Con trai năm nay 12 tuổi, cao 164 cm, nặng 68 kg. Anh ấy có thừa cân không? Làm gì để ăn uống lành mạnh hơn?
Trong trường hợp này, tôi khuyến khích bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Trước hết, cần nói chuyện với con về việc cả nhà muốn ăn ngon hơn. Một đứa trẻ không thể bị kỳ thị. Việc thay đổi dinh dưỡng phải mang tính hệ thống và cần có sự tham gia của cả gia đình. Nên bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ngọt, nước trái cây, nước ngọt, bánh mì cuộn và bánh kẹo khỏi nhà của bạn.
Chúng ta nên đưa ra nguyên tắc ăn sáng, ví dụ như trứng với rau và bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch hoặc kiều mạch với các loại hạt và trái cây theo mùa, pho mát với rau và bánh mì nguyên cám. Nên cho con trai bạn ăn sáng đến trường, nói chuyện với con về tầm quan trọng của việc ăn nó (để con không mua đồ ăn vặt trong cửa hàng ở trường). Rất đáng để đầu tư cho một hộp cơm hấp dẫn.
Đôi khi bọn trẻ không muốn ăn sáng vì chúng "sến". Điều đáng nói là con trai thích gì, tặng như thế nào. Một vài gợi ý là bánh quy tự làm với rau và thịt gà, bánh nướng xốp ngũ cốc nguyên hạt với rau, bánh mì lúa mạch đen với rau, hummus, khoai tây chiên, trái cây xiên. Kefir / sữa chua tự nhiên, trái cây và các loại hạt. Hãy cố gắng chế biến các món nướng, hầm và luộc cho bữa tối. Ưu tiên cá, vỏ, thịt. Chúng tôi tránh chiên và tẩm bột. Một nửa đĩa nên ăn rau (sống, nướng, nấu chín) và 1/4 ngũ cốc, tức là cơm tấm, gạo lứt, khoai tây. Nó cũng có giá trị làm súp, kem, cocktail trái cây và rau. Đây là một dạng rau lậu tốt, sĩ tử nên ăn 5 phần mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
