Cháu 10 tuổi nặng 60 kg. Em muốn giảm cân ít nhất từ 5 đến 15 kg, làm ơn giúp em với ạ.
Xin chào Patrycja! Giảm cân là giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tăng cường hoạt động thể chất. Tôi đề nghị bạn nên nói chuyện với mẹ hoặc bà của bạn về việc bạn yêu cầu bữa ăn với một lượng nhỏ chất béo và chủ yếu là rau. Cố gắng ăn rất ít đồ ngọt mỗi tuần một lần. Các bữa ăn phải có kích thước bằng bàn tay của bạn. Thật tốt để tránh ăn mà không cảm thấy ăn quá nhiều. Tốt nhất bạn nên ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Cho mẹ bạn đọc một số bài về chế độ ăn Địa Trung Hải. Bằng cách sử dụng nó, bạn có thể nhận được kết quả rất tốt khi giảm cân và sức khỏe tổng thể. Nhớ vận động khoảng 60 phút mỗi ngày. Tôi khuyên bạn nên đi xe đạp, đi bộ hoặc bơi lội nếu bạn có nó gần đó.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
