Tôi nặng 68 kg với chiều cao 172 cm. Tôi muốn có một bụng phẳng, hông và đùi mỏng hơn. Tôi không ăn thường xuyên và tôi có ít thời gian cho bữa trưa và bữa sáng đầu tiên. Buổi sáng tôi vội vã đến trường. Tôi dậy lúc 6 giờ, và xe buýt đến lúc 7 giờ 30, và tôi đi bộ đến bến xe buýt khoảng 15 phút. Sau khi tan học, tôi vội vàng về nhà, sau đó nhanh chóng chuẩn bị cho việc tập luyện bóng chuyền. Tôi về nhà khoảng 7 giờ tối và tôi phải học một lúc nào đó. Em mong anh giúp em chọn thực đơn nhưng không có món nào phức tạp.
Trong trường hợp này, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ điều chỉnh riêng chương trình ăn kiêng dựa trên một cuộc phỏng vấn dinh dưỡng. Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng và đáng để dành thời gian cho nó, ngay cả trong những ngày "bận rộn". Đó là tất cả về việc được tổ chức tốt. Ví dụ, tôi đưa ra một mô hình dinh dưỡng nhất định.
Thực đơn mẫu cho một ngày
Bữa sáng trước khi ra khỏi nhà: bánh mì kẹp thịt nguội. 2 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên cám, 2 thìa cà phê pho mát tự nhiên, 2 lát xúc xích gia cầm, cà chua lớn, hẹ và rau diếp. Bữa trưa: sữa chua tự nhiên, 2 thìa cám lúa mì, một quả chuối vừa hoặc một quả táo lớn hoặc 4 quả quýt, 30 g hỗn hợp sinh viên. Bữa trưa: gà với đậu và nước tương. Ức gà phi lê, nửa gói rau đông lạnh cho vào chảo, nước cốt chanh, xì dầu, gia vị yêu thích. Thái miếng thịt, rắc gia vị yêu thích, chiên trong chảo không mỡ, sau đó vắt nước cốt nửa quả chanh và thêm 2 thìa xì dầu. Nấu rau bằng cách hấp hoặc cách thủy, kết hợp với gà rán trên chảo. Bạn có thể hầm với nhau trên lửa nhỏ trong vài phút. Như một món ăn phụ, ăn 1/2 túi kê. Bữa tối: phô mai kem với rau. Một chiếc bánh mì nhỏ graham, một gói pho mát, 2 quả cà chua cỡ vừa, 2 củ cải và hạt tiêu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
