Làm việc ca đêm - làm thế nào để ăn uống lành mạnh?

Tôi viết thư này để xin bạn một số lời khuyên về một chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi đã làm việc ca đêm 6 đêm một tuần trong hơn nửa năm và tôi biết rằng nó có tác động tiêu cực đến thể chất và tinh thần của tôi. Tôi nên ăn uống như thế nào và nên làm gì để bù đắp cho cơ thể trong lối sống?

Chuyển đổi chu kỳ trong ngày rất không tốt cho sức khỏe và bạn đã viết đúng, nó ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất, do đó khả năng miễn dịch và tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn. Tôi biết điều đó gần như là không thể trong những ngày này, nhưng có lẽ nên cân nhắc tìm một công việc khác. Cơ thể tiết ra các hormone hoàn toàn khác nhau vào ban đêm, và các hormone khác nhau vào ban ngày và hoạt động của nó trong một chu kỳ không tự nhiên rất rối loạn.

Những gì bạn có thể làm (và tôi hy vọng nó sẽ làm được) là chuyển đổi giờ ngủ của bạn. Bạn đi làm về và đi ngủ ít nhất 6 giờ, tốt nhất là 8 giờ với tắt đèn, kéo rèm và điều kiện tương đối yên tĩnh. Bữa cuối cùng trước khi đi ngủ, vui lòng ăn 2,5-3 tiếng trước khi đi ngủ (không cần biết bạn ngủ vào ban đêm hay ban ngày), và bữa đầu tiên luôn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.

Về phần dinh dưỡng, tôi khuyên bạn nên tăng số lượng và đa dạng các loại rau. Trong quá trình làm việc căng thẳng vào ban đêm, trong cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một lượng lớn các gốc tự do, nói chung là cơ thể rất suy nhược và lão hóa. Rau và trái cây chứa chất chống oxy hóa được thiết kế để "tiêu diệt" các gốc tự do này. Các quy tắc khác, hãy sử dụng như bình thường, hãy nhớ rằng điều độ và đa dạng là hai quy tắc dinh dưỡng quan trọng nhất.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại