Những nguyên tắc vàng để giảm cân sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng của mình

Những người thừa cân và béo phì có vấn đề về kỷ luật bản thân, vì vậy họ thường ngừng giảm cân. Để tránh điều này, bạn nên đặt ra cho mình những mục tiêu thực tế, đặt ra thời hạn thực hiện. Giảm cân là một thách thức lớn đối với tinh thần và cơ thể. Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy lập danh sách các quy tắc vàng để giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình một cách nhất quán.

Khi bạn quyết định ăn kiêng một lần nữa, hãy cố gắng không đặt cho mình những mục tiêu quá tham vọng. Lập danh sách các quy tắc giảm cân và tuân thủ kế hoạch một cách nhất quán. Đừng bỏ cuộc. Đừng bị choáng ngợp bởi những thất bại nhỏ.

Quy tắc vàng để giảm cân

1. GIỮ MỘT SỐ TIỀN

Viết ra tất cả những gì bạn ăn, khi nào, với ai và những cảm xúc nào đi kèm với nó. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng quan sát lý do tại sao mình béo lên và thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống. Bạn có ăn quá nhiều trong những tình huống căng thẳng tại nơi làm việc hoặc vào buổi tối, vì bạn ăn ít trong cả ngày, hoặc bạn ăn cả buổi tối sau một ngày vất vả, hoặc có thể khi bạn cãi nhau với bạn bè?

2. ĐỪNG ĐỐI XỬ VỚI CHÍNH MÌNH

Khi trong ngày xảy ra chuyện không vui, sếp đánh giá thấp công việc của bạn, chồng quên thanh toán hóa đơn thì bạn hãy tự nhủ: “Thật ra không có chuyện gì xảy ra như vậy cả, không có người hoàn hảo, ai cũng có quyền thất bại”. Đừng chăm chú vào những tình huống này vào buổi tối - bạn sẽ tránh được việc ăn vặt.

3. THIẾT LẬP KẾ HOẠCH THỰC TẾ

Những người thừa cân béo phì có vấn đề về kỷ luật bản thân nên họ dừng chế độ ăn kiêng. Để tránh điều này, hãy đặt mục tiêu thực tế cho bản thân bằng cách đặt ra thời hạn thực hiện. Một kế hoạch hành động quá tham vọng sẽ dẫn đến thất vọng, cảm giác tội lỗi, trầm cảm và hậu quả là ăn quá nhiều. Ví dụ, nếu bạn thích đồ ngọt, hãy ăn chúng một lần một tuần nhưng với lượng vừa phải. Nếu bạn ăn bánh trong một bữa tiệc, sẽ không có gì xảy ra, miễn là bạn đi đúng hướng vào ngày hôm sau. Tương tự với các sản phẩm khác trong danh sách đen. Với một chế độ ăn kiêng hạn chế, bạn sẽ liên tục suy nghĩ về những gì bạn không được phép làm và điều đó có nguy cơ ép ăn. Tốt cho tất cả các thành viên trong nhà ăn như nhau. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn khi mọi người sẽ ăn thịt nướng vào bữa tối thay vì thịt lợn tẩm bột, và salad trái cây cho bữa trà chiều.

4. TẬP TRUNG VÀO TẤM KHI ĂN

Ăn cùng lúc 4–5 lần một ngày, nhưng chia thành nhiều phần nhỏ. Nếu bạn cảm thấy đói sau cả ngày, bạn có thể bắt đầu ăn vào buổi tối. Từ danh sách các món ăn ít calo, hãy chọn những món bạn thích, bởi vì ăn được coi là một niềm vui. Đừng đóng vai trò của một kẻ ăn năn. Thay vì ước bạn được ăn khoai tây chiên, hãy vui mừng ăn cả bát rau diếp yêu thích của bạn. Dùng bữa tại một chiếc bàn được bày biện trang nhã, trong một bầu không khí thoải mái, gặm từng miếng một cách chậm rãi và kỹ lưỡng. Sau đó, bộ não nhận được một tín hiệu sớm hơn rằng nó có đủ. Khi bạn ăn trên đường chạy, bạn sẽ nhanh chóng không biết mình đã thực sự ăn bao nhiêu và cảm giác no cũng bị trì hoãn. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào đĩa - không đọc, xem TV hoặc làm việc trên máy tính, vì bạn sẽ không nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn đã được thỏa mãn. Đặt một phần vào đĩa và không thêm nhiều hơn. Ăn xong là rời bàn ngay.

5. MUA BẰNG ĐẦU CỦA BẠN

Luôn đi mua sắm sau bữa ăn. Bạn sẽ không khuất phục trước sự kỳ diệu của những màn hình hấp dẫn và các sản phẩm ăn liền. Xin lưu ý rằng đồ ngọt luôn ngang tầm mắt và khi thanh toán. Bạn đói sẽ không chế ngự được cảm giác thèm ăn. Mua theo danh sách, lấp đầy khoảng trống một cách thường xuyên. Nếu bạn bỏ 10 thanh ngũ cốc vào giỏ khi căng thẳng đến, bạn sẽ ăn hết chúng.

6. VỆ SINH THỰC PHẨM RA KHỎI BÀN

Nó nên được khuất tầm nhìn. Không để đậu phộng, bánh quy, khoai tây chiên, kẹo, thậm chí trái cây lên trên, để không ăn vặt. Đặt bát đĩa vào tủ. Tránh phục vụ bữa ăn khi bạn không ăn.

7. SUY NGHĨ TÍCH CỰC

Khi bạn xuống thấp, căng thẳng sẽ tích tụ và khó kiềm chế cơn thèm ăn của bạn. Vì vậy, hãy nói với bản thân mỗi ngày rằng bạn thật tuyệt và bạn sẽ giảm cân. Treo mật khẩu này trên tủ lạnh. Cố gắng thưởng cho thành tích của bạn. Điều quan trọng là phải hỗ trợ những người thân yêu. Hãy vây quanh bạn với những người giúp đỡ bạn trong thời điểm khó khăn này, không khiến bạn căng thẳng. Nhu cầu từ họ lời khen và phần thưởng cho việc tuân thủ chế độ ăn kiêng.

8. VƯỢT QUA STRESS

Đến rạp chiếu phim giúp ích cho một số người, trong khi những người khác có thể tắm thư giãn hoặc tập yoga. Đừng mang vấn đề về nhà từ nơi làm việc và giữ khoảng cách với những vấn đề hàng ngày. Tìm ít nhất nửa giờ cho bản thân để làm những gì bạn thích.

9. NHẬN THỨC ĂN UỐNG TỪ THỰC PHẨM

Khi bạn cảm thấy muốn ăn vặt, hãy làm điều gì đó khiến bạn quên đi thức ăn - đi dạo, gọi điện cho bạn bè, đi bơi, tập thể dục, xem một bộ phim thú vị. Sau một thời gian, bạn sẽ hiểu rằng không chỉ thức ăn mới cải thiện tâm trạng của bạn. Tránh nhàm chán, vì đây là lúc bạn tự động ăn vặt.

10. KHÔNG ĐƯỢC SAU KHI CỦA NHÀ TÂM LÝ

Nếu bạn không thể tự mình đối phó với tình trạng thừa cân, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý. Nó sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân của vấn đề, chỉ ra lỗi và cách giải quyết. Chuyên gia sẽ cho bạn biết chính xác những gì để thay đổi lối sống của bạn và sẽ giúp bạn lấy lại lòng tự trọng của mình.