Tôi 14 tuổi, cao 162 cm và nặng khoảng 70 kg. Mình muốn giảm cân nhất là vùng đùi và bắp chân để cải thiện lòng tự trọng (không quá cao). Tôi không thể tập thể dục nhiều. Ở trường, tôi được miễn phải chạy vì bệnh tim. Tôi ước tôi có thể tìm thấy một chế độ ăn uống tốt. Nó không nên hết đường, vì huyết áp của tôi thường xuyên giảm xuống. Tôi muốn chế độ ăn kiêng không quá cụ thể, bởi vì bạn không thể mua bất kỳ sản phẩm nào khác cho tôi ngoài những người còn lại trong gia đình. Cảm ơn trước
Magda, đường không làm tăng áp suất. Đường khiến bạn tăng cân và bạn muốn ăn ngọt hơn. Áp lực, nhưng tôi đoán bạn có nghĩa là khỏe mạnh, buồn ngủ, nó sẽ không giảm nếu bạn ăn 5 bữa nhỏ mỗi 2,5-3 giờ. Hỏi bạn có thể làm hoạt động thể chất nào. Bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn chỉ với một chế độ ăn kiêng. Bạn không cần phải chạy. Bạn chỉ cần đi bộ 1,5 giờ mỗi ngày mà không cần dừng lại. Thông thường, tôi khuyên bạn nên nỗ lực ngắn hơn, nhưng cường độ cao hơn, nhưng do thực tế là bạn bị bệnh tim, tôi giới thiệu một cách sửa đổi như vậy. Hành khúc sẽ làm thon gọn bắp chân và đùi của bạn. Có lẽ bạn có thể đi xe đạp? Bạn nên hỏi bác sĩ những gì bạn có thể làm. Đối với bản thân chế độ ăn kiêng, trước hết, loại trừ tất cả các sản phẩm bột mì trắng. Gia đình bạn cũng không cần thiết phải ăn những sản phẩm này sẽ rất ngon. Thay vì bột mì trắng, hãy chọn: mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt. Yêu cầu họ gầy thay vì các sản phẩm từ sữa béo. Đảm bảo rằng phần ăn trưa của bạn có kích thước bằng hai bàn tay và các phần ăn còn lại có kích thước bằng một bàn tay. Không bao gồm chiên, thịt lợn và đồ ngọt. Làm theo các khuyến nghị này, bạn sẽ giảm được khoảng 8 kg trong 2 tháng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
