Thích nghi với thời gian mùa đông

Thời gian qua mùa đông cho phép bạn "chiến thắng" một giờ ngủ.

Nhiều người bị ảnh hưởng trong vài tuần bởi sự thay đổi thời gian này. Nhưng dường như việc chuyển sang thời gian mùa đông ít gây xáo trộn về rối loạn giấc ngủ hơn so với việc chuyển sang thời gian mùa hè, trong đó đêm có ít hơn một giờ.

Một sự khác biệt làm thay đổi nhịp sinh học và giấc ngủ

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, sự thay đổi lịch trình này làm thay đổi nhịp sinh học của con người và đặc biệt là những người mong manh nhất, chẳng hạn như trẻ em và người già.

Ảnh hưởng đến sự thèm ăn, năng lực làm việc và sự hài hước

Sự xáo trộn của nhịp sinh học không chỉ gây ra rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sự thèm ăn, khả năng làm việc, thậm chí là hài hước.

Đặt thời gian của thiết bị điện tử của bạn

Những người dễ bị căng thẳng có thể cảm thấy đau khổ vì hậu quả của việc thay đổi thời gian, đặc biệt là vì họ phải đặt thời gian cho tất cả các thiết bị điện tử của họ.

Nếu hầu hết các thiết bị (máy tính, tivi, đầu DVD) được cấu hình một mình, có thể yên tâm không phải cấu hình chúng theo cách thủ công. Đặt thời gian cũng có lợi thế là làm quen với cơ thể để thay đổi thời gian.

Thích nghi từng chút một

Nhiều chuyên gia khuyên nên dự đoán sự thay đổi lịch trình, đặc biệt là ở trẻ em.

Trẻ em

Sự thay đổi thời gian làm gián đoạn rất nhiều thói quen của họ và có thể khiến họ mất cảm giác ngon miệng hoặc khiến họ rơi vào tâm trạng tồi tệ.

• Dần dần sửa đổi nhịp điệu của em bé để tránh sự thay đổi quá tàn bạo.
• Ví dụ, trì hoãn 15 phút thức dậy, ăn và ngủ một đứa trẻ trong 4 ngày, sẽ không cho phép bạn thay đổi nó quá nhiều.

Đi ngủ sau

Một lời khuyên thiết thực cho những người đi ngủ sớm là đi ngủ một giờ sau vài ngày trước khi thời gian thay đổi.

Với cùng số giờ ngủ, họ sẽ thức dậy vào giờ bình thường.

Phải làm gì nếu họ cảm thấy khó chịu?

Một số người cảm thấy mệt mỏi mạnh mẽ sau khi thay đổi lịch trình, thậm chí là cảm giác khó chịu.

Một số mẹo cho phép biến mất các triệu chứng trong vòng vài ngày, thậm chí tối đa vài tuần:

• Nghỉ ngơi tốt
• Phấn đấu để áp dụng một nhịp điệu của cuộc sống (công việc, bữa ăn, giờ đi ngủ và thức dậy) tương ứng với thời gian mới.