Tôi nên ăn bao nhiêu calo để không bị tăng cân mà vẫn giữ được cân nặng nếu tôi 16 tuổi, cao 166 cm, nặng 57 kg và tôi tập luyện rất nhiều vì tôi nhảy và cưỡi ngựa thường xuyên.
BMR của bạn, hoặc mức tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi, là khoảng 1432 kcall / ngày. Để duy trì cân nặng trong quá trình tập luyện 1-2 lần / tuần, bạn nên ăn khoảng 2220 kcal. Đối với tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong năng lượng hàng ngày, nó sẽ có dạng như sau:
- 55% carbohydrate 1221 kcal / ngày, khoảng 305 gram,
- Protein 15%% 333 kcal, hoặc khoảng 83 gram
- Chất béo 30% 666 kcal hoặc khoảng 74 gram.
Ngược lại, nếu bạn tập thể dục 4-5 lần một tuần thì cần nhiều năng lượng hơn để duy trì cân nặng. Bạn nên ăn khoảng 2470 kcal mỗi ngày. Bao gồm cả carbohydrate phải là 55%, tức là 13592 kcal (khoảng 340 g), protein 15%, tức là khoảng 370 kcal (93 gram), chất béo 30%, tức là khoảng 741,28 kcal (82 gram). trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
