Giảm béo cho trẻ 15 tuổi - ăn kiêng và tập luyện

Em năm nay 15 tuổi, là con trai, nặng 93 kg và cao 183 cm. Tôi muốn giảm khoảng 10 kg. Tôi không ăn đồ ngọt hay đồ ăn vặt nữa, tôi chỉ uống nước. Tôi đạp xe 3-5 lần một tuần (khoảng 1,5h-2,5h) và tôi định tập thể dục tối thiểu. 0,5h một ngày chơi game console (thể dục). Cũng có những cuộc đi bộ và khi giảm được vài kg, tôi sẽ bắt đầu chạy. Về thức ăn, tôi định ăn trưa bình thường, chỉ với lượng ít hơn. Ngoài ra, tôi sẽ cố gắng ăn nhiều lần trong ngày vào các thời điểm khác nhau. Tôi nên ăn gì? Nên ăn gì cho bữa sáng và bữa tối? Tôi nên ăn gì để không cảm thấy đói? Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo ở tuổi này và với "kích thước" như vậy để giảm cân tối thiểu. 1 kg mỗi tuần? Tôi cũng muốn nói thêm rằng tôi dành phần lớn thời gian trong ngày ở "chế độ ít vận động".

Adrian! Kế hoạch đào tạo của bạn là tuyệt vời.Quan trọng là bạn phải làm thường xuyên thì mới có kết quả! Bạn hỏi ăn gì và bao nhiêu calo? Chuyển đổi calo không thực sự hoạt động. Quan trọng hơn, một bữa ăn chứa bao nhiêu chất béo và đường. Đối với bữa sáng, tốt nhất là ăn ngũ cốc (không đường, sô cô la, mật ong), khoảng nửa ly (100g) với sữa tách béo hoặc sữa chua tự nhiên với thêm bất kỳ một loại trái cây nào. Cho trà này với chanh hoặc nước. Bữa tối bạn có thể ăn 2 chiếc bánh mì làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (không có bột mì). Lát phải (dày) bằng ngón tay và vừa với bàn tay của bạn. Bạn có thể thêm bánh mì sandwich tùy chọn: một quả trứng hoặc vài lát thịt nguội nạc dăm, cá thu hun khói, một lát pho mát, một lát pho mát trắng nạc và nhiều loại rau. Bạn có thể phủ lên bánh mì một lớp bơ mỏng hoặc bơ thực vật. Sẽ rất tốt nếu bạn uống một ly sữa tách kem trong khi ngủ. Bạn yêu cầu ăn gì để không cảm thấy đói. Hơn hết, các bữa ăn đều đặn, nhiều nước, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể tìm thấy thông tin thú vị trong câu trả lời cho một câu hỏi tương tự: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại