Em năm nay 19 tuổi, cao 175 cm nặng 90 kg. Tôi sẽ tổ chức đám cưới với bạn trai vào tháng 9 và tôi muốn mình trông thật đẹp. Tôi cũng gặp vấn đề về đầu gối nên không thể chơi thể thao. Tôi cũng sợ rằng sau khi giảm những cân đó da sẽ bị chảy xệ. Điều này có thể tránh được không? Tôi nên ăn uống và tập luyện theo lịch trình nào để không bị mỏi đầu gối? Tôi muốn giảm khoảng 20 kg. Tôi có khoảng 8 tháng để giảm cân.
Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp và bao gồm tập thể dục, bạn sẽ không bị chảy xệ da. Điều quan trọng cần nhớ là tốt nhất bạn nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Giảm cân nhiều hơn có thể gây ra hiệu ứng yo-yo.
Số bữa ăn trong ngày nên từ 5-6 bữa và nên cho chúng ăn đều đặn 2-3 giờ một lần.
Khối lượng bữa ăn không nên quá lớn. Chúng ta ăn chúng thường xuyên hơn, nhưng với lượng nhỏ hơn. Nếu bạn cảm thấy đói, tôi khuyên bạn nên uống nước. Điều này sẽ giúp ăn gian sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, nên hạn chế đồ ngọt, bạn có thể giúp mình thay thế bằng các loại hạt (nhưng không phải đậu phộng). Bạn cũng nên bỏ chiên và thay thế bằng nấu và nướng. Nên thay mỡ động vật (bơ, mỡ lợn) bằng mỡ thực vật - tốt nhất là hạt và quả hạch, và ở mức độ thấp hơn bằng các loại dầu như: dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu ô liu. Thay thế bánh mì nhạt bằng bột nguyên cám. Bạn cũng nên bao gồm cả việc tiêu thụ rau.
Khi nói đến việc tập thể dục, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến huấn luyện viên. Những người cho các cơ dưới (mông, đùi, bắp chân). Điều đặc biệt quan trọng là chân của bạn phải được đặt đúng vị trí trong tất cả các bài tập. Các bài tập gập bụng và bài tập với tạ cho cánh tay và vai cũng sẽ là những bài tập tốt.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
