Tôi là một cậu bé 16 tuổi. Năm nay em học năm nhất cấp 3. Béo phì đã là vấn đề của tôi kể từ năm lớp 6 của trường tiểu học. Hiện tại, ở mức 188 cm, tôi nặng 130 kg. Cuối cùng tôi đã quyết định làm điều gì đó về nó. Tôi thỉnh thoảng ăn đồ ngọt, nhưng tôi thường ăn spaghetti và khoai tây chiên cho bữa trưa. Tôi ăn trái cây, đôi khi là rau, sữa chua. Tôi không tập thể thao nhiều, nhưng tôi cố gắng đạp xe mỗi ngày (2-3 km). Mục tiêu của tôi là từ 80 kg trở xuống nếu tôi có thể. Tôi xin nói thêm là tôi nghiện thuốc lá và rất khó bỏ. Trên hết, nó cần động lực và thông tin về nơi bắt đầu.
Tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ phân tích kỹ lưỡng chế độ ăn uống, thói quen và sức khỏe của bạn. Còn bây giờ, hãy áp dụng một vài quy tắc.
Mỗi bữa ăn bạn nên bao gồm các phần carbohydrate, rau, protein và chất béo tốt. Chất béo tốt là gì? Đây là những loại đến từ cá, quả hạch, quả bơ, hạt lanh và dầu ô liu ép lạnh. Chọn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như kiều mạch, hạt kê, gạo hoang dã, gạo lứt, bột yến mạch, cám lúa mì.Tránh các loại thịt béo, cố gắng chọn thịt nhạt chất lượng tốt (thịt gia cầm nuôi), cá tươi, thịt nạc hấp hoặc nướng (tốt nhất là chế biến tại nhà). Thay thế sữa chua ngọt bằng sữa chua tự nhiên (bạn có thể thêm trái cây vào). Thay thế đồ ngọt bằng các sản phẩm thay thế ngọt ngào và lành mạnh, ví dụ như bánh quy mè, sô cô la đen, bột yến mạch tự làm. Đồ uống có ga có đường với nước khoáng chất lượng tốt. Bạn có thể thêm chanh hoặc lát cam, với một ít gừng. Tốt nhất bạn nên ghi nhật ký thực phẩm. Quan sát cơ thể của bạn và lưu ý các món ăn hoặc thức ăn riêng lẻ mà bạn ăn. Điều này giúp tăng khả năng kiểm soát và giúp bạn xác định các lỗi lớn nhất mà bạn sẽ xử lý.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
