Tôi 15 tuổi, cao 185 cm và nặng 61 kg. Tôi nên ăn gì để tăng cân?
Để tăng cân, bạn cần phải ăn. Chỉ bằng cách này, bạn mới đảm bảo được sức khỏe của mình và sự phát triển phù hợp của cơ thể. Cơ sở nên là các loại carbohydrate phức hợp giàu khoáng chất và năng lượng, tức là bánh mì, ngũ cốc, các bữa ăn làm từ bột nguyên cám, dạng tấm, nên có trong mỗi bữa ăn. Một nửa đĩa ăn của bạn nên là trái cây và rau (theo tỷ lệ 3/4 và 1/4), cung cấp lượng vitamin và khoáng chất tối ưu và chất chống oxy hóa cần thiết cho quá trình điều hòa trao đổi chất, đồng thời bảo vệ bạn chống lại bệnh tật. Các sản phẩm từ sữa cũng rất quan trọng: sữa, sữa chua, pho mát - chúng cung cấp canxi cần thiết cho quá trình tập luyện và phát triển xương, và protein - cần thiết cho cơ thể. Bạn có protein không chỉ trong sữa và các sản phẩm của nó, mà còn có trong trứng, thịt và cá. Điều sau là quan trọng đối với bạn vì lợi ích của các axit béo lành mạnh.
Tôi thực sự khuyên bạn nên đọc các tài liệu về dinh dưỡng lành mạnh cho thanh thiếu niên trên trang web của Trung tâm Giáo dục và Dinh dưỡng Quốc gia IŻŻ. Ở đó, bạn sẽ đọc cách soạn bữa ăn và những sản phẩm được trình bày bằng đồ thị dưới dạng kim tự tháp dinh dưỡng, đồng thời bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin về hoạt động thể chất của bạn trông như thế nào. Các tài liệu rõ ràng và rất thực tế. Nếu những thay đổi bạn thực hiện không hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ và được bác sĩ chẩn đoán là có trọng lượng cơ thể thấp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
