Tôi tập thể dục chuyên nghiệp, nhưng cân nặng vẫn tăng - làm thế nào để giảm cân?

Xin chào, tôi 15 tuổi, tôi nặng 58 kg cao 164 cm. Tôi thậm chí còn nặng hơn mẹ tôi hoặc chị gái tôi. Trong 1,5 năm, tôi đã tập luyện chuyên sâu 3-5 lần một tuần và bây giờ tôi là một đối thủ cạnh tranh (tôi không biết nó có liên quan gì không - tôi tập luyện kickboxing và boxing). Tôi không ăn kiêng, không tính calo nhưng tất nhiên là tôi biết điều độ. Khi tôi bắt đầu tập, tôi nặng 48 kg ... Tôi đã từng thực hiện một số chế độ ăn kiêng, nhưng không nghiêm ngặt lắm, mặc dù tôi ăn chay 10 tháng và ăn chay 10 tháng (không phải vì tôi muốn giảm cân). Bây giờ tôi quay trở lại ăn thịt - theo lời khuyên của nha sĩ, vì răng và xương của tôi bắt đầu yếu đi. Chế độ ăn kiêng không giúp ích được gì và cả việc tập luyện cũng vậy. Chưa lần nào tôi nhận thấy một hiện tượng như sụt cân trong tôi. Nó chỉ lớn lên và lớn lên. Tôi nên làm gì để giảm cân ít nhất 5 kg? Tôi cảm thấy tồi tệ với cân nặng của mình và tôi nghĩ mình sẽ vẫn tăng cân. Tôi không muốn nặng từ 60 kg trở lên. Xin vui lòng giúp đỡ!

Những gì tôi khuyên bạn nên làm là đo thành phần cơ thể và kiểm tra khối lượng cơ của bạn. Khi tập luyện kiểu nỗ lực này, cơ bắp phát triển vượt mức bình thường. Đừng so sánh bạn với mẹ hoặc chị gái của bạn. Bạn có một lối sống hoàn toàn khác.

Tôi khuyên bạn nên ăn 5 bữa sau mỗi 3 giờ và uống khoảng 2 lít nước khoáng kể cả những ngày không tập luyện. Cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng của bạn 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang tập luyện vào buổi tối, hãy ăn một bữa ăn trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài tập. Ưu tiên protein và carbohydrate. Bạn có thể sử dụng chất dinh dưỡng, nhưng tốt hơn nên ăn một phần pho mát, cá hoặc thịt với một ít dầu và một phần rau.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại