- Sự xuất hiện của những bữa tiệc cuối năm có thể là nguồn đau khổ cho nhiều phụ nữ sợ tăng cân.
- Để tận hưởng trọn vẹn những ngày lễ này, bạn nên giảm 2 hoặc 3 kg một vài tuần trước đó.
- Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn và thực hiện một hoạt động thể chất thường xuyên là 2 yếu tố cần thiết để giảm một vài kg trước khi kết thúc năm.
Quy tắc tất yếu đầu tiên
Giảm lượng bánh, sôcôla, rượu và đồ uống có đường.
Giảm và ức chế chất béo xấu
Lựa chọn đúng chế độ ăn uống của bạn là một yếu tố thiết yếu.
Giảm chất béo bão hòa
Giảm mức tiêu thụ của:
- Bơ
- Phô mai
- Một số loại thịt béo (thịt cừu, thịt bê ...).
- Xúc xích
- Nước sốt
- Món nấu
- Bánh, bánh quy ...
Tăng tiêu thụ chất béo không bão hòa
- Ô liu, hạt cải dầu, đậu phộng, hướng dương, quả phỉ, hạnh nhân, quả bơ, hạt nho, ngô, đậu tương và dầu cá.
- Hạt có dầu: hạt thông, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân hoặc hạt hướng dương.
Dầu và bơ
- Thay bơ bằng dầu thực vật hoặc bơ thực vật.
- Chọn hướng dương, ngô, đậu nành và dầu hạt cải.
Tăng tỷ lệ trái cây và rau quả
Cần ăn rau và trái cây trong mỗi bữa ăn.
Ăn nhiều cá
Ăn cá ít nhất 2 hoặc 3 lần một tuần.
Giảm tiêu thụ rượu
- Giảm tiêu thụ rượu càng nhiều càng tốt.
- Chỉ tiêu thụ một hoặc hai lần một tuần.
Thể thao và hoạt động thể chất
- Thực hiện một hoạt động thể thao là điều cần thiết để đạt được giảm cân.
- Bắt đầu thực hiện một hoạt động thể chất hoặc tăng dần thực hành hoạt động thể chất được thực hiện.
- Chạy hoặc bơi trong hồ bơi 2 hoặc 3 lần một tuần.
- Đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
- Không sử dụng thang máy và đi lên cầu thang.
