Bà tôi xin giữ cân nặng ở mức 68 kg, hiện bà nặng 74 kg, bà đã 72 tuổi và không biết phải thay đổi gì để giảm cân. Vấn đề là bà nội là sau một lần bị tai nạn, hai chân bị gãy, đầu gối bị trẹo vít nên hoạt động thể lực thực sự rất hạn chế, bà di chuyển hầu như lúc nào cũng phải chống nạng. Cô ấy nên ăn uống như thế nào để giảm được vài cân, và có bài tập thể dục nào mà cô ấy có thể tập không?
Tốt nhất bạn nên hỏi chuyên viên phục hồi chức năng / vật lý trị liệu về việc tập thể dục. Về mặt dinh dưỡng, tôi sẽ đề xuất một chế độ ăn dễ tiêu hóa với việc tăng lượng protein, GI thấp và hạn chế chất béo bão hòa.
Nói cách khác, bà nội nên ăn khoảng 4 bữa nhỏ. Mẹ nên thêm rau nấu chín vào mỗi bữa ăn, chúng cũng có thể ở dạng mousses rau, bột nhão, súp kem. Cần quan tâm đến chất đạm để ngăn ngừa dị hóa (thịt nạc - gà tây, gà và cá, trứng, pho mát, các loại đậu, miễn là bà cảm thấy tốt sau khi ăn chúng). Tôi khuyên bạn nên tránh bánh mì lúa mì và mì ống lúa mì và gạo trắng. Nó là giá trị giới thiệu tấm, bánh mì graham và quinoa. Tôi khuyên bạn nên bao gồm hạt lanh, dầu ô liu, dầu dừa trong chế độ ăn uống của bạn. Điều đáng quan tâm là mức vitamin D3 và chất chống oxy hóa chính xác.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
