Xin chào, năm nay em 13 tuổi, nặng 47 kg, cao 158 cm. Tôi muốn giảm cân càng nhiều càng tốt, tôi không thích chân, bụng và đùi. Ví dụ, bạn có thể viết ra Ngày 1: Ngày 2: vv và những gì cần luyện tập. Chỉ là mọi thứ. Tôi cần một chế độ ăn uống tốt. Tôi không thích vẻ ngoài của mình. Tôi khẩn thiết yêu cầu giúp đỡ! trân trọng
Xin chào! Tôi tự hỏi cơ thể của bạn bị làm sao, bởi vì theo mọi tiêu chuẩn thì nó rất tốt với nó. Tuy nhiên, tôi biết rằng tiêu chuẩn là một chuyện, còn những gì chúng ta cảm nhận về bản thân và cách chúng ta nhận thức về bản thân là một chuyện khác. Bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống với tỷ lệ cơ thể tốt đều xấu. Tại sao phải thay đổi thứ gì đó hoạt động tốt? Tôi sẽ đặt cược vào hoạt động thể chất. Những gì bạn có thể làm là thực hiện một số bài tập buổi sáng mỗi ngày. Bạn dậy sớm hơn 20 phút và sau khi đi vệ sinh buổi sáng và uống vài ngụm nước khoảng 15 phút là bạn di chuyển. Bạn có thể khiêu vũ, tập rompers, các bài tập yêu thích hoặc những bài bạn biết từ môn Thể dục. 5 phút tiếp theo bạn kéo căng cơ. Yêu cầu giáo viên thể dục của bạn chỉ cho bạn cách kéo giãn đúng cách. Một yếu tố khác trong quá trình luyện tập của bạn là đi bộ chuyên sâu không dừng lại, kéo dài 55 phút. Tháng 3 4 lần một tuần. Bạn có thể đi xe đạp trong hai ngày tới.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
