Thay đổi thời gian sang mùa đông - mặc dù nhờ nó mà chúng ta ngủ lâu hơn một giờ mỗi năm một lần, chúng ta cảm thấy nó đặc biệt nhạy bén. Đọc lý do tại sao điều đó xảy ra - tìm hiểu sự thay đổi của giờ mùa đông ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào và tại sao chúng ta thay đổi thời gian này hai lần trong 365 ngày. Cũng biết được ngày cụ thể khi thời gian chuyển sang mùa đông!
Chuyển sang thời gian mùa đông ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Có vẻ như chuyển sang giờ mùa đông, khi chúng ta đặt đồng hồ lại, ngủ thêm một giờ sẽ giúp đối phó với căng thẳng và trầm cảm theo mùa, nhưng những thay đổi này lại có tác dụng ngược lại. Di chuyển một giờ sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày gây ra cảm giác khó chịu tương tự như những người đang thay đổi múi giờ. Trước khi cơ thể chuyển sang một nhịp điệu hoàn toàn khác, bạn có thể cảm thấy chán ăn, buồn ngủ quá mức, các vấn đề về dạ dày, lú lẫn và khó chịu. Cơ thể cần khoảng một tuần để chuyển sang thời gian khác. Tác động của việc thay đổi thời gian đặc biệt ảnh hưởng đến những người có lối sống ổn định.
1. Thay đổi sang giờ mùa đông thúc đẩy trầm cảm
Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học từ Đại học Aarhus ở Đan Mạch2. Họ đã nghiên cứu trường hợp của 185.000 người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm trong những năm 1995-2012. Hóa ra việc chuyển sang thời gian mùa đông làm tăng tỷ lệ mắc bệnh này lên tới 8-11% trong tháng sau sự thay đổi này, đó là vào tháng Mười Một. Các nhà nghiên cứu cũng tính đến các yếu tố như thời tiết xấu đi và thời gian ban ngày ngắn hơn - theo họ, chính việc chuyển sang thời gian mùa đông đã góp phần gây ra chứng trầm cảm ở tỷ lệ bệnh nhân nói trên.
2. Rối loạn đồng hồ sinh học
Thay đổi thời gian cũng dẫn đến sự phá vỡ đồng hồ sinh học vốn được thiết lập cho một lối sống cụ thể. Thay đổi đồng hồ theo một giờ có tầm quan trọng lớn đối với cơ thể, thường liên quan đến sự thay đổi trong thói quen của chúng ta - thời gian thức dậy và ăn các bữa ăn. Tất cả điều này có tác động đến sự rối loạn cân bằng nội môi, cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến lĩnh vực tinh thần. Sự thay đổi nhịp sinh học ảnh hưởng đến việc tiết hormone sinh học - cortisol và melatonin.
Cũng đọc: Trầm cảm theo mùa - bạn có bị trầm cảm trong năm nay không? NIỀM TIN phụ thuộc vào đồng hồ và các mùa trong năm. Sử dụng nhịp điệu tự nhiên của đồng hồ sinh học vào mùa đông. Mùa đông thiếu ánh sáng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?3. Ít năng lượng hơn để hành động
Cortisol có nhiệm vụ chuyển hóa, ức chế các phản ứng miễn dịch, dị ứng và viêm nhiễm. Nó là một loại hormone steroid tự nhiên có ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch, nó được gọi là 'hormone căng thẳng'. Nếu đồng hồ sinh học được bình thường hóa và giờ đi ngủ không thay đổi do thời gian thay đổi, giấc ngủ sẽ trở nên nông hơn một giờ trước khi có cuộc gọi đánh thức theo kế hoạch và cortisol được tiết ra. Chính anh ấy là người kích thích chúng ta hành động vào buổi sáng và tiếp thêm năng lượng cho chúng ta. Nếu sự thay đổi thời gian làm thay đổi giờ ngủ, thì cà phê sẽ phải kích thích chúng ta thay vì cortisol vào buổi sáng.
4. Cảm giác thiếu ngủ liên tục
Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng chịu trách nhiệm cho đồng hồ sinh học của chúng ta và hoạt động bình thường của nó. Nó được gọi là 'hormone của đêm' vì nó thúc đẩy cơ thể ngủ khi đêm đến. Rối loạn melatonin là do thay đổi múi giờ hoặc thời tiết xấu đi - những ngày nhiều mây, buổi sáng tối. Sau đó, tuyến tùng bắt đầu sản xuất melatonin vào đầu buổi chiều, dẫn đến buồn ngủ liên tục. Thiếu melatonin dẫn đến điều gì?
- Ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, cảm thấy ngủ không đủ giấc;
- Rối loạn điều hòa trao đổi chất và tăng cân;
- Mệt mỏi và khó chịu thường trực.
5. Kích ứng và tập trung kém hơn
Chuyển sang thời gian mùa đông thường liên quan đến các vấn đề về tập trung, cáu kỉnh và tâm trạng thấp, và thậm chí là các vấn đề về tiêu hóa. Thay đổi thời gian liên quan đến khái niệm cân bằng nội môi, tức là tự điều chỉnh và cân bằng giữa cơ thể và môi trường bên ngoài. Trạng thái cân bằng nội môi thích hợp phụ thuộc vào việc duy trì huyết áp, nhiệt độ cơ thể và tỷ lệ oxy và carbon dioxide trong cơ thể.
Chúng tôi thay đổi thời gian từ mùa hè sang giờ mùa đông vào đêm thứ Bảy, ngày 28 tháng 10, sang Chủ nhật, ngày 29 tháng 10 năm 2017. Chúng tôi đặt đồng hồ trở lại từ 3,00 đến 2,00.
Hãy nhớ rằng nhiều thiết bị điện tử chuyển đổi tự động, nhưng vào sáng Chủ nhật, bạn nên kiểm tra xem tất cả đồng hồ có hiển thị giờ mùa đông hiện tại hay không.
Thay đổi thời gian sang mùa đông - có cần thiết không?
Các ý kiến về chủ đề này bị chia rẽ - trái ngược với những gì người ta có thể nghĩ, việc chuyển sang giờ mùa đông không có "sự biện minh" nào trong thiên văn học, cũng không xuất phát từ sự cần thiết phải thích ứng với những thay đổi diễn ra trong tự nhiên. Chúng tôi đổi sang giờ mùa đông vì chúng tôi tự tạo ra nó. Nó bắt đầu vào thế kỷ 18 với chính trị gia người Mỹ Benjamin Franklin, người muốn mọi người thức dậy sớm hơn vào mùa đông và đi ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, ý tưởng của ông không được hiểu và những thay đổi như vậy đã phải chờ đợi một thời gian dài. Quốc gia đầu tiên đưa ra sự thay đổi thời gian là Đức vào năm 1916. Ở Ba Lan, những thay đổi định kỳ về thời gian được đưa ra giữa Thế chiến I và II - sau đó là trong thời kỳ Đức Quốc xã chiếm đóng, và sau chiến tranh năm 1946-1949, 1957-1964.Cuối cùng, vào năm 1977, sự thay đổi sang giờ mùa đông và mùa hè đã được giới thiệu ở Ba Lan, nhưng với một số thay đổi vào năm 1995 - cho đến lúc đó chúng tôi đã đổi sang giờ mùa đông vào Chủ nhật cuối cùng của tháng 9, bây giờ những thay đổi được giới thiệu vào Chủ nhật cuối cùng của tháng 10.
Sự thay đổi giờ mùa đông diễn ra ở 70 quốc gia trên thế giới - chủ yếu ở Châu Âu (trừ Iceland), mà còn ở Hoa Kỳ, Úc, Canada, Mexico, New Zealand.
Tại sao có sự thay đổi sang giờ mùa đông?
Vì vậy, nếu sự thay đổi sang giờ mùa đông không phải là tự nhiên, tại sao nó lại được thực hiện? Một trong những động cơ chính của nó là tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học được thực hiện trong nhiều năm đã chỉ ra rằng sự thay đổi của thời gian hoàn toàn không cho phép điều này, và trong nhiều trường hợp còn gây ra sự hao mòn lớn hơn. Giáo sư Hendrik Wolff từ Đại học Washington, tiến hành nghiên cứu về tiết kiệm năng lượng sau khi chuyển sang giờ mùa đông, phát hiện ra rằng trên thực tế, mức tiêu thụ năng lượng thấp hơn vào buổi tối, nhưng lại tăng đáng kể vào buổi sáng tối1. Điều tương tự cũng áp dụng cho thời gian mùa hè. Một ngày dài buộc bạn phải trở về nhà sớm hơn, nơi vẫn có nhiệt độ rất cao, cần sử dụng quạt và điều hòa. Hơn nữa, các quan sát được thực hiện tại Úc sau khi đưa ra sự thay đổi thời gian ở các vùng khác nhau của Úc trong thập kỷ đầu tiên của thế kỷ 21 cho thấy mức tiêu thụ năng lượng thậm chí còn cao hơn một chút.
Chuyển sang giờ mùa đông cũng là để tránh ... tai nạn - hoạt động của con người thấp hơn khi bên ngoài không có ánh sáng, do đó nguy cơ xảy ra các loại tai nạn (đặc biệt là tai nạn đường bộ) thấp hơn.
Đáng biếtLàm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của việc chuyển sang giờ mùa đông?
Bạn có thể thử ăn gian thời gian thay đổi một chút bằng cách để đồng hồ sinh học hoạt động bình thường. Nếu lối sống của bạn được điều chỉnh, hãy cố gắng thay đổi dần thời gian hoạt động của bạn. Thay vì ngủ lâu hơn một giờ, hãy dậy theo "cách cũ", tức là sớm hơn một giờ theo thời gian mới và ăn sáng, ví dụ như ăn sáng lâu hơn hoặc đi mua sắm. Nếu bạn có giờ làm việc linh hoạt, hãy đến văn phòng và rời khỏi văn phòng cùng giờ với trước khi thay đổi đồng hồ. Ngày hôm sau, hãy đến làm việc muộn hơn một chút, ngày hôm sau, v.v., cho đến khi đồng hồ cơ thể của bạn được thiết lập lại, sẽ mất khoảng một tuần. Vào buổi tối, không nên ngồi trước TV, vì bây giờ mới 10 giờ tối (thực tế là 11 giờ tối) và bạn nghĩ rằng mình sẽ có đủ thời gian để ngủ. Đi ngủ sớm một giờ.
Nguồn:
1. Truy cập vào nghiên cứu trên trang web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Truy cập thông tin về nghiên cứu trên trang web: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Đề xuất bài viết:
Báo lại: tại sao bạn nên dùng nó và nó nên kéo dài bao lâu?
