Tôi 12 tuổi và nặng 85 kg ...

Tôi 12 tuổi và nặng 85 kg. Tôi muốn giảm cân rất nhiều, nhưng tôi vẫn ăn đồ ngọt. Buổi sáng trước khi đi học, tôi không ăn sáng, khi tôi đi học về, tôi ăn đồ ngọt. Tôi rất thích giảm bụng và thon chân.

Thật không may, nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ rất khó giảm cân. Vì bạn không cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng (và đôi khi nó phải có được), nên nó bắt đầu đòi hỏi nó vào buổi tối. Do đó, buổi tối tăng cảm giác thèm ăn. Cố gắng hạn chế đồ ngọt, nhưng không hoàn toàn từ bỏ chúng. Thay đổi dần chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn đủ 5 bữa, cơn đói cồn cào sẽ giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn. Nó cũng đáng giới thiệu một số sản phẩm có chất xơ, magiê và kẽm. Để dễ hiểu hơn, tôi xin đưa ra một ví dụ về thực đơn đáp ứng nhu cầu ăn ngọt: bữa sáng khoảng 290 kcal: bánh mì kẹp phô mai và rau mầm 2 lát bánh mì mỏng với hạt hướng dương, 1/3 gói phô mai tự nhiên đã giảm hàm lượng chất béo, một lát phô mai vàng, ớt đỏ vừa. một nắm mầm hướng dương.
Bữa sáng thứ 2 khoảng 140 kcal: sữa chua quýt, một gói nhỏ sữa chua tự nhiên không đường, 2 quả quýt nhỏ. Bữa trưa khoảng 420 kcal: gà sốt mơ 100 g thịt ức gà phi lê (trọng lượng thịt sống), 2 bông cải xanh lớn, 3 quả mơ khô, 2 thìa cà phê mứt mơ ít đường, 2 thìa nước tương, 33 g gạo lứt (trọng lượng trước khi nấu ). Thái mỏng thịt, rắc gia vị yêu thích, chiên trong chảo không mỡ, sau đó thêm mứt, mơ khô xắt nhỏ, bông cải xanh hấp chín và cho vào chảo, thêm gạo và nước tương đã nấu trước đó. Hầm thêm 3-4 phút. Trà chiều khoảng 230 kcal: bánh pudding vani với trái cây, một ly sữa 0,5%, 1/2 túi pudding vani có đường, kiwi vừa, quýt nhỏ. Bữa tối khoảng 230 kcal: borscht Ukraina 2/3 gói "Ukraina borscht" đông lạnh, trứng luộc chín, 2/3 gói pho mát tự nhiên đã giảm hàm lượng chất béo, gia vị yêu thích

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl