Chronotype là một đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh thời gian ngủ và hoạt động của chúng ta. Có hai loại thời gian cơ bản - sáng và tối, tức là cú và chim sơn ca (hay nói cách khác - cú đêm và chim sớm). Làm bài kiểm tra và kiểm tra xem bạn là ai. Ngoài ra, hãy học cách sống theo thứ tự thời gian của riêng bạn và phải làm gì khi lực lượng cuộc sống thay đổi trong phương thức hoạt động.
Thế giới được chia thành những người thích bắt đầu ngày mới sớm và những người thích kết thúc muộn. Hóa ra, chế độ trong ngày mà chúng ta chọn thường là kết quả của nhịp điệu sinh học của cuộc sống, tức là kiểu thời gian, và phụ thuộc vào các yếu tố không phải lúc nào cũng bị ảnh hưởng bởi chúng ta.
Nghe về kiểu thời gian, kiểm tra xem bạn là cú hay chim sơn ca. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Chronotype - nó là gì?
Chronotype là một loại đồng hồ sinh học bên trong chịu trách nhiệm hoạt động trong ngày. Nó xác định những thời điểm mà một người trở nên năng động nhất và những thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Loại thời gian có liên quan chặt chẽ đến hoạt động của não bộ. Các tế bào thần kinh nằm phía trên các dây thần kinh thị giác chịu trách nhiệm về nó. Chúng truyền các tín hiệu bên ngoài đến tuyến yên, tuyến tùng và vùng dưới đồi, sau đó ảnh hưởng đến mức độ hormone điều chỉnh hoạt động của toàn bộ cơ thể. Có hai kiểu thời gian cơ bản - buổi sáng (kiểu chim sơn ca) và buổi tối (kiểu chim cú).
Nhìn chung, chim sơn ca là những người thích bắt đầu ngày mới và đi ngủ khá sớm. Người cú thích thức dậy muộn hơn, và hoạt động nhiều nhất vào buổi tối, do đó thích đi ngủ muộn.
Chronotype - nó phụ thuộc vào cái gì?
Loại thời gian là một vấn đề cá nhân và không phải phụ thuộc vào lối sống áp đặt lên chúng ta bởi nhiệm vụ của chúng ta. Đồng hồ sinh học chịu trách nhiệm về điều này và nó có thể bị ảnh hưởng chủ yếu bởi các yếu tố tính cách, ví dụ như các đặc điểm di truyền. Rất thường niên đại được truyền từ cha mẹ. Tuổi tác cũng có ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học - không chỉ về yêu cầu của sinh vật, mà còn cả những thay đổi trong lối sống ở các giai đoạn khác nhau của nó.
Bạn biết đấy - những người lớn tuổi đi ngủ sớm hơn, và những người trẻ tuổi có nhiều năng lượng hơn và không cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối. Một yếu tố quyết định khá thường xuyên của loại thời gian là lối sống mà chúng ta quen thuộc, cũng như kỳ vọng của xã hội, hoặc nhiệm vụ của trường học và nghề nghiệp (học vào ban đêm, làm việc theo ca, v.v.).
Cũng đọc: NIỀM TIN phụ thuộc vào đồng hồ và các mùa. Sử dụng nhịp điệu tự nhiên của chức năng phản lực trễ. Giảm các triệu chứng và ngăn ngừa hội chứng thay đổi múi giờ đột ngột ... Tuyến tùng - nó có nhiệm vụ gì? Chức năng của tuyến tùng Điều cần biếtCú đêm thông minh và sáng tạo hơn những người dậy sớm
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Madrid kết luận rằng những người đứng dậy muộn hơn có điểm số trong các bài kiểm tra trí thông minh cao hơn những người dậy sớm. Họ cũng sáng tạo hơn. Họ đã phân tích chu kỳ sinh học tự nhiên của khoảng 1.000 thanh thiếu niên. 25% hóa ra là chim sơn ca, 30% là chim cú và phần còn lại được đặt ở đâu đó giữa các loại này. Cú đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh.
Chronotype - tốt hơn là một con cú hay một con chim sơn ca?
Không thể nói rõ ràng rằng bất kỳ kiểu thời gian nào tốt hơn. Đó là một đặc điểm cá nhân và nếu nó phù hợp với lối sống và không gây ra các vấn đề sức khỏe - thì không nên đánh nhau. Lợi thế của chim sơn ca chắc chắn là thực tế là trật tự thế giới hiện tại đang ủng hộ chúng. Các quy tắc chung được chấp nhận trong công việc và học tập, các thói quen, các quy tắc chung sống trong xã hội - tất cả những điều này làm cho các con giỏi hơn.
Cú thường khó tìm thấy mình trong những trật tự áp đặt, vì vậy chúng đối phó tốt nhất nếu tìm thấy một không gian trong cuộc sống phù hợp với mình, ví dụ: chúng thực hiện các công việc tự do hoặc thành lập doanh nghiệp của riêng mình, và do đó điều chỉnh giờ làm việc của chúng theo nhu cầu cá nhân. Người ta cho rằng, người cú dù ngủ lâu nhưng công việc càng bền bỉ và hiệu quả. Một số người thậm chí có thể làm được nhiều việc hơn trong ngày so với những người có lịch trình buổi sáng.
Có thể thay đổi kiểu thời gian không và làm thế nào để thực hiện?
Điều quan trọng nhất để sống hài hòa với kiểu thời gian là duy trì sự cân bằng sinh học. Không có gì sai khi đi ngủ muộn nếu bạn có thể ngủ muộn vào ngày hôm sau. Cũng như việc dậy sớm không có gì là xấu nếu bạn ngủ đủ lâu. Luôn có sự cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi.
Điều thú vị là loại thời gian của con người thay đổi theo độ tuổi. Người trẻ có lối sống khác với người già là điều bình thường. Trong trường hợp này, việc thay đổi kiểu thời gian diễn ra thuận lợi và tự nhiên. Điều này có nghĩa là một loại chronotype có thể sẽ không ở lại với chúng ta suốt cuộc đời. Trước khi chúng ta trở thành người lớn tuổi, nhịp sống hàng ngày của chúng ta có thể bị thay đổi.
Đôi khi, việc thay đổi kiểu thời gian thậm chí còn cần thiết, ví dụ: khi nhiệm vụ chuyên môn hoặc các vấn đề sức khỏe yêu cầu chúng tôi chuyển sang một chế độ hoạt động khác. Làm thế nào để làm nó? Điều quan trọng nhất là sự thay đổi dần dần của cơ thể sang lối sống mới. Không nên thay đổi đột ngột và có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe, chẳng hạn như sức khỏe kém đi và tình trạng thể chất thấp hơn, dẫn đến cơ thể kiệt sức và giảm đáng kể khả năng miễn dịch.
- Làm thế nào để biến từ cú thành chim sơn ca? Điều khó nhất là ép bản thân đi ngủ sớm hơn. Để học được điều này, bạn cần loại bỏ những yếu tố có thể khiến giấc ngủ bị trì hoãn. Trước khi đi ngủ cần tĩnh tâm, không nên ăn quá no và sau khi đi ngủ - không được dậy nữa. Bạn có thể đỡ mệt mỏi bằng cách đọc sách, im lặng và ánh sáng mờ. Vào buổi sáng, khi đồng hồ báo thức đổ chuông, đừng cho phép mình ngủ trưa thêm, và đừng ngủ trưa trong ngày. Sau khi ra khỏi giường, cách tốt nhất là kích thích cơ thể hoạt động, ví dụ như hoạt động thể thao. Khi sắp xếp thời gian biểu hàng ngày, chúng ta phải cố gắng hoàn thành những công việc quan trọng nhất trong nửa ngày đầu. Buổi chiều được cho là sẽ ít đòi hỏi hơn. Cũng nên nhớ rằng thời gian đi ngủ và thức dậy thay đổi, thời gian ăn uống cũng vậy. Theo các nhà sinh vật học, việc thay đổi chế độ hoạt động có thể dễ dàng hơn nếu chúng ta nhịn ăn trong vài giờ và phơi mình dưới ánh sáng chói vào buổi sáng.
- Làm thế nào từ một con chim sơn ca thành một con cú? Đầu tiên, bạn cần kéo dài thời gian ngủ. Khi đến giờ thức dậy, chúng ta không nên dậy khỏi giường mà hãy nằm trong đó một lúc. Khi thức dậy quá sớm, chúng ta nên cố gắng ngủ lại. Buổi sáng nên là thời gian để thức dậy chậm rãi và, chẳng hạn như ăn sáng. Khi lập kế hoạch trong ngày, các trách nhiệm quan trọng nên được đưa vào phần thứ hai của ngày, nửa đầu ngày nên ít hoạt động hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, hãy cố gắng chống lại nó bằng thể thao. Khi thay đổi nhịp điệu trong ngày, bạn không nên quên thay đổi thời gian của các bữa ăn.
Kiểm tra xem bạn là cú hay chim sơn ca
Dưới đây là một bài kiểm tra ngắn để xác định loại thời gian. Trả lời tất cả các câu hỏi, viết ra câu trả lời nào nhiều hơn:
1. Khi bạn cần dậy sớm vào sáng hôm sau:
a) bạn thức dậy một cách tự nhiên mà không cần đặt đồng hồ báo thức,
b) Sẽ rất khó, bạn sẽ đứng dậy sau một vài lần đánh thức.
2. Khi nào bạn làm việc / học tập tốt nhất?
a) vào buổi sáng,
b) vào buổi tối.
3. Bạn muốn các cuộc họp xã hội diễn ra:
a) vào buổi chiều,
b) vào buổi tối muộn.
4. Bạn có ham muốn tình dục lớn nhất:
a) vào buổi sáng,
b) vào buổi tối.
5. Tiệc suốt đêm:
a) là một cực hình đối với bạn,
b) bạn thích nó.
6. Đối với công việc:
a) bạn thích đến sớm hơn và về sớm hơn,
b) bạn thích đến muộn hơn và ở lại cho đến tối.
Hầu hết các câu trả lời a) - Bạn là chim sơn ca. Bạn thích bắt đầu ngày mới sớm. Bạn thấy thật lãng phí thời gian khi ngủ muộn. Những gì bạn phải làm, bạn làm sớm hơn, vì bạn có nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng. Buổi chiều bạn chỉ việc nghỉ ngơi. Để có thể dậy sớm, bạn đi ngủ sớm hơn - thường vào khoảng 21 - 22 giờ. Bạn thích giao lưu vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối.
Hầu hết các câu trả lời b) - Bạn là một con cú. Bạn rất khó khăn để ra khỏi giường sớm, bạn không biết làm thế nào để đi vào thực tế sáng sớm. Bạn thích ngủ lâu và thích chạy marathon ban đêm. Làm việc hoặc học tập vào buổi tối hoặc thậm chí vào ban đêm là bình thường đối với bạn. Bạn cảm thấy thoải mái trong cuộc sống về đêm. Bạn là người hướng ngoại và bạn thích những cảm giác mới lạ. Những người cú có xu hướng dễ bị lo lắng và trầm cảm.
