Tôi 28 tuổi, vấn đề của tôi là cân nặng. Với chiều cao 164 cm, tôi nặng 86 kg. Năm 23 tuổi tôi có thai, lúc đó tôi tăng cân gần như sách vở, trước khi mang thai tôi nặng 72 kg và tôi còn cảm thấy da dẻ tốt. Vấn đề bắt đầu vào khoảng ba tháng sau khi sinh con. Tôi bắt đầu ăn nhiều đồ ngọt và tăng 22 kg trong khoảng hai tháng. Sau đó, tôi đã giảm cân với viên Meridia và tôi đã giảm được 10 kg, tôi nặng 84 kg. Sau khi ngừng uống thuốc, tôi đã tăng được 2 kg và giữ được mức 86 kg. Tôi cảm thấy thật kinh khủng, thật khó để tôi chấp nhận bản thân mình. Bởi vì tôi quá béo phì, ngay cả con tôi cũng bị - tôi hiếm khi đi ra ngoài với nó, chúng tôi không đến bể bơi. Vì tôi mà con tôi chưa tận dụng hết tuổi thơ của mình.
Bà Kinga, tôi rất vui vì bà muốn giúp đỡ bản thân và gia đình bà. Nếu bạn quyết tâm làm việc cụ thể cho mục tiêu giảm cân của mình, tôi nghĩ bạn nên đến gặp một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ sắp xếp một chương trình riêng cho bạn. Trước hết, việc cá nhân hóa sẽ tăng cơ hội duy trì thói quen ăn uống hợp lý và giảm nguy cơ từ bỏ chương trình. Dưới sự quan sát của một chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, quá trình giảm cân sẽ diễn ra an toàn và dễ chịu. Bạn cũng nên cố gắng thay đổi thái độ giảm cân của mình. Điều quan trọng là động lực không phải là tiêu cực (tức là tôi không thích cơ thể của mình và tôi phải đấu tranh với số kg), mà là tích cực (tôi muốn làm điều gì đó tốt cho bản thân, ăn uống tốt hơn, tốt cho cơ thể của tôi). Áp dụng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh (tất nhiên ban đầu là hạn chế calo) sẽ cho kết quả tuyệt vời và lâu dài. Ngoài ra, nó không hề mệt mỏi và trái ngược với vẻ bề ngoài, bạn không cần phải từ bỏ mọi thứ. Nếu 85-90% là thực phẩm lành mạnh, tức là (các sản phẩm tự nhiên, chế biến thấp, tức là rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, các loại đậu, thịt nạc, nấu chín, nướng hoặc chiên không có chất béo, cá, trái cây, chất béo chất lượng tốt, không nhiều sữa nạc và ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày), ngay cả khi bạn ăn kem, một miếng bánh pizza hoặc sô cô la một lần, sẽ không có gì xảy ra. Trong chế độ ăn uống lành mạnh, cũng có một phần cho những cái gọi là ngoại lệ liên quan đến các sự kiện, chuyến đi, v.v. Bà Kingo, hãy bắt đầu với điều này!
Ban đầu, tôi khuyên bạn nên viết ra một vài ngày ăn uống và gạch bỏ những thứ không lành mạnh mà bạn dễ từ bỏ nhất. Sẽ rất tốt nếu bạn tính toán nhiều hơn hoặc ít hơn hàm lượng calo của những gì bạn ăn và đối đầu với chế độ ăn khoảng 1200-1300 kcal (mức này đã gây ra quá trình oxy hóa mô mỡ). Ngoài ra, bạn nên đến hồ bơi thường xuyên hơn và đi bộ đường dài (tối thiểu 40 phút / ngày khi bạn đi bộ nhanh). Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
