Cuối cùng bạn đã giảm cân! Bây giờ bạn phải đảm bảo rằng nỗ lực của bạn không bị lãng phí - rằng bạn không trở lại thói quen ăn uống cũ, sau đó hiệu ứng yo-yo sẽ xuất hiện. Đối với một số người, giai đoạn được gọi là ổn định cân nặng sau khi giảm cân là khó khăn nhất. Tìm hiểu một số kỹ thuật quản lý cân nặng có thể hữu ích.
Vào ngày bạn đạt được cân nặng mơ ước, đừng quay lại thói quen cũ, tức là ăn những gì bạn nhớ nhất trong suốt nhiều tháng hy sinh. Đừng từ bỏ hồ bơi và tập thể dục trong phòng tập thể dục. Đó là cách dễ dàng để tạo hiệu ứng yo-yo! Các nhà dinh dưỡng học nhấn mạnh rằng việc ổn định cân nặng cũng quan trọng như giảm cân. Đó là gì? Một cách để kết thúc chế độ ăn kiêng và chuyển sang ăn uống bình thường một cách hợp lý. Vấn đề là cơ thể, cho đến nay hoạt động bằng một lượng nhỏ năng lượng, nên quen với việc làm việc với lượng cung cấp tăng lên. Đối với một số người, giai đoạn này có thể khó hơn giảm cân. Một số thói quen từ trước khi ăn kiêng phải được quên đi, một số thói quen khác có thể được tiếp tục, nhưng dần dần. Phương pháp điều trị giảm béo thất bại vì chúng ta không thể chuyển từ chế độ ăn kiêng sang ăn uống bình thường một cách khôn ngoan. Làm thế nào để làm nó? Càng chậm càng tốt.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn từ từ sau khi giảm cân
Bạn có thể tăng giá trị calo trong bữa ăn của mình lên tối đa 100–200 kcal mỗi tuần, ít nhất một lần một tuần bằng cách kiểm soát cân nặng. Ăn thêm một chiếc bánh mì làm từ bánh mì nguyên cám vào bữa sáng và thay thế thịt trắng bằng thịt đỏ béo hơn cho bữa trưa. Nhưng không phải ngày nào cũng vậy - hãy bắt đầu bằng cách làm phong phú thực đơn 2-3 lần một tuần. Mỗi sinh vật phản ứng khác nhau với liều năng lượng cao hơn, vì vậy bạn phải tự quan sát. Nếu cân nặng tăng thêm 1,5-2 kg và kéo dài liên tục trong một tuần, đó là tín hiệu cho thấy bạn cần thắt chặt đai trở lại. Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhiều rau hơn, sau đó thử nạp lại một số calo, chẳng hạn như một củ khoai tây, vào bữa tối của bạn. Phải mất 1-2 tuần để quá trình trao đổi chất thích nghi với nhu cầu năng lượng mới. Tháng đầu tiên là khó khăn nhất và bạn cần phải cảnh giác. Nhưng việc quay trở lại chế độ ăn bình thường được lựa chọn riêng có thể mất đến vài tháng và hiệu ứng yo-yo được cho là mất 3 năm.Bí quyết không phải là giữ cho cân nặng của bạn ngắn lại mà là trong nhiều năm. Muốn vậy, những thói quen tốt phải được trau dồi trong suốt cuộc đời của mỗi người.
Tập thể dục rất quan trọng khi giảm cân
- Phương án tối ưu là học 3 buổi / tuần, sau mỗi ngày nghỉ. Mỗi buổi tập được bắt đầu bằng một phần khởi động. Chương trình phải phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện của từng cá nhân - Dominika Kurnicka, chủ sở hữu của Twójtrener.pl, cho biết - Nếu bạn muốn giảm cân, ngay từ đầu hãy tập trung vào tập luyện aerobic (ví dụ như huấn luyện viên chéo, máy chạy bộ, xe đạp), điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo. Khi bạn có được trọng lượng phù hợp, các bài tập điêu khắc cơ thể sẽ chiếm ưu thế. Nếu bạn chỉ muốn tăng cơ, hãy thay thế các bài tập aerobic bằng các bài tập sức mạnh sử dụng máy móc và thiết bị. Trong trường hợp này, luyện tập theo mạch là tốt nhất: liên tiếp (không ngắt quãng) khoảng 10 bài tập liên quan đến các nhóm cơ khác nhau. Mỗi câu lạc bộ có một số dụng cụ định hình bụng - ghế dài, bóng và dây chun. Trái ngược với vẻ bề ngoài, việc tập luyện với họ khó hơn trên máy, vì chỉ có cơ bắp hoạt động.
Vận động là điều cần thiết khi giảm cân
Vận động cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh. Không nhất thiết phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Leo lên cầu thang, chạy trong công viên, đi trượt băng với con bạn, đi bộ vài trạm dừng. Làm sạch cửa sổ cũng là một cách tốt để đốt cháy calo. Điều chỉnh menu phù hợp với nhu cầu hiện tại của cơ thể. Thời gian ngồi làm việc lâu hơn, bệnh tật, mang thai, cho con bú - trong mỗi tình huống này, cơ thể cần một lượng năng lượng khác nhau. Hãy nhớ rằng sự trao đổi chất có xu hướng chậm lại theo tuổi tác. Nếu bạn bắt đầu tăng cân, ngay lập tức giảm giá trị năng lượng của bữa ăn hoặc di chuyển nhiều hơn. Thực tế, một người muốn giữ cân không phải từ chối bản thân điều gì, quan trọng là phải hợp lý. Bạn có thể đi ăn kem, ăn một miếng xúc xích hoặc một chiếc bánh - điều quan trọng là bạn phải trở lại đúng hướng vào ngày hôm sau. Mua hàng đúng đắn bằng cách chọn thực phẩm ít calo, ít chất béo, không đường, giàu protein và chất xơ, nhưng chế biến càng ít càng tốt. Nhiều người thừa cân coi lối sống mới là hình phạt. Bạn phải nhìn nó từ phía khác. Đây là phần thưởng vì bạn sẽ khỏe mạnh và khỏe mạnh trong nhiều năm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Anna Wybrańska, Pharma Nord
Vai trò của chất bổ sung
Chúng tôi ăn chúng một cách tự nguyện, hy vọng rằng nhờ chúng mà chúng tôi sẽ loại bỏ được những kg không cần thiết. Thật không may, không thể tìm ra một loại thuốc giảm cân. Đôi khi chúng ta có thể giảm 1-2 kg, chẳng hạn như khi chúng ta dùng một chế phẩm khử nước hoặc tăng tốc độ tiêu hóa, nhưng khi chúng ta ngừng uống thuốc, cân nặng trở lại. Không phải là cách! Giảm cân bao gồm sử dụng hết lượng dự trữ được cơ thể dự trữ. Để đạt được điều này, bạn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Chúng ta cũng có thể sử dụng các chế phẩm giảm béo có chứa các chất tự nhiên có thể đẩy nhanh việc giảm số kg không cần thiết. Thực phẩm chức năng phải được thực hiện theo khuyến cáo của nhà sản xuất. Bạn không nên dùng nhiều chế phẩm có tác dụng tương tự cùng một lúc, vì dễ gây quá liều.
Bổ sung giúp giảm cân
Trong số các chế phẩm hỗ trợ giảm béo với các chất tự nhiên có thể đẩy nhanh quá trình này, bạn sẽ tìm thấy:
CLA (axit linoleic liên hợp) đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng và ngăn ngừa sự tích tụ chất dự trữ, đồng thời tăng cường mô cơ. Hiệu quả đốt cháy chất béo và biến nó thành cơ bắp sẽ lớn hơn khi chúng ta chơi thể thao một cách có hệ thống. Sự mở rộng của mô cơ bảo vệ chống lại hiệu ứng yo-yo ngay cả sau khi ngừng bổ sung chế độ ăn uống.
Chromium ngăn chặn sự thèm ăn và thèm đồ ngọt. Nghiên cứu đã khẳng định vai trò của crom trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và tác động tốt đến quá trình chuyển hóa carbohydrate.
Chất xơ hỗ trợ đường tiêu hóa, cải thiện nhu động ruột và loại bỏ táo bón. Bằng cách liên kết nước, nó trương lên trong dạ dày, tạo cảm giác no, vì vậy chúng ta ăn ít hơn.
HCA (axit hydroxycitric), một hợp chất có nguồn gốc từ quả Garcinia cambogia, ức chế sự hình thành mô mỡ từ protein và carbohydrate. Nó làm giảm cảm giác thèm ăn.
Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó
Bạn bị sụt cân à? Hoan hô! Tuy nhiên, đây không phải là dấu chấm hết cho một thân hình mảnh mai. Duy trì trọng lượng đạt được cũng đòi hỏi nhiều như ăn kiêng. Cách tránh hiệu ứng yo-yo. Ăn kiêng như thế nào sau khi ăn kiêng? Hãy lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.
Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nóChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
.jpg)
---na-czym-polega-ten-rytua.jpg)
