Tôi cảm thấy cơ thể tồi tệ

Xin chào, tôi là Kasia, tôi 13 tuổi và nặng 64 kg. Cho tôi biết chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho tôi. Làm ơn đi, vì tôi cảm thấy cơ thể tồi tệ.

Chào Kasia! Thật tiếc khi bạn cảm thấy tồi tệ trong cơ thể của mình. Chắc nó buồn lắm. Sẽ mất một thời gian trước khi bạn giảm cân, vì vậy thái độ của bạn đối với cơ thể sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều. Và điều đó, thật không may, là rất tệ. Khi chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân, tất cả các chế độ ăn kiêng sẽ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Bạn không chỉ là kg của bạn. Chắc chắn có nhiều điều về bạn mà bạn thích và bạn sẽ không bao giờ thay đổi. Những người khác không chỉ nhìn vào số kg của bạn mà còn xem xét các đặc điểm khác của bạn. Nhớ lấy. Rất quan trọng. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ ăn kiêng không chứa bất kỳ sản phẩm mua ở cửa hàng tạp hóa nào. Tất cả đồ ngọt, nước ngọt, đường trong trà đều rơi ra. Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn ấm, chẳng hạn như ngũ cốc và trái cây hoặc trứng bác không béo với một lát bánh mì nâu và cà chua. Mang một chiếc bánh sandwich và trái cây đến trường. Nếu con đi học lâu, hãy tự làm hoặc nhờ gia sư chế biến thức ăn bổ sung cho con đi học không đường, ít mỡ động vật. Khi bạn trở về nhà, hãy ăn một bữa trưa nhỏ với thịt nạc hoặc cá (nhưng không chiên) với một phần lớn rau. Đối với bữa trà chiều, bạn có thể ăn một miếng trái cây nhỏ và bữa tối là một ly sữa tách béo và sandwich làm từ bánh mì nâu. Một vài lần một tuần, bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân hoặc các loại hạt khác. Để có kết quả giảm cân tốt, hãy đi bộ 60 phút 3-5 lần mỗi tuần không dừng lại. Và tất nhiên, có mặt ở tất cả các giờ học Thể dục ở trường.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại