Lòng tự trọng: nó là gì và làm thế nào để xây dựng nó? Lời khuyên của nhà tâm lý học

Lòng tự trọng - nó là gì? Đó là một trạng thái tinh thần mà nguồn gốc là cách chúng ta đánh giá bản thân. Lòng tự trọng của chúng ta là sản phẩm của kinh nghiệm, sự giáo dục, chuẩn mực văn hóa, niềm tin về thế giới và bản thân, cảm giác tự chủ và sức hấp dẫn. Chính lòng tự trọng sẽ quyết định phần lớn chất lượng cuộc sống. Hãy đọc lời khuyên của chuyên gia tâm lý về cách xây dựng lòng tự trọng!

Lòng tự trọng, tức là cách chúng ta nhìn nhận bản thân và đánh giá bản thân, ảnh hưởng đến nhiều quyết định hàng ngày, bao gồm công việc chúng ta chọn, chúng ta kết hợp với ai, hoạt động chúng ta thực hiện hoặc cảm giác của chúng ta trong các mối quan hệ xã hội.

Mục lục:

1. Lòng tự trọng là gì?
2. Làm thế nào để xây dựng lòng tự trọng?

Giá trị mà chúng ta tự đặt ra cho bản thân không phải là thứ cố định một lần và mãi mãi. Lòng tự trọng đang thay đổi. Một số kinh nghiệm có thể nhanh chóng hạ thấp nó, nhưng bạn nên nhớ rằng có nhiều cách để phát triển lòng tự trọng của bạn. Vấn đề là không nên thổi phồng tầm nhìn về bản thân một cách giả tạo và thái quá, mà là tìm hiểu về điểm mạnh của bạn, học cách tôn trọng bản thân, khai thác nguồn lực của chính bạn và sử dụng chúng một cách có ý thức.

Lòng tự trọng là gì?

Một định nghĩa về lòng tự trọng nói rằng đó là "xu hướng trải nghiệm bản thân như một người có năng lực để đối mặt với những thử thách của cuộc sống và cũng xứng đáng được hạnh phúc" (Tiến sĩ N. Branden). Khi phát triển hoặc củng cố hình ảnh bản thân tích cực và đầy đủ, bạn nên nghĩ đến việc xây dựng một công cụ giúp bạn có một cuộc sống hài lòng, chứ không phải vá những khoản thâm hụt. Tôi khuyến khích bạn khám phá và phát triển các nguồn lực của mình và không tìm kiếm những "khiếm khuyết cần sửa chữa".

Đó không phải là việc tự yêu bản thân một cách cực đoan, không cần thiết, mà là để hiểu rõ bản thân và đạt được sự tin tưởng và tôn trọng đối với con người chúng ta thực sự - không khiêm tốn, nhưng cũng không quá mức cần thiết. Cách chúng ta nghĩ về bản thân ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày, tức là gia đình, công việc, các mối quan hệ, các mối quan hệ, các hoạt động được thực hiện. Vì vậy, cần phải suy nghĩ về việc củng cố lòng tự trọng - hãy để nó là kết quả của sự đánh giá đáng tin cậy về trải nghiệm chứ không phải ý kiến ​​của người khác về chúng ta.

Hãy tự do tạo ra định nghĩa của bạn về lòng tự trọng. Khi nghĩ về việc dựa vào lòng tự trọng, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi: "Lòng tự trọng có ý nghĩa gì với tôi?", "Tại sao tôi phải có lòng tự trọng cao?", "Nó sẽ thay đổi điều gì trong cuộc sống của tôi (tôi sẽ làm gì khác đi, tôi sẽ nghĩ như thế nào Khi đó những cảm xúc nào sẽ đi cùng tôi?) "," Làm sao tôi biết rằng tôi có lòng tự trọng đủ mạnh? ".

Cũng đọc:

Tự chấp nhận bản thân: làm thế nào để cảm thấy hài lòng về bản thân?

Phức tạp: chúng phát sinh như thế nào và giải quyết ra sao?

Hạnh phúc: nó là gì và điều gì giúp đạt được nó?

Mọi người nhận thức được giá trị của họ:

• họ thường xuyên trải nghiệm cảm giác an toàn, quyền tự do và yên bình;
• họ đối phó tốt hơn trong những tình huống khó khăn và khủng hoảng;
• họ sẵn sàng hơn để thực hiện các hoạt động phù hợp với nhu cầu của bản thân, mang lại cho họ cảm giác hài lòng;
• trong khi ra quyết định, họ ít bị ảnh hưởng bởi môi trường;
• cởi mở với những lời chỉ trích hoặc ý kiến ​​của môi trường về bản thân họ, nhưng chúng không phải là nền tảng của cách họ nghĩ về mình;
• chúng thường đi kèm với ý thức độc lập và tự quyết.

Làm thế nào để xây dựng lòng tự trọng?

biết chính mình

Thường thì những người có lòng tự trọng thấp có ít hiểu biết về bản thân. Điều xảy ra là họ biết nhiều hơn về người khác hơn là về bản thân, ví dụ như thành viên gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp thích gì và khi được hỏi về sở thích của họ, họ gặp khó khăn khi liệt kê các sở thích cơ bản. Tôi cũng khuyến khích Dali viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau vào một mảnh giấy:

• Tôi là ai?
• Điều tôi thích?
• Tôi thích gì?
• Tôi đóng những vai gì? (ví dụ: chồng, đối tác, con gái, cha, kiến ​​trúc sư, người chạy, v.v.)
• Anh ấy cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong những tình huống nào?
• Tôi đang mơ về điều gì?
• Điều gì là quan trọng đối với tôi?

Xem lại một số thông tin cơ bản về bản thân có thể là bước đầu tiên để làm việc sau này.

Tránh nói chung chung

Những thông điệp như: "Tôi luôn luôn", "Tôi không bao giờ" thúc đẩy sự giao tiếp với thế giới bên ngoài cũng như với chính mình. Vì vậy, cần bám sát sự kiện chứ không phải những phán đoán chung chung. Một tuyên bố như, “Tôi không bao giờ có thể hòa hợp với mọi người?” Khi chúng ta xem xét kỹ hơn nó là một sự lạm dụng rất lớn.

Tuy nhiên, thông thường, chúng tôi có bạn bè ở trường, chúng tôi có thể giao tiếp với nhóm tại nơi làm việc, v.v. Do đó, câu thực sự có thể là: "Tôi không hòa hợp với mọi người." Một câu hỏi khác là liệu chúng ta có cần hòa đồng với mọi người để có đủ lòng tự trọng hay không. Tôi khuyến khích bạn chọn ra một vài niềm tin khái quát về bản thân một cách có ý thức và định dạng lại chúng.

Cũng đọc:

Tính quyết đoán, tức là khả năng bày tỏ ý kiến ​​của bạn

Làm thế nào để yêu bản thân? Cách để tăng sự tự tin

Lòng tự trọng cao ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận bạn

Coi thất bại như một bài học

Thử thách, không phải trở ngại, bài học, không phải thất bại - điều này nghe có vẻ giống như một khẩu hiệu truyền động lực, nhưng khi nghĩ về sự thay đổi, bạn nên thay đổi quan điểm và kiểm tra xem nó có ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ về bản thân và trải nghiệm của chúng ta hay không.

Cố gắng nhớ lại một trải nghiệm mà bạn có thể cảm thấy khó khăn, chẳng hạn như mất việc. Bước tiếp theo là cố gắng mở rộng quan điểm mà chúng ta thấy trải nghiệm này. Đối với điều này, bạn nên trả lời một số câu hỏi:

Sự kiện này đã dạy tôi điều gì?

Mất việc không phải là tận thế, tôi có thể xác minh danh sách bạn bè và những người tốt với tôi, tôi thấy mạng lưới quan hệ xã hội rộng lớn như thế nào mà tôi đã xây dựng bằng cách thông báo rằng tôi đang tìm việc, tôi đảm bảo rằng tôi có thể tin tưởng vào người thân của mình, v.v.

Tôi đã học được điều gì tốt về bản thân trong tình huống này?

Tôi có thể trải qua rất nhiều căng thẳng và lấy lại cân bằng sau đó, tôi sáng tạo khi tìm kiếm một công việc mới, v.v.

Tôi đã thể hiện những phẩm chất nào trong thử nghiệm này?

Bất chấp khủng hoảng, tôi đã cố gắng tìm một công việc khác. Với lòng can đảm, vì tôi đã có thể cố gắng làm việc ngoài ngành hiện tại, bướng bỉnh, bởi vì mặc dù ban đầu thiếu một lời mời làm việc, tôi vẫn tiếp tục ứng tuyển vào các vị trí mới, v.v.

Hoàn cảnh khó khăn này đã mang lại cho tôi điều gì tốt?

Tôi biết rằng sau khi mất việc, tôi sẽ xoay sở được bằng cách nào đó, tôi thấy mình đang ở trong tình huống phải thay đổi và tôi cảm thấy mình chuẩn bị tốt hơn cho những thay đổi tiếp theo, v.v.

Chúng tôi thường hiếm khi phân tích các cuộc khủng hoảng dưới khía cạnh tích cực, nhưng tôi khuyến khích bạn nên thử bài tập này.

Đề xuất bài viết:

Lập danh sách những thành công và thành tích của bạn

Nên tiếp cận nhiệm vụ này bằng cách cố gắng tắt tính năng tự kiểm duyệt và phê bình nội bộ. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng bạn phải cố gắng và chuẩn bị cho mình một tờ rơi quảng cáo cho riêng mình. Hãy để danh sách bao gồm những thành tựu trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, ngay cả những lĩnh vực nhỏ và hiển nhiên đối với chúng ta, ví dụ: bạn nói ngoại ngữ với một tỷ lệ lớn các cửa sổ bật lên là một thành tích khá lớn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng chỉ có thể đánh bại thành công sau khi học ngôn ngữ thứ năm. Thỉnh thoảng hãy kiểm tra danh sách đã chuẩn bị và bổ sung vào danh sách những khám phá mới về bản thân.

Giới hạn bản thân với người khác. Việc tìm thấy mười, một trăm hoặc thậm chí một triệu người mà chúng ta đánh giá là kém cỏi hơn bản thân sẽ không biến thành sự gia tăng lòng tự trọng vĩnh viễn. So sánh bản thân với người khác là một phương pháp rất vô thường, bởi vì sẽ luôn có người khôn ngoan hơn, nhanh hơn, xây dựng tốt hơn, giàu có hơn, v.v.

Thời gian và nỗ lực thường dành để so sánh bản thân với người khác là giá trị sử dụng để được truyền cảm hứng từ họ. Nếu tôi ngưỡng mộ đồng nghiệp của mình vì phong cách hoặc dáng người của anh ấy, điều đáng nên hỏi hoặc quan sát xem anh ấy làm gì trông như thế này, anh ấy lấy động lực từ đâu, v.v. Đồng thời, quy trình này sẽ giúp xác minh xem phong cách của đồng nghiệp có phải là điều chúng ta muốn hay không. Tôi cần.

Tham khảo sự kiện

Điều quan trọng là tập thói quen biến những gì chúng ta nghĩ về bản thân thành hiện thực. Thông thường, niềm tin về bản thân không liên quan gì đến thực tế, vì vậy điều quan trọng là phải đối mặt với các thông điệp tiêu cực với sự thật, ví dụ:

- niềm tin: "Tôi thật ngu ngốc", sự thật: "Tôi có bằng tốt nghiệp xác nhận trình độ chuyên môn của mình, tôi có thể bình luận về nhiều chủ đề, tôi có một vài sở thích - tôi cần gì nữa để nhận ra rằng tôi đủ thông minh?";

- niềm tin: "không ai thích tôi", sự thật: "Tôi có bạn bè, người quen, họ hàng trong gia đình, trong một câu lạc bộ thể hình, tôi đã liên lạc với một người thú vị - anh ta cần gì nữa để nhận ra rằng tôi đủ thích?"

Hãy quyết định

Sau khi cập nhật kiến ​​thức về bản thân, thị hiếu, nhu cầu, giá trị, v.v., hãy bắt đầu đưa ra quyết định dựa trên hiểu biết của bạn về bản thân. Việc dần dần đảm nhận vị trí lãnh đạo sẽ không chỉ củng cố ý thức tự quản mà còn cho phép bạn xây dựng niềm tin tích cực về bản thân.

Trợ giúp từ nhà tâm lý học, nhà trị liệu

Đôi khi những nỗ lực độc lập để củng cố lòng tự trọng của một người không mang lại kết quả đầy đủ. Sau đó, nó là giá trị yêu cầu một chuyên gia để hỗ trợ. Làm việc với một nhà tâm lý học sẽ cho phép bạn khám phá nguyên nhân sâu xa hơn của những khó khăn trong lĩnh vực lòng tự trọng và để phát triển những cách hiệu quả và phù hợp với nhu cầu cá nhân để củng cố lòng tự trọng.

Bằng cách làm việc thông qua những kinh nghiệm cụ thể từ quá khứ, chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm thấy và hoạt động ngày hôm nay, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Điều gì khiến một số người nhận thức được giá trị của họ?

Hình dạng của lòng tự trọng phần lớn bị ảnh hưởng bởi thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Sau đó, thủ đô mà chúng ta bước vào thế giới khi trưởng thành được xây dựng. Niềm tin về chúng ta, những thông điệp mà chúng ta nhận được từ thế giới bên ngoài tạo ra một loại bộ lọc mà qua đó chúng ta nhìn thấy bản thân và thực tế xung quanh. Tất nhiên, không thể đánh giá thấp vai trò của lòng tự trọng được xây dựng trong giai đoạn này, nhưng bạn nên nhớ rằng bạn luôn có thể nỗ lực vì nó. Cần cân nhắc xem những lựa chọn mà chúng ta đưa ra khi trưởng thành dựa trên sự đánh giá đầy đủ về khả năng và sở thích của chúng ta hay ý kiến ​​của các bên thứ ba.