Làm thế nào để giảm cân, mặc dù tôi thường ăn một ít, nhưng rất thất thường?

Tôi năm nay 57 tuổi, cao 173 cm và nặng 77 kg. Tôi có một công việc ít vận động, khá căng thẳng và đôi khi rất khó kiếm thời gian để ăn. Tôi chủ yếu làm việc từ 8 đến 19. Tôi thực sự ăn ít, nhưng tôi béo lên và cảm thấy nặng nề. Bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng như thế nào để cảm thấy nhẹ nhàng hơn?

Bạn đã viết thư cho tôi trong thời gian tốt, bởi vì bạn đang bắt đầu hơi thừa cân. Bây giờ bạn sẽ dễ dàng làm việc hơn rất nhiều so với với 5 kg khác. Bạn có một công việc ít vận động và khá căng thẳng. Chúng tôi sẽ không thay đổi điều này. Cân nhắc những gì có thể thay đổi trong chế độ ăn hiện tại của bạn để giảm 5 kg và cảm thấy dễ chịu. Từ 8 giờ đến 19 giờ là 12 giờ. Cơ sở là đặt cho mình giờ làm việc bình thường với thời gian nghỉ giữa 2,5 và 3,5 giờ. Vui lòng tiếp tục ăn các phần nhỏ như trước. Bạn phải uống nước trong thời gian nghỉ giữa chúng. Tại sao? Hầu hết các quá trình trong cơ thể chúng ta diễn ra trong nước. Ngay cả một sự mất nước nhẹ cũng làm giảm sự trao đổi chất = chúng ta tăng cân! Đối với bản thân chế độ ăn uống, tôi tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn Địa Trung Hải trong công việc của tôi với bệnh nhân của tôi.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại