Chế độ ăn kiêng theo chu kỳ (chronometric): quy tắc. Tác dụng của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng?

Chế độ ăn kiêng mặt trăng hoặc chế độ ăn kiêng theo thời gian, trái với những gì tên cho thấy, không liên quan đến việc thu hút năng lượng từ mặt trăng hoặc không gian. Chế độ ăn kiêng mặt trăng là một chế độ ăn kiêng giảm béo phù hợp với các giai đoạn của mặt trăng cho phép bạn sống hài hòa với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Kiểm tra chế độ ăn uống tuần trăng là gì? Tác dụng của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng?

Chế độ ăn kiêng mặt trăng, hay chế độ ăn kiêng theo thời gian, là một phương pháp điều trị giảm béo theo các giai đoạn của mặt trăng. Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng chu kỳ 28 ngày trăng là một trong những nhịp sinh học tự nhiên. Do đó, chế độ ăn uống có tính đến sự thay đổi hoạt động của cơ thể tùy thuộc vào thời gian trong ngày và cho phép bạn sống theo nhịp điệu tự nhiên của nó.

Chế độ ăn kiêng theo âm lịch (chronometric) - các quy tắc. Chế độ ăn kiêng Lunar là gì?

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn hầu hết tất cả các sản phẩm, nhưng bạn nên ăn mỗi loại vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Cơ thể đã được lập trình để dung nạp các loại thức ăn khác nhau vào buổi sáng và các loại thức ăn khác nhau vào buổi chiều và buổi tối. Bạn cũng nên nhớ về giới hạn calo hàng ngày. Giới hạn là 1000 kcal trong hai tuần đầu tiên và 1200 kcal trong hai tuần còn lại.

Có ba bữa ăn chính trong ngày - bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Những người hoạt động thể chất có thể mua bữa trưa. Giả định chính của chế độ ăn uống theo lịch âm là do 14. bạn phải cung cấp cho cơ thể 70% liều lượng năng lượng hàng ngày. Vì vậy, bữa sáng nên là bữa ăn phong phú nhất trong ngày và bữa trưa nên ăn trước 2 giờ chiều.

Điều quan trọng là bạn không thể bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng. Việc quên bữa ăn quan trọng nhất trong ngày này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất béo cho bữa trưa, được tích trữ trong cơ thể một cách không cần thiết.

Chế độ ăn kiêng âm lịch - lịch trình tiêu thụ các sản phẩm riêng lẻ trong ngày

Giả định quan trọng đằng sau chế độ ăn kiêng là ăn một số loại thực phẩm vào đúng thời điểm. Dưới đây là một sơ đồ sẽ giúp những người đang giảm béo vượt qua các giai đoạn của chế độ ăn kiêng:

07: 00-10: 00 - bánh mì, thịt nguội, thịt mỡ,
07: 00-12: 00 - trái cây nhiều calo, trái cây sấy khô (ví dụ: bơ, chuối, sung, nho khô, nho), các loại hạt, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương,
07: 00-16: 00 - ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc (ví dụ: tấm, mì ống, ngũ cốc, gạo),
07: 00-17: 00 - hầu hết các loại trái cây (ví dụ: dứa, dưa hấu, bưởi, lê, táo, kiwi, dưa, mơ, cam, dâu tây),
09: 00-22: 00 - thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa, cá,
12: 30-15: 00 - củ dền, cải Brussels, bông cải xanh, các loại đậu khô,
12: 30-22: 00 - các loại rau khác

Thực đơn - chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn gì trong các giai đoạn tiếp theo của chế độ ăn kiêng?

Giai đoạn I bắt đầu bốn ngày trước khi trăng tròn

Mục đích của giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng là chuẩn bị cho cơ thể điều trị giảm béo. Ở giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, chỉ ăn trái cây, tốt nhất là dứa tươi, dưa hấu, dâu tây và mận khô, và nho được ăn với số lượng bất kỳ cho đến trưa hàng ngày. Vào buổi chiều, bạn nên trở lại bữa ăn bình thường của bạn.

Giai đoạn II bắt đầu vào ngày trăng tròn và tiếp tục trong 2 tuần tiếp theo

Đây là một chế độ ăn uống thích hợp. Trong thời gian này, cơ thể chịu ảnh hưởng của tuần trăng giảm: sự trao đổi chất tăng tốc và sự thèm ăn giảm, do đó chất béo được đốt cháy nhanh hơn. Trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng, đồ ngọt, pho mát béo và thịt nguội nên được loại bỏ khỏi thực đơn. Cũng cần nhớ rằng giá trị năng lượng hàng ngày của bữa ăn không được vượt quá 1000 kcal.

Do đó, vào bữa sáng, bạn có thể ăn, chẳng hạn như 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt tráng mỏng với bơ, 50 g pho mát nạc với dưa chuột hoặc trái cây (kiwi, dâu tây), cho bữa trưa 200 g cá nạc nướng trong giấy bạc và bữa tối 140 g salad cá ngừ. .

Giai đoạn III kéo dài hai tuần, từ trăng non đến trăng tròn

Đây là giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng, được gọi là tái tạo, trong đó giới hạn năng lượng hàng ngày là 1200 kcal. Đây là giai đoạn tồi tệ nhất của chế độ ăn kiêng đòi hỏi sức mạnh ý chí để giảm cân. Trong thời kỳ này, mặt trăng mọc và sự thèm ăn cũng vậy.

Trong giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng, vào bữa sáng, bạn có thể ăn 4 muỗng canh bột yến mạch trộn với một cốc sữa chua nạc và 1 quả chuối, cho bữa trưa mì Ý Bolognese và một món salad với nước sốt dầu giấm, và cho bữa tối là trứng tráng với giăm bông và đậu Hà Lan.

Chế độ ăn kiêng - ảnh hưởng. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng?

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm 2-3 kg trong một tháng.