11 tuổi thừa cân: Làm gì để giảm cân?

Cháu 11 tuổi nặng 59 kg. Đôi khi trọng lượng dao động trong khoảng 57, 58, 59 kg. Tôi muốn giảm cân, nhưng mẹ tôi nói rằng tôi vừa với cân nặng của mình. Tôi cao 153 cm.

Để giảm một vài cân, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn. Hơn nữa, tức là mỗi ngày trong 1 giờ. Làm mọi thứ để dành ra 60 phút mỗi ngày để đi bộ cường độ cao, đạp xe hoặc một môn thể thao nào đó mà bạn yêu thích. Bạn không thể chia thời gian này, ví dụ: 20 phút vào buổi sáng và phần còn lại vào buổi tối.

Thức ăn cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Cố gắng ăn thường xuyên và uống nhiều nước. Những thay đổi này sẽ khiến bạn thấy những hiệu ứng đầu tiên sau một tháng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy thay thế tất cả đồ ngọt và đồ uống ngọt bằng trái cây. Ngoài ra, yêu cầu mẹ không xào nấu bữa ăn của bạn và tăng số lượng các món ăn khác nhau.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại