Làm gì để giảm cân

Tôi luôn là một người mảnh mai với cân nặng 56 kg. Tôi đã tăng cân được 3 năm, tôi vẫn muốn ăn, tôi đã nặng khoảng 80 kg. Khó cử động, tôi hụt hơi. Để làm gì?

Điều đáng xem là những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn trong suốt thời gian qua. Sẽ rất tốt nếu bạn biết nguyên nhân khiến bạn tăng quá nhiều kg và không lặp lại nó. Chúng ta thường nhớ về thời thanh xuân của mình và thấy mình trẻ trung và xinh đẹp. Thời gian thật tàn nhẫn và tiếc là chúng ta không ảnh hưởng đến nó. Tôi không biết chiều cao của bạn nên rất khó để tôi đánh giá tình trạng thừa cân của bạn. Tôi cũng không biết ngày hôm nay của bạn như thế nào và sở thích ăn uống của bạn là gì, để viết thêm về thực đơn. Ngay từ đầu, tôi khuyên bạn nên tập trung vào việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất càng nhanh (tức là sự trao đổi chất, tốc độ sử dụng năng lượng), chúng ta càng giảm cân hoặc đơn giản là không tăng cân. Kích thước của mô cơ quan trọng nhất đối với tốc độ trao đổi chất. Bạn càng vận động nhiều - đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, dọn dẹp, nấu ăn, giặt giũ, v.v., thì sự trao đổi chất của bạn càng cao. Không thể lấy lại cân nặng cũ của bạn nếu không hoạt động thể chất thường xuyên (4-5 lần một tuần). Một vấn đề khác cũng rất quan trọng là ăn đều đặn mỗi bữa 2,5-3,5 giờ. Chúng ta ăn càng thường xuyên (tất nhiên là khẩu phần nhỏ), thì sự trao đổi chất càng cao; cơ thể luôn phải đốt cháy. Điều quan trọng là không nên bỏ chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, vì nó sẽ làm xáo trộn sự cân bằng nội tiết tố và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vài%. Hãy nhớ uống khoảng 20 cốc nước mỗi ngày. Hầu hết các quá trình trong cơ thể chúng ta diễn ra trong nước. Ngay cả một sự mất nước nhẹ cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và mặc dù có một chế độ ăn uống ít calo, nó sẽ không có tác dụng. Vấn đề tuổi tác cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của chúng ta. Cứ sau 10 năm, nó giảm vài%. Chúng ta càng nên chăm sóc bản thân. Còn khó thở tức là bạn đã tăng trọng lượng cơ thể, muốn vận động như cũ - cơ thể không theo kịp và từ đó khó thở. Đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên làm mọi thứ chậm hơn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại