước đầu tiên là đặt mục tiêu của bạn. Hãy nghĩ xem bạn sẽ biết được mình đã đạt được điều đó như thế nào? Điều gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn để tốt hơn sau đó?
• Bắt đầu ăn một cách có ý thức, cẩn thận. Bữa ăn buổi sáng rất quan trọng đối với những ai muốn duy trì trọng lượng cơ thể cũng như giảm cân.

Nhận thức được những gì đang xảy ra với cơ thể nếu bạn cung cấp cho nó một bữa sáng bổ dưỡng, tràn đầy năng lượng và nếu không. Vì vậy, kiến ​​thức chuyên môn, hiểu nhu cầu dinh dưỡng và lắng nghe nhu cầu của cơ thể là những thành phần không thể thiếu trong việc thay đổi thói quen. Thay đổi bắt đầu với cái đầu. Chính những suy nghĩ của chúng ta về những gì, khi nào, như thế nào, ở đâu và tại sao chúng ta ăn, tạo nên thực tại của chúng ta.

Đáng biết

Đại đa số người Ba Lan ăn sáng ở nhà, nhưng chưa đến 12% đồng hương đi làm ăn sáng tại nơi làm việc (thông tin được chuẩn bị trên cơ sở báo cáo "Bữa sáng và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của chúng ta" do nhãn hiệu bánh quy belVita thực hiện).

Giới thiệu thói quen ăn uống tốt

- ăn sáng thường xuyên Kế hoạch hành động phải hiệu quả, phù hợp với chúng ta và với lối sống của chúng ta. Để điều đó xảy ra, chúng ta đừng chờ đợi, đừng trì hoãn bất cứ điều gì cho ngày mai, hãy bắt đầu ngay hôm nay. Hãy thực hiện bước nhỏ đầu tiên, giới thiệu ít nhất thay đổi nhỏ nhất trong cuộc sống của bạn liên quan đến việc ăn sáng, ví dụ:? Hãy xác định thực phẩm lành mạnh có vị như thế nào. Chúng ta có thể thử những gì? Bỏ cái gì? Hãy lập một danh sách mua sắm. ? Hãy mua những sản phẩm này để có chúng trên tay mỗi sáng? Chúng tôi cũng có thể sử dụng một công ty cung cấp thực phẩm tốt. ? Chúng ta hãy nhớ lại những tình huống như vậy trong cuộc sống khi chúng ta đạt được những gì chúng ta dự định. Chúng ta có thể sử dụng những nguồn lực nào - điểm mạnh - bây giờ để bắt đầu ăn sáng thường xuyên? ? Hãy để chúng tôi lo hỗ trợ, chúng tôi hãy nhờ người thân của chúng tôi giúp đỡ chúng tôi. ? Chúng ta hãy tin tưởng vào khả năng của mình, nghĩ về những gì mình có chứ không phải những gì mình chưa có. ? Chúng ta hãy quan sát bản thân và phản ứng của cơ thể trước những thay đổi được đưa vào. Chúng ta đang cảm thấy thế nào? Chúng ta có nhiều năng lượng hơn không? Chúng ta có bình tĩnh hơn, tập trung hơn không? ? Hãy bắt đầu suy nghĩ tích cực, tức là tự khen ngợi bản thân về những gì chúng ta làm cho bản thân và cho sức khỏe của chúng ta. ? Hãy mỉm cười.

Động lực để thay đổi thói quen ăn uống

Câu trả lời là CÓ, thay đổi hành vi và thói quen ăn uống có thể được giải quyết. Động lực bên trong là chìa khóa. Điều này có nghĩa là chúng ta có những lý do cá nhân thuyết phục để làm điều gì đó và đồng thời tin rằng có thể đạt được mục tiêu. Nói cách khác, chúng tôi đã sẵn sàng cho sự thay đổi. Chúng ta có thể bắt đầu động lực để ăn sáng thường xuyên bằng cách đánh giá mức độ sẵn lòng của mình và bằng cách xem xét mức độ quan trọng của sự thay đổi này đối với mỗi chúng ta và liệu chúng ta có thực sự muốn nó hay không.

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất. Sau một đêm nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn bước vào một ngày năng động với nhiều thử thách khác nhau với niềm vui và năng lượng. Cơ thể cần một kích thích đặc biệt vào buổi sáng - thức ăn nhẹ mà chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ và sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động vào buổi sáng. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là cách lành mạnh nhất để bắt đầu một ngày mới.

Hãy xem chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và nhà sinh lý học dinh dưỡng nói gì về thói quen ăn uống!

Vật liệu báo chí