Tôi sẽ giới thiệu với bạn trong một vài câu và tôi hy vọng bạn sẽ tìm ra giải pháp cho vấn đề. Tôi 28 tuổi, cao 185 cm nặng 105-107 kg, vòng eo và hông 107 cm tương tự, tôi không hút thuốc. Tôi là một người lái xe theo nghề, tôi làm việc 12-14 giờ một ngày, tôi thức dậy lúc 5.00. Tôi không ăn sáng vào buổi sáng, nó cũng khác với bữa trưa, chủ yếu là bánh rán, đồ ngọt và đồ uống và đồ ăn nhanh, tôi sẽ ăn trưa với số lượng lớn như một bữa tối khoảng 8 giờ tối. Khi nói đến lối sống năng động, tôi chỉ có cuối tuần, tiếc là tôi không có thời gian trong tuần. Tôi muốn nhờ bạn giúp đỡ trong việc tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho loại hình công việc và một số hoạt động của tôi trong những ngày nghỉ. Tiếc là em không có tiền đi khám nên liên lạc với em, em nói thêm là em đang rất quyết tâm thay đổi điều gì đó trong đời.
Chế độ ăn có thể được thay đổi, việc thay đổi thói quen của bản thân đối với món bánh cuốn ngọt sẽ khó hơn. Tôi sẽ đề xuất một số quy tắc dinh dưỡng cho bạn.
Đây là các quy tắc. Giờ ăn của bạn: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Nhờ nguyên tắc này, bạn sẽ giảm được cân. Tôi đề nghị giới thiệu các bữa ăn thường xuyên và cân nặng trong 2 tuần. Trọng lượng sẽ giảm xuống. Một quy tắc khác là tất cả các món bánh ngọt chỉ nằm trong thực đơn của bạn trong 10 ngày. Bạn có thể ăn chúng vào bữa trưa với số lượng - 1. Vào ngày 11, bạn sẽ ăn bất kỳ loại trái cây lớn nào thay vì một cuộn ngọt. Và nó sẽ tiếp tục như vậy. Đối với bữa sáng đầu tiên, bạn có thể ăn: các sản phẩm từ sữa nạc, rau, thịt nạc, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt. Không có vấn đề bao nhiêu và những gì, nhưng từ các sản phẩm. Chỉ có một quy tắc. Bạn tự chuẩn bị bữa ăn cho mình, ngồi vào bàn và nhai từng miếng 15 lần.
Bữa thứ hai trong ngày 11 là trái cây. Vào lúc 11 giờ, ăn một chiếc bánh mì nguyên cám - một lớp bơ mỏng, một vài lát xúc xích gia cầm, một vài lá xà lách romaine, dưa chuột tươi và một ít củ cải. Ngoài ra, bạn nên uống khoảng 300 ml nước ép cà chua (không đường) trong bữa ăn này. Lúc 2 giờ chiều (+/- 30 phút), đó là bữa trưa. Hãy chuẩn bị nó từ hôm trước và mang theo khi đi làm. Bữa ăn này nên có: nhiều loại rau (bất kỳ số lượng nào, nhưng không phải khoai tây), một miếng thịt nạc nấu trong nước hoặc lò nướng và nửa ly (trước khi chuẩn bị), bất kỳ loại tấm nào và luôn luôn 1-2 muỗng canh dầu hạt cải. 17 giờ 00 đó là thời gian để ăn nhẹ. Tôi đề nghị một hộp với rau sống (bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt, dưa chuột, củ cải). Chúng rất đầy và kích thích ruột hoạt động (làm sạch). Nếu bạn chưa ăn sống những loại rau này, đã đến lúc thay đổi điều đó.
8 giờ tối là bữa ăn cuối cùng của bạn, trừ khi bạn không đói và ăn xong lúc 5 giờ chiều. Ở đây, tôi luôn đề xuất các loại rau cộng với sự lựa chọn: một lát pho mát trắng nạc, 2 quả trứng, thịt gà, một lát dày hoặc 1/3 cá hun khói. Nó có thể khó khăn cho bạn trong những ngày đầu tiên.
Khi nói đến hoạt động thể chất, hãy cân nhắc xem bạn có thể đi bộ 20 phút 4 lần một tuần mà không dừng lại không? Nỗ lực thể chất là để tăng sự trao đổi chất của bạn. Và điều cuối cùng - nước. Kể từ bây giờ, ở ghế trước bạn luôn có bên cạnh mình: 1 chai Muszynianka, 1 chai nước suối và một lon Coke Light nhỏ (nếu bạn muốn có một chiếc bánh rán ngọt ngào).
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
