Tình trạng mất ngủ ở những người làm việc theo ca là rất phổ biến, có liên quan đến sự rối loạn nhịp sinh học. Để cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ, họ sử dụng, trong số những người khác, điều trị dược lý. Ngoài chứng mất ngủ, hậu quả của việc làm theo ca là gì? Làm việc theo ca ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Mục lục:
- Mất ngủ - nó là gì và nó được chẩn đoán khi nào?
- Làm việc theo ca và mất ngủ - nguyên nhân
- Làm việc theo ca và mất ngủ - hậu quả sức khỏe của việc làm theo ca
- Làm việc theo ca và mất ngủ - điều trị chứng mất ngủ
- Làm việc theo ca và mất ngủ - làm thế nào để tránh buồn ngủ khi làm việc?
- Làm việc theo ca và mất ngủ - làm thế nào để ngủ đủ sau một ca đêm?
- Ai không nên làm việc ca đêm?
Mất ngủ ở những người làm việc theo ca là một vấn đề có thể ảnh hưởng đến gần 1/3 số người đang làm việc. Ở các nước công nghiệp phát triển, bao gồm Ba Lan, khoảng 30% số người hoạt động chuyên nghiệp làm việc theo ca - điều này thường áp dụng cho người lao động trong các ngành khác nhau, chăm sóc sức khỏe, giao thông, an toàn công cộng, v.v.
Thật không may, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak và Andrzejczak), có tới 90% những người làm việc theo ca tin rằng nó có tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ và cuộc sống gia đình.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong vô số những hậu quả về sức khỏe, chẳng hạn như các bệnh về hệ tiêu hóa, các bệnh về hệ tuần hoàn và thần kinh, thì rối loạn giấc ngủ là những bệnh nổi trội hơn cả. Làm thế nào để đối phó với các tình huống như mất ngủ? Có khó để đi vào giấc ngủ sau cái gọi là ban đêm luôn luôn là một triệu chứng của nó?
Mất ngủ - nó là gì và nó được chẩn đoán khi nào?
Giấc ngủ hợp lý, giúp cơ thể tái tạo, kéo dài không dưới 7 giờ và không quá 9 giờ và diễn ra vào ban đêm. Nếu độ dài hoặc chất lượng của nó không tương xứng, chứng mất ngủ có thể phát triển.
Mặc dù nó thường chỉ được điều trị như một triệu chứng, nó cũng là một bệnh riêng biệt cần điều trị. Những người làm việc theo hệ thống ca và thời gian đi vào giấc ngủ và thức dậy của họ không đều đặn, thường bị mất ngủ nguyên phát, tự phát hoặc tâm sinh lý.
Đây là một thực thể bệnh được phân loại là rối loạn giấc ngủ, trong đó, không giống như chứng mất ngủ thứ phát, chứng mất ngủ không liên quan đến các bệnh khác, rối loạn tâm thần hoặc dùng thuốc, nhưng với các thói quen sai vi phạm các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ thích hợp.
Nghiên cứu cho thấy những người làm việc theo ca có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp 3 lần so với những người làm việc cả ngày lẫn đêm.
Những người bị mất ngủ có các vấn đề về giấc ngủ như Khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ nông và kèm theo đó là tình trạng thức giấc thường xuyên khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, thức giấc sớm cũng như thiếu ngủ và mệt mỏi sau khi thức dậy.
Cũng cần nhấn mạnh rằng việc chẩn đoán mất ngủ và điều trị là cần thiết khi người làm ca bị mất ngủ ít nhất một tháng, ba lần một tuần hoặc hơn.
Làm việc theo ca và mất ngủ - nguyên nhân
Làm việc theo ca làm mất đồng bộ nhịp sinh học bên trong cơ thể. Điều này có nghĩa là việc đảo ngược thứ tự hoạt động và nghỉ ngơi gây ra cái gọi là hội chứng nợ tạm thời.
Khi người lao động ngủ vào ban ngày, khi trời sáng và làm việc vào ban đêm, khi trời tối sẽ xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, cáu kỉnh, thiếu tập trung, giảm sức mạnh cơ bắp, rối loạn nhu động ruột, suy giảm khả năng phối hợp tay mắt, v.v.
Một tình huống còn khó khăn hơn xảy ra khi nhân viên không chỉ làm việc theo ca đêm mà còn cả ca ngày, ca tối và ca đêm, bởi vì cơ thể không bao giờ có đủ thời gian để thích nghi với ca làm việc, và do đó cơ quan điều tiết rất thường phản ứng với chứng mất ngủ.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy những người làm việc theo ca phải vật lộn với chứng mất ngủ, vì họ ngủ ít hơn các nhân viên khác - giấc ngủ của họ ngắn hơn tới 7 giờ mỗi tuần.
Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ còn xuất hiện vì giấc ngủ sau cái gọi là Nighties thường diễn ra trong những điều kiện không thích hợp, ví dụ: trời sáng và có tiếng nói, kích thích não hoạt động. Ngoài ra, vào ban ngày, cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn, hormone ngủ cho phép bạn ngủ sâu.
Làm việc theo ca và mất ngủ - hậu quả sức khỏe của việc làm theo ca
Làm việc theo ca ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nhiều nhân viên bị rối loạn hệ tiêu hóa. Có các triệu chứng như ợ chua, đau bụng, tiêu chảy, v.v.
Ngoài ra, bệnh viêm loét dạ dày tá tràng xảy ra ở họ thậm chí nhiều hơn gấp 2-8 lần so với những người lao động ban ngày và thường phát triển sau 5 năm làm việc trong hệ thống này.
Ngoài ra, họ thường được chẩn đoán mắc các bệnh tim mạch (ví dụ như tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch vành) và rối loạn tâm thần, bao gồm chứng loạn thần kinh, lo âu, trầm cảm, v.v.
Một hậu quả tiêu cực khác của việc làm theo ca là béo phì, nghỉ làm nhiều hơn do ốm, năng suất làm việc thấp hơn và kém tập trung hơn.
Cũng đọc: Thuyết trình, hoặc sự hiện diện không hiệu quả tại nơi làm việc
Thật không may, nghiên cứu thuốc. Natalia Pasierb từ Đại học Y Silesia ở Katowice cũng chứng minh rằng những người làm việc theo ca, thường xuyên hơn những người làm việc theo chu kỳ hàng ngày, sử dụng rượu để đi vào giấc ngủ.
Nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng họ hút thuốc lá thường xuyên hơn và hút nhiều thuốc hơn những nhân viên không thay đổi.
Ngoài ra, cần nhấn mạnh rằng ở những người đi cái gọi là ban đêm, có nhiều tai nạn hơn. Thật không may, có tới 15-33% các vụ tai nạn chết người là do buồn ngủ khi lái xe.
Theo báo cáo của các nhà nghiên cứu Folkard và Akersted vào năm 2004, nguy cơ xảy ra tai nạn tăng 6% trong đêm thứ hai, 17% vào đêm thứ ba và 36% vào đêm thứ tư.
Làm việc theo ca và mất ngủ - điều trị chứng mất ngủ
Ban đầu, sẽ hữu ích nếu bắt đầu điều trị chứng mất ngủ bằng các bài tập thư giãn và liệu pháp nhận thức - hành vi. Nếu những cách này không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng thuốc.
Trong những tình huống như vậy, chẳng hạn, thuốc chống trầm cảm được sử dụng để gây buồn ngủ, trấn tĩnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ - thường là những thuốc trazodone, doxepin và mirtazapine.
Melatonin và thuốc ngủ (dẫn xuất benzodiazepine hoặc thuốc thế hệ mới - zaleplon, zolpidem, v.v.) cũng sẽ hữu ích.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thuốc ngủ bán sẵn ở các hiệu thuốc không cần đơn sẽ không có tác dụng, vì tác dụng của chúng rất nhỏ.
Làm việc theo ca và mất ngủ - làm thế nào để tránh buồn ngủ khi làm việc?
Người làm ca nên nhớ ngủ một giấc thật ngon trước khi làm việc, điều này chắc chắn sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ trong ca làm việc. Vào ngày trước khi làm ca đêm, bạn không nên ngủ trưa ngắn - điều cần thiết là đảm bảo ngủ đủ giấc.
Nếu ca làm việc bắt đầu từ rất sớm, hãy nhớ đi ngủ sớm hơn để không bị mất ngủ. chế độ chờ.
Để tránh buồn ngủ khi làm việc, cũng cần làm việc trong ánh sáng rực rỡ, điều này sẽ làm tăng thân nhiệt, tỉnh táo và hiệu quả hơn trong công việc và từ đó tạo được giấc ngủ sâu sau giờ làm việc.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn các bữa ăn dễ tiêu hóa thành nhiều phần nhỏ trong khi làm việc và uống tối thiểu 2 lít nước.
Cũng đọc: Buồn ngủ ban ngày quá mức - nguyên nhân, xét nghiệm, điều trị
Làm việc theo ca và mất ngủ - làm thế nào để ngủ đủ sau một ca đêm?
Để có giấc ngủ phục hồi sau đêm, bạn nên sẵn sàng nghỉ ngơi sau khi tan sở. Bạn nên đeo kính râm khi rời khỏi tòa nhà. Khi trở về nhà bằng ô tô, nên mở cửa sổ để giảm thiểu kích thích và sự tập trung.
Sau khi về đến nhà, việc sửa soạn lại phòng ngủ cho giấc ngủ là điều đáng làm. Sẽ có lợi khi thông gió cho căn phòng, hạ nhiệt độ xuống khoảng 19 ° C và che cửa sổ.
Bạn cũng nên tắt mọi báo thức có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Sau đó đi ngủ và để không làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy nhét nút tai và bịt mắt lại.
Sau khi thức dậy, bạn nên nhớ về một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cũng như hoạt động thể chất thường xuyên.
Nghỉ ngơi sau giờ làm việc không có nghĩa là ngồi trước TV - giải pháp tốt hơn sẽ là đi bộ, tập luyện, chơi với trẻ em, làm việc trong vườn, v.v.
Ai không nên làm việc ca đêm?
Theo tuổi tác, khả năng chịu đựng để thay đổi công việc kém đi, vì vậy nó không được khuyến khích cho những người trên 50 tuổi.
Nó cũng không được khuyến khích từ những người có kiểu thời gian buổi sáng, tức là chim sơn ca.
Những người bị:
- rối loạn tâm thần
- động kinh
- Bệnh tiểu đường
- rối loạn giấc ngủ
- bệnh hệ tiêu hóa
- bệnh tim mạch
- nghiện rượu
- người nghiện ma tuý
Loại công việc này cũng không nên được thực hiện bởi những người lao động cố định vào ban ngày và những người phụ nữ có nhiều trách nhiệm trong gia đình.
Cũng đọc: Kiểm tra loại thời gian của bạn và tìm hiểu xem bạn là cú hay chim sơn ca?
Giới thiệu về tác giả
Đọc thêm bài viết của tác giả này
