Tôi 48 tuổi và tôi muốn giảm 5 kg - tôi có thể làm gì?

Tôi 48 tuổi, cao 158 cm, nặng 60 kg. Tôi muốn giảm 5 kg, tôi nên ăn kiêng gì?

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà bạn sẽ tuân theo thường xuyên trong một thời gian dài sẽ có tác dụng tích cực trong hình thức giảm cân. Giảm cân xảy ra khi bạn ăn ít thức ăn hơn nhu cầu của cơ thể.

Để không bị đói, bạn nên chọn những sản phẩm không chứa cái gọi là calo rỗng và một lượng lớn mỡ động vật. Điều đáng chú ý là thực đơn của bạn bao gồm ít nhất 4 phần rau (màu sắc khác nhau). Nhiệt trị của chúng thấp và hàm lượng khoáng cao. Trái cây cũng có thành phần vitamin và khoáng chất tốt.

Gợi ý của tôi là ăn chúng vào bữa sáng ngày 1 và 2, kết hợp với các sản phẩm sữa gầy và ngũ cốc nguyên hạt. Bữa tối có thể nhẹ nhàng, nhưng ở đây, những nguyên liệu quý giá cũng nên có mặt. Tôi sẽ chọn tấm nguyên hạt. Chủ yếu là do chất xơ và vitamin B. Một khẩu phần ngũ cốc là 30-40 g trước khi nấu hoặc thỉnh thoảng xen kẽ khoai tây (chỉ hấp) 100g mỗi khẩu phần. Nên bổ sung một phần cá hoặc (nếu bạn ăn) thịt nạc vào bữa tối của bạn. Các loại hạt và một phần sản phẩm từ sữa là một sự thay thế tốt cho bữa trà chiều. Một số người bỏ bữa tối để giảm cân. Đây không phải là giải pháp tốt nhất về lâu dài. Khó có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong 4 bữa ăn. Và tất nhiên, cơn đói cồn cào xuất hiện vào cuối ngày có thể phá hỏng nỗ lực cả ngày của bạn. Đó là lý do tại sao tôi đề nghị bạn bỏ bữa tối. Ở đây đáng để chọn rất nhiều món salad với việc bổ sung phô mai, các phần rau và gia vị yêu thích của bạn. Để việc điều trị đạt hiệu quả, việc bổ sung chất lỏng là vô cùng quan trọng. Nước khoáng có hàm lượng canxi và magie cao là tốt nhất.

Giảm cân là một thay đổi lối sống bao gồm hoạt động thể chất. Đi bộ, đạp xe, trượt patin ... miễn là đều đặn và những tác dụng đầu tiên sẽ thấy ngay.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại