Hướng dẫn dinh dưỡng cho thanh thiếu niên. Cách giảm cân

Em năm nay 14 tuổi, nặng 71 kg với chiều cao là 167 cm. Tôi rất thích giảm cân và trở thành một người khỏe mạnh. Mong ai đó giúp tôi.

Chào Paula! Chúng tôi đi làm. Lúc đầu, tôi muốn bạn nghĩ xem điều gì khiến bạn tăng cân và liệu bạn có thể ảnh hưởng đến nó hay không. Thật tốt khi biết nguyên nhân là do đâu. Một điều là bạn mắc phải những sai lầm nào trong chế độ ăn uống, và một điều nữa là tại sao bạn lại mắc phải chúng. Những sai lầm về dinh dưỡng phổ biến nhất bao gồm: thiếu bữa sáng, ăn không đều đặn, nhiều chất béo trong chế độ ăn, không đủ trái cây và rau quả, ngũ cốc chế biến sẵn, ăn vặt đồ ngọt và / hoặc đồ ăn vặt mặn giữa các bữa ăn. Điều này có thể là do thiếu chuẩn bị thức ăn, thiếu lịch trình hàng ngày, căng thẳng, thiếu kiến ​​thức về dinh dưỡng hoặc hành vi ăn uống kém của các thành viên khác trong gia đình. Câu hỏi đặt ra là bạn có thể làm gì để giảm cân? Bắt đầu bằng cách loại bỏ dần những sai lầm trong chế độ ăn uống. Nói chuyện với gia sư của bạn và yêu cầu 5 bữa ăn nhỏ trong ngày. Giả sử bạn muốn rau và các sản phẩm từ sữa gầy chiếm ưu thế trong chế độ ăn của mình. Đảm bảo rằng người xử lý của bạn mua ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể ăn chúng thành nhiều phần nhỏ trong mỗi bữa ăn. Các sản phẩm này bao gồm: bột mì nguyên cám, lúa mạch đen, bánh mì spelt, graham, bánh mì Pumpernickel, kiều mạch, mì ống nguyên cám, gạo lứt, bột yến mạch, cám lúa mạch đen. Một phần nhỏ nặng khoảng 45-50 g. Những gì bạn nên từ bỏ hoàn toàn là tất cả đồ uống ngoại trừ nước lọc. Để không thay đổi thức ăn quá nhiều, hãy cố gắng giảm tất cả các bữa ăn. Bạn có thể dùng đĩa tráng miệng nhỏ cho việc này. Chúng ta sẽ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với tập luyện. Kéo lịch của bạn ra và viết nó bằng màu đỏ khi bạn muốn dành thời gian di chuyển. Tôi muốn bạn lên lịch 4 buổi tập trong tuần này và 4 buổi tập tiếp theo. Khi tôi viết về tập luyện, tôi muốn nói đến đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, chạy, nhảy dây, thể dục dụng cụ, trượt patin, khiêu vũ, tập thể dục với đĩa, thể dục thẩm mỹ. Sự lựa chọn là rất lớn. Bạn sẽ tiếp cận vấn đề một cách chuyên nghiệp và kết quả của bạn sẽ rất tốt!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại