Tôi luôn gầy và giờ cảm thấy rất tệ khi có nếp gấp ở hông. Chiều cao của em là 173 cm, dần dần theo thời gian khoảng 5 năm, từ 60kg em lên 70kg. Tôi chuyển sang chế độ ăn kiêng Dukan và sau 3 tháng, tôi giảm cân xuống còn 63 kg, nhưng trong 2 năm tiếp theo tôi đã tăng 80 kg! Tôi có một công việc ít vận động, nhưng tôi không ăn quá nhiều. Tôi không ăn quán, không uống nước ngọt. Sau Dukan, cháo cho bữa sáng, sữa chua với trái cây cho bữa sáng thứ hai, rau diếp, cá hồi ... Tôi không biết mấy kg đó đã được đưa vào. Hiện tại em đã tập gym cross elliptical được 5 tháng, em đi bộ nhiều, chỉ giảm được 6-7 kg. Tôi không thích thịt quay, tôi thường hấp, ăn cá, nhưng không nhiều khoai tây - thường là cơm và mì ống. Ngoài ra, rất nhiều pho mát trắng, xanh, nhưng cũng có một ít màu vàng. Sữa chua có trái cây nhưng không có vị trái cây vì quá ngọt. Tôi không làm ngọt cà phê và trà, nhưng tôi thích uống một miếng bánh ngọt hoặc tô son với cà phê của mình. Tôi không ăn một thanh sô cô la, một gói bánh quy hay một thìa Nutella :) Khoai tây chiên vài tháng một lần, đồ uống ngọt hiếm khi. Tôi đọc được những ý kiến cho rằng huấn luyện viên chéo là một người ăn béo, rằng trong 2 tháng người ta giảm được 8 kg, còn đối với tôi thì khác. Tôi tự hỏi tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng nào để tập thể dục đều đặn và giảm cân nhanh hơn. Về chế độ ăn kiêng, tôi thường thiếu sức để tập luyện cường độ cao. Bạn có dùng thực phẩm chức năng nào không?
Những người sử dụng chế độ ăn kiêng Dukan có ấn tượng sai lầm rằng ở bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, mô mỡ giảm quá chậm. Không phải như thế. Hiệu quả bạn đạt được bây giờ, tức là 7 kg trong 5 tháng, là hoàn hảo và rất khỏe mạnh. Bạn biết rằng giảm cân nhanh chóng làm tăng cân nhanh chóng. Nó luôn luôn như vậy. Nên tôi không hiểu tại sao bạn lại muốn làm nhanh hơn? 1 kg chất béo nặng khoảng 7.000 kcal. Nếu nhu cầu của bạn (ví dụ) là 2200 kcal, thì bằng cách tiêu thụ ít hơn 1000 kcal sau 7 ngày, bạn sẽ giảm được 1 kg (7000 kcal). Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng 1200 kcal nghiêm ngặt, rất khó để duy trì lâu hơn 3 tháng.
Những gì tôi có thể gợi ý cho bạn là lựa chọn các sản phẩm làm giảm tiết insulin từ tuyến tụy (insulin dư thừa thúc đẩy tăng cân) và các sản phẩm “tăng” sự trao đổi chất của bạn (trao đổi chất càng cao, bạn càng giảm mỡ nhanh). In danh sách các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp từ internet và cố gắng làm theo. Danh sách này sẽ là về carbohydrate, tất cả đều là thực phẩm có chứa đường. Hãy chọn những loại có GI thấp.
Khi nói đến các sản phẩm thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất, chúng chủ yếu là thịt nạc, cá, pho mát nạc trắng, trứng, hải sản, sữa chua. Ngoài ra còn có một số loại gia vị có tác dụng hữu ích cho quá trình trao đổi chất. Chúng bao gồm: các loại gia vị cay và cay như quế, ớt, tiêu, gừng vì chúng làm tăng sinh nhiệt trong cơ thể. Cải ngựa, củ dền và mù tạt hoạt động theo cách tương tự.
Bạn cũng sẽ tăng tốc độ giảm mỡ bằng cách ăn các bữa nhỏ sau mỗi 3 giờ. Đây là quy tắc quan trọng nhất để giảm cân. Tại sao? Bằng cách ăn ít, cơ thể không sợ đốt cháy chất béo của chính mình, mặc dù lượng calo bị thâm hụt. Quá trình đốt cháy chuyên sâu bắt đầu vào ngày thứ 4-5. Điều rất quan trọng là giữ cho cơ thể đủ nước và thải độc tố. Nên uống 2 cốc nước mỗi giờ.
Nếu, bất chấp các khuyến nghị, bạn không có bất kỳ kết quả nào, tôi khuyên bạn nên thực hiện xét nghiệm TSH, FT3, FT4 và xét nghiệm tải lượng đường. Khi nói đến việc bổ sung và ăn kiêng, tôi khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng MediDiet.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
---sposb-na-miadyc.jpg)
