Thực đơn trong chế độ ăn kiêng của Haya tốt nhất nên được chuẩn bị trước khi tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bởi thực hiện nguyên tắc không kết hợp các sản phẩm trong thực tế không hề đơn giản. Khi sắp xếp menu, bạn có thể có nhiều phân vân trong việc lựa chọn các sản phẩm phù hợp. Do đó, hãy thử thực đơn chế biến sẵn trong chế độ ăn kiêng Hay và giảm cân lành mạnh.
Thực đơn hàng tuần trong chế độ ăn kiêng Hay
Thứ hai
- bữa sáng (carbohydrate): muesli với táo và quế thái hạt lựu
- bữa trưa (carbohydrate): salad, 50 g gạo (bạn cũng có thể chọn khoai tây hoặc mì ống)
- Bữa tối: cà chua nhồi củ cải và hành tây nhồi
Thứ ba
- bữa sáng (carbohydrate): một lát bánh mì nguyên cám với một lát pho mát
- bữa tối (chất đạm): 100 g cá hoặc thịt gia cầm, một bát salad rau
- bữa tối (carbohydrate): salad trứng luộc, lá hẹ, rau diếp xé, một thìa sốt mayonnaise, ớt bột, hành tây và nước sốt dầu giấm
Thứ tư
- bữa sáng (carbohydrate): khoảng 300 g trái cây theo mùa mà bạn lựa chọn
- bữa trưa (carbohydrate): Fettuccine mì ống (ruy băng) với rau
- bữa tối (carbohydrate): áo khoác khoai tây với bơ
Thứ năm
- bữa sáng (carbohydrate): bánh mì nướng với mứt ít đường, salad trái cây
- bữa tối (protein): ức gà nướng với bông cải xanh hấp
- đậu xanh luộc với 2 thìa bơ
Thứ sáu
- bữa sáng (protein): trứng bác và giăm bông chiên trong một thìa dầu ô liu
- bữa trưa (carbohydrate): cháo kiều mạch với súp lơ
- bữa tối: salad làm từ các loại rau bạn chọn, phủ dầu giấm
ngày thứ bảy
- bữa sáng (carbohydrate): một chùm nho
- bữa trưa: cà chua và súp rau
- bữa tối: nửa chén cơm nấu với trái cây và quế
chủ nhật
- bữa sáng (carbohydrate): bánh kếp làm bằng bột mì nguyên cám với xi-rô cây phong
- bữa trưa (chất đạm); hake nướng rưới nước chanh và salad dưa cải
- bữa tối: salad trái cây mới lạ (ví dụ: kiwi, dứa, chuối)
II bữa sáng và bữa trà chiều trong chế độ ăn kiêng của Haya
Đối với bữa sáng thứ hai hoặc bữa trà chiều, bạn có thể chọn trái cây và nước ép trái cây. Điều quan trọng là bạn không kết hợp những đồ ngọt này với các sản phẩm khác.
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng 1000 kcal: những gì bạn có thể ăn, thực đơn mẫu Chế độ ăn kiêng South Beach: thực đơn mẫu cho giai đoạn 1, 2 và 3 của chế độ ăn kiêng South Beach Chế độ ăn ớt 3D: thực đơn cho mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ớt 3D: bạn có thể ăn gì? Chế độ ăn kiêng ớt 3D - bữa tối trong chế độ ăn kiêng ớt 3D, công thức nấu ăn tối
