CHẾ ĐỘ ĂN KIêNG CALO TIêU CỰC: NGUYêN TẮC Và TáC DỤNG. BẠN Có THỂ GIẢM BAO NHIêU CâN BẰNG CHẾ ĐỘ ĂN KIêNG TIêU CỰC CALO?

Quy tắc ăn kiêng tiêu cực calo

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là ăn các sản phẩm mà cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và đồng hóa hơn những gì chúng cung cấp. Ví dụ, để tiêu hóa 100 gam cần tây, chỉ cung cấp 8 kcal, cơ thể sử dụng khoảng 100 kcal. Do đó, mức thiếu hụt năng lượng tiêu cực là khoảng 92 kcal, mà cơ thể phải bù đắp bằng cách lấy năng lượng từ mô mỡ.

Giới hạn năng lượng hàng ngày trong chế độ ăn có calo tiêu cực là 1000-1200 kcal.

Những sản phẩm nào dẫn đến sự cân bằng nhiệt lượng âm? Theo những người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng, tốt nhất là nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ ít calo vì nó làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Do đó, chế độ ăn uống càng nhiều thì lượng calo bạn nạp vào càng ít, làm tăng khả năng bị thâm hụt năng lượng lớn hơn. Trong một chế độ ăn uống có calo tiêu cực, bạn nên chọn các loại rau chứa ít calo, nhiều chất xơ, nước và các enzym hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho trái cây, nhưng khi với tay lấy, bạn cũng nên kiểm tra hàm lượng đường.

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Chế độ ăn kiêng calo tiêu cực - bạn có thể ăn gì?

"Calo tiêu cực" chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau xanh như măng tây, củ dền, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, cà rốt, súp lơ, cần tây, ớt, ngô, rau diếp, rau bina, đậu xanh và đậu Hà Lan, hành tây, tỏi tây, bí xanh. . Chúng nên được ăn sống hoặc luộc chín nửa cứng, tốt nhất là hấp, và cũng có thể, ví dụ, ở dạng để nguội. Bạn có thể thêm gia vị cho chúng, nhưng không nên ướp muối.

Từ trái cây, bạn có thể ăn táo, việt quất, dưa hấu, nam việt quất, mâm xôi, xoài, dâu tây, dâu rừng, trái cây họ cam quýt, đào, mận, cũng như dứa, bưởi và dưa hấu giàu enzym giảm béo. Trái cây cũng có thể được sử dụng để làm sinh tố và nước ép (nhưng chỉ làm từ trái cây, không có bất kỳ chất phụ gia nào), cũng góp phần cân bằng năng lượng tiêu cực.

Chế độ ăn kiêng tiêu cực calo - có tốt cho sức khỏe không?

Chỉ ăn rau và trái cây giàu chất xơ không phải là một giải pháp tốt. Rau củ quả dù tốt cho sức khỏe nhưng không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, không phải tất cả các loại trái cây và rau quả (ví dụ như rau diếp) đều bổ dưỡng. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu các thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể - chất béo và protein "tốt", quá trình tiêu hóa và đồng hóa mà cơ thể hấp thụ lên đến 25%. calo, thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng nhất, chế độ ăn kiêng tiêu cực calo không dạy thói quen ăn uống tốt, có nghĩa là bạn có thể có được hiệu ứng yo-yo sau khi kết thúc liệu trình giảm cân.