Bạn trở về nhà với đôi chân sưng phù, lưng đau, cổ cứng. Bạn mơ về giây phút thư thái. Chỉ 30 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Một động tác xoa bóp được thực hiện chuyên nghiệp có thể tạo ra sự biến đổi kỳ diệu này. Tìm hiểu kỹ thuật massage là gì và áp dụng chúng khi nào.
Có nhiều kỹ thuật xoa bóp khác nhau, nhưng mỗi cách xoa bóp đều kích thích sản xuất endorphin được sản sinh trong hệ thần kinh trung ương, có tác dụng giảm đau, chống căng thẳng và chống lo âu. Nó có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn, tăng tốc độ lưu thông và trao đổi chất của máu và bạch huyết (bạch huyết), nhờ đó các chất có hại sinh ra trong cơ (ví dụ: axit lactic gây ra cái gọi là đau nhức) dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể hơn. Nó có thể làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, thư giãn. Phục hồi sức lực và sức khỏe.
Nghe về các kỹ thuật massage. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Nếu bạn quyết định massage, hãy chọn một chuyên gia có chứng chỉ. Một quy trình thực hiện sai có thể gây hại.
Người đấm bóp nên hỏi bạn có chuyện gì. Loại điều trị, kỹ thuật được sử dụng và loại dầu thích hợp phụ thuộc vào nó. Massage được thực hiện trên một chiếc bàn cứng khá cao chứ không phải trên giường mềm. Mỗi chuyển động của bàn tay xoa bóp phải được hướng từ các phần bên ngoài của cơ thể (chu vi) vào trung tâm của nó và hướng lên về phía tim - theo hướng lưu lượng máu trong tĩnh mạch. Thay đổi nó có thể gây ra cục máu đông và làm xấu đi sức khỏe của bạn. Có một số cách để có được một buổi mát xa tốt.
Kỹ thuật xoa bóp: Vuốt ve (Vuốt ve)
Bắt đầu và kết thúc mỗi lần điều trị. Người xoa bóp kết hợp các ngón tay và từ từ di chuyển chúng dọc theo các cơ về phía tim. Vuốt những vùng nhỏ trên cơ thể, ví dụ như má, bằng hai hoặc ba ngón giữa của bàn tay. Bằng cách này, nó loại bỏ lớp biểu bì chai sạn để tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của tuyến mồ hôi và bã nhờn. Da trở nên mịn màng và đàn hồi hơn. Vuốt ve làm giảm độ nhạy của các đầu dây thần kinh trên da, giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương.
Kỹ thuật xoa bóp: kéo giãn
Nhà trị liệu sử dụng gốc bàn tay hoặc các đầu ngón tay. Anh đặt tay lên cơ thể và ấn nhẹ, kéo tay theo đường thẳng dọc theo phần được xoa bóp của cơ thể. Việc điều trị được xen kẽ với các chuyển động tròn và xoắn ốc nhỏ. Nó có tác dụng rất lớn đối với các khớp, dây chằng và bao khớp. Để loại bỏ tụ máu (vết bầm do va đập), trước tiên hãy kéo căng vùng phía trên vết bầm hoặc khớp bị tổn thương, sau đó kéo dài khớp và cuối cùng là cơ thể đè lại. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu sưng, tiêu viêm, loại bỏ cơ cứng và dày bao khớp. Nó cũng giúp làm liền sẹo sau phẫu thuật.
Quan trọngDầu xoa bóp
Chúng hoạt động theo hai cách: chúng có tác động tích cực đến tinh thần (như liệu pháp hương thơm) và kích thích lưu thông máu. Dầu húng quế, cam bergamot và hoa cam giúp giảm căng thẳng. Melissa giảm trầm cảm. Hoa oải hương, cây bách, hoa cúc và kinh giới làm dịu. Cam, chanh và quýt tiếp thêm sinh lực, tuyết tùng và hương thảo làm dịu và thư giãn.
Kỹ thuật xoa bóp: bóp
Toàn bộ bàn tay của nhà trị liệu mát-xa bao phủ các bộ phận tròn của cơ thể, ví dụ như đùi hoặc mông và bóp. Nếu có thể, anh ta nắm chặt cơ thể bằng cả hai tay, ở cả hai bên và ấn luân phiên, đôi khi bằng một tay, sau đó bằng tay kia. Các ngón tay của anh ta đan vào nhau và ngón tay cái của anh ta bị đẩy sang một bên. Nó bắt đầu nhẹ nhàng nhưng tăng dần sức mạnh để đẩy máu và bạch huyết về tim một cách hiệu quả. Nó cải thiện lưu thông máu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, cung cấp oxy cho máu và kích thích hệ thần kinh trung ương.
Kỹ thuật xoa bóp: nhào trộn
Người đấm bóp chắc chắn nắm càng nhiều da càng tốt và kéo nó lên trên. Điều này có thể được so sánh với việc nhào bột. Hoàn hảo cho mông, đùi và cánh tay. Nó tái tạo cơ bắp rất tốt. Tăng tốc dòng chảy của máu và bạch huyết, nhanh chóng loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất, kích thích cái gọi là thụ cảm sâu.
Kỹ thuật xoa bóp: đánh
Đây là những đòn đánh nhẹ, nhịp nhàng và xen kẽ bằng nắm đấm hoặc mép ngoài của bàn tay. Trước đó, cơ thể phải được làm ấm bằng cách nhào trộn. Kỹ thuật này cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ, kích thích chúng co bóp có hệ thống, phục hồi độ đàn hồi và loại bỏ một số mô mỡ.
Kỹ thuật xoa bóp: vỗ nhẹ
Người đấm bóp gập tay thành thuyền nhỏ và đánh nhịp nhàng vào đùi, mông, lưng, hông. Vỗ lưng có tác dụng bảo vệ chống lại sự lưu giữ các chất tiết trong phổi, và do đó chống lại bệnh viêm phổi thường ảnh hưởng đến những người cao tuổi nằm trên giường trong thời gian dài.
Đừng làm vậyKhi không được phép xoa bóp:
- trong cơn sốt
- trong thời kỳ kinh nguyệt
- khi bác sĩ chẩn đoán loét dạ dày chảy máu
- khi ung thư được phát hiện
- bị suy tim mạch nghiêm trọng với sưng chân
- bị giãn tĩnh mạch, viêm tĩnh mạch
- có mụn mủ, nấm da, viêm da
- khi da bị thương.
- khi mang thai, ngực và bụng không được xoa bóp. Thủ thuật phải nhẹ nhàng (không nắn, nhào) để không gây co bóp tử cung dẫn đến tai biến.
"Zdrowie" hàng tháng
