Tôi là một người mảnh mai, nhưng tôi có xu hướng tăng cân. Trong những ngày nghỉ, tôi rất thích ăn đồ ngọt, thứ mà tôi tránh hàng ngày, và nó có thể sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của tôi. Em xin góp ý chế độ ăn kiêng 1-2 ngày, tốt nhất là rửa mặt.
Xin chào Eliza,
Thật không may, các món ăn Giáng sinh không phải là đồng minh của những người có vóc dáng mảnh mai, chứ đừng nói đến bánh mazurkas ngọt ngào và những chú thỏ Phục sinh. Không biết bạn ăn hàng ngày như thế nào, nhưng 1-2 ngày lễ giáng sinh điên cuồng chắc không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn đâu. Nếu bạn ăn 4-5 bữa đều đặn (3-4 giờ) mỗi ngày, ăn không quá nhu cầu năng lượng, tránh đồ ngọt, đồ uống có ga, thức ăn nhanh, không chiên ngập dầu, không dùng nước sốt béo, v.v. trở lại ăn uống bình thường nên bù đắp cho bất kỳ sự tăng cân nào sau kỳ nghỉ. Nếu bạn nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn đã tăng lên sau Giáng sinh, khẩu phần ăn truyền thống là không đủ và bạn vẫn bị cuốn hút vào đồ ngọt, hãy ăn lỏng 1 ngày. Một ngày như vậy sẽ làm co lại thành dạ dày vì chúng sẽ không bị các sản phẩm rắn đẩy ra. Chất lỏng rời khỏi dạ dày nhanh hơn nhiều. Uống nước ép trái cây và rau tươi, cocktail trái cây và rau, 2 cốc súp ấm (không pha trắng), trà và nước vào ngày hôm đó. Sau 1 ngày như vậy, hãy trở lại ăn uống lành mạnh. Đừng ăn những phần lớn. Tốt hơn để ăn thường xuyên hơn và ít hơn. Bằng cách này, chúng ta kích thích cơ thể trao đổi chất nhanh hơn. Chúng tôi tăng số lượng kích thích làm tăng sinh nhiệt sau ăn. Eliza, cố gắng ăn tất cả các nhóm thực phẩm, tức là ăn thịt gia cầm nạc, cá (khoảng 150 g), tấm dày, bánh mì nguyên cám và mì ống (khoảng 4-5 phần ăn), 1-2 trái cây và rau với mỗi bữa ăn và các sản phẩm lên men . Đừng ăn quá nhiều. Ăn chậm và thưởng thức bữa ăn của bạn. Khi đó, bạn sẽ không bỏ lỡ tín hiệu báo no và cho phép mọi giác quan thưởng thức món ăn.
trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
