Một chế độ ăn kiêng để tăng cơ nên chứa đúng lượng protein, là thành phần xây dựng chính của cơ bắp. Tuy nhiên, dư thừa protein trong chế độ ăn uống có thể gây hại. Làm thế nào để bạn tính toán lượng protein phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn để tăng cơ? Chế độ ăn uống để tăng cơ nên được cấu tạo như thế nào?
Chế độ ăn kiêng để tăng cơ phải chứa đúng lượng protein, bởi vì đó là thứ tạo nên cơ bắp. Các quy tắc của chế độ ăn kiêng khối lượng cơ liên quan đến sự tham gia của protein trong đó là gì? Bao nhiêu protein nên có trong chế độ ăn uống để tăng cơ?
Chế độ ăn kiêng cho khối lượng: bao nhiêu protein trong chế độ ăn kiêng cho khối lượng?
Các huấn luyện viên khuyên dùng 2-2,5 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho cân nặng và mô hình này hoạt động tốt cho hầu hết những người tập luyện. Tuy nhiên, các nhà sinh lý học dinh dưỡng cho rằng như vậy là hơi quá, vì thừa protein có hại cho cơ thể. Lượng protein dư thừa sẽ gây căng thẳng cho thận, phải làm việc nhiều để bài tiết các chất hình thành trong quá trình chuyển hóa protein, đồng thời dẫn đến mất canxi, dẫn đến loãng xương.
Vấn đề thứ hai với lượng protein này là khối lượng bữa ăn. Bạn cần một lượng lớn thức ăn để hấp thụ đủ lượng protein. Và một cái bụng đầy không có lợi cho việc tập luyện. Do đó, thịt không nên là nguồn cung cấp protein chính. Nhiều protein hơn được tìm thấy trong sữa, pho mát hoặc sữa chua. Trứng là một nguồn tuyệt vời chứa tất cả các axit amin cần thiết. Cho dù protein của bạn đến từ đâu, nếu bạn ăn nhiều thì bạn cần phải uống nhiều, đặc biệt là nước. Điều này sẽ giúp thận loại bỏ các chất cặn bã độc hại.
Đọc thêm: Công thức nấu các món ăn giàu protein sau khi tập
Cũng đọc: Bigorexia - nỗi ám ảnh về cơ bắp 5 lời khuyên về cách tập thể dục trong GYM. Steroid đồng hóa - nó là gì, nó hoạt động như thế nào, tại sao nó có hại cho sức khỏe. Ăn kiêng quá nhiều cho một ectomorph. Chế độ ăn kiêng nào sẽ khiến các ectomorphs tăng cân?Chế độ ăn kiêng giảm cân: Bổ sung protein
Bổ sung protein là cách cung cấp lượng protein phù hợp cho cơ thể tập luyện. Các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyên bạn nên bổ sung ở dạng whey protein cô lập, vì chúng có thể chứa tới 90% protein. Ngoài ra còn có các chất bổ sung protein có sẵn trên thị trường ở dạng cô đặc và thủy phân. Những chất dinh dưỡng không được khuyến khích cho những người dưới 20 tuổi. Một cách an toàn hơn để cung cấp đúng lượng protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp là bổ sung các axit amin đã chọn. Bởi trên thực tế, đó là chúng chứ không phải một lượng lớn protein mà người tập thể hình cần. Nó có giá trị tiếp cận đối với arginine, glutamine và các axit amin chuỗi nhánh (BCAA).
Chế độ ăn kiêng giảm cân: Thời điểm tốt nhất để bổ sung protein
Protein nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn, trong khi bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ nên bao gồm chủ yếu vì khối lượng cơ được xây dựng trong khi ngủ.
Đề xuất bài viết:
Ăn bao nhiêu protein trước và sau khi tậpĐề xuất bài viết:
Whey protein: loại, tác dụng, liều lượng
-porada-eksperta.jpg)
