Bạn sống nhanh, bạn làm việc nhanh, bạn muốn thư giãn nhanh chóng. Dưới đây là bốn bài tập đơn giản giúp bạn xả stress, giảm mệt mỏi và bình tĩnh hơn.
Thư giãn được sử dụng để thả lỏng các cơ đang căng thẳng và giảm sự kích thích bên trong cơ thể. Nhờ thư giãn, chúng ta tiết kiệm năng lượng quan trọng, bởi vì các cơ căng thẳng sẽ hấp thụ năng lượng.
Bạn có biết điều này không: bạn trở về nhà sau một ngày làm việc, đồng thời bạn có mệt mỏi và cáu kỉnh không? Đó là trạng thái quá tải về thể chất và tinh thần. Cách lý tưởng để nhanh chóng tái tạo và lấy lại cân bằng là thư giãn.
Edmund Jacobson, một trong những người tiên phong về kỹ thuật thư giãn , nhận thấy rằng căng thẳng tinh thần - gây ra bởi nhịp sống nhanh, nhu cầu thích nghi với điều kiện mới, quá tải thông tin - ảnh hưởng đến căng thẳng thể chất, và do đó căng cơ mãn tính .
Cảm xúc tiêu cực và căng thẳng khiến một số cơ co lại. Những người thường xuyên bị căng thẳng tinh thần thường bị đau đầu, cử động nhanh, thở nông, phản ứng dữ dội với bất kỳ thay đổi nào và ngủ không yên. Thư giãn do Jacobson đề xuất dựa trên việc siết chặt và thả lỏng dần các nhóm cơ cụ thể. Bằng cách này, bạn học cách phân biệt giữa cảm giác căng thẳng và thả lỏng cơ. Và cơ bắp thư giãn thúc đẩy sự bình tĩnh bên trong.
Hãy lắng nghe và học bốn bài tập đơn giản giúp bạn xả stress. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Thư giãn là thể dục tinh thần
Johannes Heinrich Schulz là người sáng lập Autogenic Training, một phương pháp thư giãn dựa trên thiền Phật giáo và yoga. Schulz khuyến nghị sử dụng tự gợi ý, theo ý kiến của ông, giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Đề xuất, "bây giờ cánh tay trái của tôi nặng, cánh tay phải của tôi bây giờ nặng, cánh tay bây giờ nặng" gần như ngay lập tức. Bạn có thể kiểm tra nó ngay bây giờ. Schulz tin rằng tập luyện tự sinh là một loại thể dục tinh thần. Bạn đang học cách tạo ra cảm giác nặng nề và ấm áp trong cơ bắp, làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn, bình yên.
Bài tập 1. Căng thẳng - thư giãn
Trước khi thực hiện bài tập này, hãy kiểm tra xem lúc này cơ thể bạn đang căng thẳng hay thả lỏng. Cơ cổ có căng không, hàm có siết chặt và lông mày nhíu lại không? Bây giờ hãy há to miệng, căng cơ giống như bạn đang nói "aaa". Xin đợi một phút. Bây giờ hãy cử động hàm của bạn như thể bạn đang nói "ajajaj". Bạn có thể nói to hoặc trong tâm trí của bạn. Cố gắng mở miệng rộng hơn và cử động hàm trong một phút nữa - nó sẽ làm mờ nếp nhăn! Nhưng hơn hết, nó giúp thư giãn các cơ mặt.
Bây giờ, khi thở ra, nhẹ nhàng đưa cằm của bạn vào ngực (trừ khi bạn bị chấn thương ở vùng cổ tử cung). Giữ nguyên tư thế này trong một phút và ngẩng đầu lên trong khi hít vào. Khi bạn hít vào, kéo chặt bả vai và khuỷu tay về phía sau, đồng thời thư giãn lồng ngực. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập hai lần.
Trong khi hít vào, nâng khuỷu tay thẳng lên trên đầu, luồn chúng vào nhau và kéo căng cột sống của bạn. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
Đề xuất bài viết:
Âm nhạc thư giãn - âm thanh cải thiện chất lượng cuộc sốngHiệu ứng thư giãn
- nội tâm dịu lại;
- giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và mang lại giấc ngủ sâu;
- tái tạo cơ thể và tâm trí;
- làm cho các tế bào thần kinh được nghỉ ngơi.
Bài tập 2. Thư giãn tại bàn làm việc
Đây là một bài tập để thư giãn một số lượng lớn các cơ. Ngồi với thân của bạn hơi nghiêng về phía trước, hai bàn chân đặt trên mặt đất và song song với nhau. Tựa khuỷu tay lên đầu gối hoặc tựa lưng của ghế bành; đầu nên treo tự do. Mắt nhắm và miệng hơi mở (hàm dưới thả lỏng). Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu. Sau ba phút, khi bạn hít vào, nâng đầu và ngực của bạn và đưa cánh tay của bạn trở lại. Căng mình.
Bài tập 3. Thả lỏng đám rối thần kinh mặt trời
Mục đích của bài tập này là để có được cảm giác ấm áp ở vùng luân xa đám rối thái dương (vùng giữa rốn và xương ức). Ngồi thoải mái, thẳng cột sống, nhắm mắt. Nâng tay phải của bạn và xoa bóp đám rối thần kinh mặt trời theo hướng bạn cho là tốt nhất. Cố gắng thở bụng của bạn. Sau hai phút, đặt cả hai tay lên đùi của bạn và bắt đầu nói lên lời đề nghị của bản thân: "đám rối thần kinh mặt trời của tôi rất ấm." Nếu bạn thấy câu quá dài, hãy rút gọn lại: "my solar plexus is warm." Lặp lại cùng một câu nhiều lần.
Bài tập 4. Trán mát
Đôi khi, bộ não của bạn có thể làm việc quá sức và đầu bạn như bị quá nhiệt. Trong trường hợp đó, bài tập này có thể hữu ích. Ngồi thẳng cột sống, nhắm mắt. Khi bạn thở ra, hãy nói trong tâm trí bạn: "cánh tay tôi nặng, cánh tay phải nặng, cánh tay trái nặng, chân tôi nặng, cơ thể tôi nặng nề, trái tim tôi hoạt động bình tĩnh, nhịp thở bình tĩnh." Chuyển sự chú ý của bạn lên trán và nói, "trán của tôi thật dễ chịu" (hãy tưởng tượng nước núi trong như pha lê). Sau một vài lần thử, bạn chỉ có thể áp dụng gợi ý trên trán.
Nó sẽ hữu ích cho bạnPhản ứng của cơ thể với các bài tập thư giãn
- nhịp thở êm đềm;
- cơ thư giãn;
- tim hoạt động chậm hơn;
- giảm áp suất;
- miệng hơi mở;
- hàm dưới hơi cụp xuống;
- có một cảm giác như được lôi cuốn bởi trái đất.
"Zdrowie" hàng tháng
