Calo - yêu cầu hàng ngày của bạn là bao nhiêu

Nhu cầu calo hàng ngày của bạn là gì? Nó chỉ ra rằng nhu cầu calo không chỉ liên quan đến công việc và lối sống, mà còn liên quan đến tuổi tác, hoạt động thể chất, loại hình thể thao, v.v.Nếu bạn muốn có thân hình đẹp và hơn hết là giữ được vóc dáng mảnh mai, chế độ ăn uống của bạn phải được điều chỉnh phù hợp với mức tiêu hao năng lượng hàng ngày.

Nhu cầu năng lượng của bạn phụ thuộc vào lượng calo bạn cần ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu của bạn và duy trì sức khỏe. Chúng có thể được tính toán dựa trên sự trao đổi chất trong 24 giờ của bạn.

• 60 đến 70 phần trăm các yêu cầu hàng ngày được tiêu thụ bởi các cơ quan nội tạng của bạn do kết quả của quá trình trao đổi chất cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động;
• từ 20 đến 40 phần trăm năng lượng được sử dụng trong các hình thức tập thể dục rất khác nhau;
• 10 phần trăm năng lượng cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường và được dự trữ.

Được biết rằng nhu cầu năng lượng của bạn phụ thuộc vào các yếu tố thể chất - loại hoạt động bạn làm (làm việc thể chất hoặc trí óc, thể thao, bệnh tật, mang thai) và tinh thần (căng thẳng), cũng như tuổi tác - nó giảm dần theo tuổi tác. Do đó, nó rất khác nhau đối với những người khác nhau. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra mức tiêu thụ năng lượng được đề xuất cho các nhóm tuổi khác nhau. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe và cân đối, bạn nên tuân theo chúng, có tính đến tuổi tác và hoạt động thể chất của bạn.

Nghe về lượng calo. Yêu cầu hàng ngày của bạn là gì? Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Ví dụ về lượng calo hàng ngày ở phụ nữ

»Phụ nữ từ 20 đến 40 tuổi (nặng 60 kg)

• Lối sống ít vận động, lười vận động: 1.900 kcal
• Lối sống ít vận động, ít hoạt động thể chất: 2.200 kcal
• Làm việc thể chất hoặc gắng sức đáng kể khác: 2.400 kcal
• Nỗ lực thể chất nặng nhọc: 2.600 kcal

»Nữ từ 41 đến 60 tuổi (cân nặng 60 kg)

• Lối sống ít vận động, lười vận động: 1.800 kcal
• Lối sống ít vận động, ít hoạt động thể chất: 2.000 kcal
• Làm việc thể chất hoặc gắng sức đáng kể khác: 2.300 kcal
• Tập thể dục gắng sức: 2.400 kcal

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Ví dụ về lượng calo hàng ngày ở nam giới

»Một người đàn ông từ 20 đến 40 tuổi (nặng 70 kg)

• Lối sống ít vận động, lười vận động: 2.400 kcal
• Lối sống ít vận động, ít vận động: 2.700 kcal
• Làm việc thể chất hoặc gắng sức đáng kể khác: 3.080 kcal
• Bài tập gắng sức: 3.400 kcal

»Một người đàn ông từ 41 đến 60 tuổi (nặng 70 kg)

• Lối sống ít vận động, lười vận động: 2.250 kcal
• Lối sống ít vận động, ít hoạt động thể chất: 2.500 kcal
• Hoạt động thể chất hoặc bất kỳ loại nỗ lực thể chất đáng kể nào khác: 2.900 kcal
• Nỗ lực thể chất nặng nhọc: 3.200 kcal

Cũng đọc:

• Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?
• Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
• Máy tính calo

Đề xuất bài viết: