Bạn đã giảm được 5, 10, 15 kg và quay trở lại mức cân nặng trước đây trong thời gian ngắn. Bạn không phải là người duy nhất không thể đối phó với việc giảm cân. Lý do thường là ở tâm lý. Không có chế độ ăn kiêng nào có hiệu quả trừ khi bạn thay đổi suy nghĩ của mình. Chúng tôi đề nghị làm thế nào để làm điều đó.
Các nhà tâm lý học chỉ ra rằng lý do chính của việc ăn uống quá độ là do trạng thái cảm xúc khó chịu và không có khả năng đối phó với các vấn đề hàng ngày. Do đó, để giảm cân thành công, hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào cảm xúc của bạn và thực hiện một số thay đổi. Bạn cũng phải học cách ăn uống một cách khôn ngoan, tức là theo nhu cầu của cơ thể.
Giảm cân lành mạnh - Tránh 5 sai lầm này!
Ăn kiêng quá hạn chế - chắc chắn thất bại
Thực đơn quá hạn chế hứa hẹn giảm cân trong thời gian ngắn thường thất bại và chỉ làm hỏng tâm lý. Chúng gây ra suy nghĩ liên tục về thức ăn, lo lắng, cảm giác tội lỗi. Do đó, chúng thúc đẩy sự thèm ăn và thay vì giảm cân - chúng béo lên. Để tránh điều này, bạn nên giảm cân từ từ nhưng thay đổi lối sống hiện tại một cách nhất quán. Vì không chỉ là giảm cân mà là giữ cân. Đối với một số có thể mất vài tháng, những người khác thậm chí vài năm.
Đừng trở thành một kẻ hành quyết cho chính mình - đừng tự làm hại mình bằng các chế độ ăn
Những người thừa cân có xu hướng tự ti và không thích bản thân. Điều này được minh họa rõ ràng qua bộ phim "Nước cho voi", gần đây được chiếu tại các rạp chiếu phim của chúng tôi. Đây là câu chuyện về một con voi đã kết thúc trong rạp xiếc. Chủ rạp xiếc cho rằng cách tốt nhất để dạy một con vật những mánh khóe mới là đối xử thô bạo với nó bằng cách cưỡi ngựa. Nhưng nó lại có tác dụng ngược, con voi làm mọi thứ bất chấp bị vồ. Ngoài ra còn có một "cảnh sát tốt" - một bác sĩ thú y tiếp cận con vật một cách tận tình, chăm sóc vết thương cho nó, nói chuyện. Con voi bắt đầu hợp tác với anh ta và học các thủ thuật để biết ơn vì được đối xử tốt. Những người thừa cân có xu hướng nghiêm khắc với bản thân như một huấn luyện viên tàn nhẫn. Bằng cách tuân theo các chế độ ăn kiêng hạn chế, họ tự làm tổn thương mình như một công cụ sắc nhọn. Không phải là cách! Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải thay đổi thái độ đối với bản thân. Đây sẽ là điểm khởi đầu cho các hành động tiếp theo. Có rất nhiều sự khắc nghiệt khi lặp lại với chính mình: Tôi béo, vô vọng, tôi không có ý chí. Bạn phải học cách nhìn lại bản thân một cách mềm mại, quan tâm và quan tâm, đối thoại với chính mình, thay vì buộc tội bản thân. Nếu bạn không học nó, giảm cân sẽ thất bại. Tại sao? Bởi vì nó sẽ dẫn đến một cuộc chiến giữa một hình ảnh tưởng tượng, thường không có thật (ví dụ: tôi sẽ nặng 50 kg, mặc dù tôi chưa bao giờ nặng đến vậy) và một cơ thể phản kháng, vì điều đó không tốt cho anh ta.
Một mục tiêu không thực tế dẫn đến thất vọng và ăn vặt. Hãy nghĩ xem bạn trông như thế nào trước khi bạn tăng cân, vóc dáng của mẹ bạn như thế nào, lối sống của bạn hoặc tập thể thao. Giảm cân là sử dụng chất béo dự trữ. Điều này được đảm bảo bởi một chế độ ăn uống thích hợp với lượng calo giảm và liều lượng tập thể dục, phù hợp với nhu cầu cá nhân. Một chuyên gia dinh dưỡng thông minh sẽ giúp bạn điều này.
Điều chính là động lực tốt - chính xác là tại sao bạn muốn giảm cân
Những người thừa cân cảm thấy thua kém người khác (và họ thường bị coi là như vậy), họ không tin vào sức mạnh của mình, họ hối hận vì không thể kiềm chế cơn thèm ăn. Họ muốn giảm cân bởi vì họ nghĩ rằng họ sẽ tăng giá trị khi đó. Hãy thử nghĩ khác đi: Tôi có rất nhiều lợi thế, nhưng tôi muốn mình trông đẹp hơn một chút. Động lực tự chăm sóc bản thân là một con đường dễ dàng hơn để thành công vì nó không kích hoạt những cảm xúc tiêu cực không giúp bạn giảm cân. Bạn phải trả lời câu hỏi tại sao tôi muốn giảm cân? Cho bản thân hay cho người khác? Tốt nhất bạn nên viết ra những mục tiêu của mình trên một tờ giấy, chẳng hạn như: Tôi muốn trông đẹp hơn trong bộ đồ tắm, mặc một chiếc váy vừa vặn hoặc tôi muốn giảm cân để khi đi dạo quanh nhà trong bộ đồ thể thao, tôi cảm thấy tốt hơn, tâm trạng tốt và nhiều năng lượng hơn. Nó không bao giờ đơn giản 100%, nhưng bạn càng có nhiều mục tiêu hướng vào trong, thì bạn càng có nhiều khả năng thành công trong lần này. Tôi muốn giảm cân cho chính mình!
Ăn kiêng, giảm cân - tại sao lại thất bại?
Nhiều người đã cố gắng giảm cân hơn một lần tin rằng không cần thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của họ, họ sẽ đạt được thành công. Từ thứ Hai trở đi, tôi sẽ tuân theo chế độ ăn kiêng tương tự hoặc hạn chế hơn, nhưng lần này tôi sẽ thành công vì tôi sẽ nghiền nhiều hơn. Ý chí này đột nhiên đến từ đâu? Lý tưởng nhất là có những viên thuốc thần kỳ hoặc một số phương pháp khác cho phép bạn giảm cân mà không cần nỗ lực.
Vấn đề là, điều tương tự sẽ không đến, vì vậy thay vì chờ đợi một phép màu, hãy cố gắng trả lời câu hỏi tại sao bạn tăng cân, điều gì bạn kiểm soát được và điều gì bạn không thể thay đổi. Nhận thức như vậy là rất quan trọng ngay từ đầu. Bạn có thể đánh dấu nó trên biểu đồ, ví dụ như hình tròn: ít tập thể dục - 15%, ăn nhiều đồ ngọt - 40, ăn vặt - 50. Nếu lối sống ít vận động là điều đáng trách, tôi phải đăng ký đi bơi, nếu đồ ngọt - ăn ít hơn nhiều. Một số người tìm kiếm thủ phạm ngoài chính họ, bởi vì đó là cách dễ nhất. Ai đó sẽ viết: gen - 80 phần trăm Nếu bạn không thấy lỗi của mình thì không có gì phải thay đổi. Nhưng không phải bạn đang tự lừa dối mình ...
Bạn phải kiểm soát cảm xúc của mình, và thức ăn không phải là liều thuốc chữa bách bệnh cho sự thất vọng
Thông thường nó đi đôi với nhau: Tôi hài lòng - tôi không cảm thấy đói, tôi có chandra - tôi với lấy thức ăn. Trong thời gian căng thẳng mãn tính, lượng hormone kích thích sự thèm ăn và tích trữ chất béo tăng lên, đặc biệt là ở vùng bụng. Bạn cần biết cảm giác khó chịu của việc ăn uống mang lại cho bạn là gì. Và sau đó, nếu có thể, hãy hiểu nó và loại bỏ nó khỏi cuộc sống, hoặc học cách sống chung với nó. Cố gắng phân biệt giữa những cảm xúc khó khăn - sợ hãi, buồn bã, tức giận, hối tiếc. Đừng ném tất cả vào một túi: Tôi đang căng thẳng nên tôi sẽ ăn nó. Nếu bạn đang tức giận hoặc cáu kỉnh, bạn cần biết chính xác điều gì đang gây ra những cảm xúc này. Khi bạn nhận ra điều này, bạn có thể tách mình khỏi nó. Nếu sếp của bạn đã đánh giá thấp công việc của bạn, hãy tự nhủ rằng không có chuyện gì như vậy xảy ra cả, mọi người đều có quyền cho ý kiến của mình và nếu tình huống lặp lại, hãy nói chuyện với ông ấy. Đừng thảo luận về các vấn đề công việc ở nhà. Nếu chồng bạn đang bực bội vì anh ấy chưa dọn dẹp căn hộ một lần nữa, hãy nói điều đó một cách cởi mở
về những hối tiếc của bạn. Ăn quá nhiều được thúc đẩy bởi: bi quan, lo lắng, xung đột
với môi trường xung quanh. Bởi vì ăn uống là một hình thức làm giảm bớt những trạng thái tinh thần khó chịu, đôi khi gây chú ý cho bản thân. Nhiều người ăn vì giận bản thân. Đôi khi chúng ta nghe ai đó nói, "Nhưng tôi đã chán ngấy!" Bản thân từ ngữ đã chứa đựng sự khó chịu và đồng thời không tán thành sự yếu đuối của nhân vật anh ta. Chúng ta không đủ can đảm để bộc phát cơn tức giận của mình, vì vậy chúng ta tự "ăn" mình. Ăn uống quá độ không phải là tự sướng như chúng ta vẫn nghĩ, mà là tự làm hại bản thân, không liên quan gì đến khoái cảm. Bạn không được tích lũy những cảm xúc xấu vì nó chẳng dẫn đến đâu cả.
Học cách nghỉ ngơi và đối phó với căng thẳng. Cố gắng nhìn ra mặt tươi sáng của cuộc sống. Tìm nửa giờ cho bản thân mỗi ngày và sau đó làm bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui. Phát triển sở thích, sắp xếp các câu chuyện phiếm. Khi bạn cảm thấy đói, hãy quan tâm đến thứ gì đó sẽ khiến bạn mất tập trung khi ăn.
Ngay khi việc ăn uống mang lại cho bạn cảm giác an toàn, nó có thể trở thành một cơn nghiện
Nhiều người ăn mà không cảm thấy đói. Trong trường hợp này, ăn uống không chỉ là phản ứng với căng thẳng mà còn đáp ứng nhu cầu gần gũi, quan tâm, chăm sóc và công nhận. Một người phụ nữ hoàn thành chuyên nghiệp với cuộc sống cá nhân thành công thường không lục lọi tủ lạnh vào buổi tối. Nếu đó không phải là thức ăn bạn đang thiếu - bạn đói gì trong cuộc sống của mình? Thức ăn gắn liền với tình yêu thương, hòa bình và sự thoải mái ngay từ khi còn nhỏ. Một đứa trẻ mới biết đi được mẹ bế trên tay cảm thấy nhẹ nhõm khi bú. Khi một đứa trẻ khóc và chúng tôi không biết có gì sai, chúng tôi cho nó bú. Đôi khi bé không muốn ăn mà chỉ muốn ôm ấp vì cảm thấy cô đơn trong nôi và được ăn. Chúng tôi đến gặp bác sĩ và như một phần thưởng, chúng tôi mua cho đứa trẻ mới biết đi một viên sô cô la khi nó đập đầu gối, nó được ăn kem và nó sẽ trở thành vĩnh viễn. Không có gì ngạc nhiên khi ở tuổi trưởng thành, khi bạn cảm thấy không khỏe, bạn tự an ủi mình bằng khoai tây chiên giòn, tìm đến sô cô la. Carbohydrate đơn giản chứa trong đồ ngọt làm tăng lượng đường trong máu, do đó chúng cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng mức glucose giảm nhanh chóng, vì vậy chúng tôi lại tiếp cận thanh. Có một vòng luẩn quẩn.
Một số người trở nên nghiện một cách điều chỉnh cảm xúc của họ, ví dụ, khi có căng thẳng mà họ không thể đối phó, họ ăn. Đôi khi cảm giác khó chịu là do mua sắm hoặc lao vào thế giới ảo do Internet tạo ra. Theo nghĩa này, ăn có thể là một chứng nghiện.
Bạn muốn giảm cân khôn ngoan - đừng sợ bác sĩ tâm lý
Nếu bạn không thể tự mình đối phó với tình trạng thừa cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý. Nó sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân của vấn đề, chỉ ra lỗi và cách giải quyết. Một bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn biết chính xác những gì cần thay đổi lối sống, giúp bạn lấy lại lòng tự trọng và niềm vui trong cuộc sống.
Quan trọngBiết cảm giác thèm ăn của bạn
Nếu ai đó có thể kiểm soát cơ thể của họ, họ biết khi nào họ đã ăn bao nhiêu tùy thích và có thể tự điều chỉnh nó. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người không cảm thấy mình đã thỏa mãn cơn đói nữa. Điều này được ưa chuộng bởi ngày nay việc ăn uống phổ biến khi đang di chuyển, mà không tập trung vào những gì có trên đĩa. Chúng ta vừa ăn vừa xem TV, vừa dùng máy tính, vừa đọc báo, tất cả đều gây mất tập trung. Khi ăn một cách máy móc, bạn sẽ nhanh chóng mất đi khả năng bạn đã ăn đúng cách, và cảm giác no sẽ xuất hiện với một số thời gian trì hoãn. Một người thừa cân thường không cảm thấy cơ thể của mình. Đột nhiên, sau khi mặc quần áo, cô ấy nhận thấy rằng cô ấy đã tăng kg. Tuy nhiên, điều này không xảy ra bên cạnh, mà là kết quả của cảm giác đói và no bị xáo trộn.
Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn biết được nhu cầu của mình. Trên thang điểm cộng từ 5 đến trừ 5, hãy đánh dấu mức độ đói khi bắt đầu ăn và mức độ no khi ăn xong. Trừ 5 có nghĩa là bạn đói đến mức không thể chịu đựng được nữa, cộng với 5 là bạn no đến mức sắp vỡ tung. Khi bạn ăn, hãy tập trung vào bản thân. Bạn có thích nó hoặc bạn có cảm thấy bất kỳ thay đổi nào trong dạ dày của bạn? Ý nghĩa của nó khi bạn ăn đứng lên và mức độ quan trọng khi ngồi, nói chuyện hoặc xem TV? Việc tập luyện như vậy dẫn đến việc tập trung sự chú ý vào cơ thể của bạn và do đó, kiểm soát một cách có ý thức cảm giác đói và no.
