Tôi nên ăn kiêng gì?

Tôi muốn giảm cân vì tôi nặng hơn 90 kg với chiều cao 185 cm. Tôi 16 tuổi. Tôi béo và tôi không thể chịu được. Tôi thích ăn rau, trái cây và những thứ tương tự, nhưng mẹ tôi, giống như bất kỳ người nào khác, luôn xào nấu cho bữa tối hoặc băm hoặc những thứ tương tự ... Tôi muốn ăn uống lành mạnh để giảm cân. Tôi không thích súp bắp cải. Tôi thực sự thích đi bộ và tôi làm điều đó trong 1-2 giờ mỗi ngày. Tôi nên ăn kiêng gì? Tôi yêu cầu một danh sách các bữa ăn ... Tôi nên ăn như thế nào, khi nào và ăn gì? Tôi muốn giảm cân.

Chào!

Thật tuyệt khi bạn muốn chăm sóc bản thân. Tôi sẽ trình bày cho bạn một vài quy tắc ăn kiêng và danh sách các sản phẩm nên chiếm ưu thế trong thực đơn của bạn và những sản phẩm bạn nên tránh.

Có 3 quy tắc quan trọng nhất trong việc giảm cân giúp bạn giảm được trọng lượng dư thừa.

Thứ nhất: ăn 5 bữa nhỏ cách nhau 2,5 - 3 tiếng nghỉ;

Thứ hai: uống khoảng 400 ml chất lỏng (tốt nhất là nước tinh khiết) mỗi giờ,

Thứ ba: hoạt động thể chất 6 lần một tuần, khoảng 60 phút.

Trên thực tế, bạn sẽ giảm cân chỉ bằng cách làm theo những lời khuyên này.

Tôi chỉ yêu cầu bạn cho mình thêm thời gian. Các hiệu ứng sẽ được. Lấy cho mình một cm và đo vòng eo của bạn 14 ngày một lần (luôn ở cùng một vị trí) để xem kết quả. Cân nặng không hoàn toàn đáng tin cậy, nhưng bạn cũng có thể tăng cân sau mỗi 2 tuần. Bây giờ chúng ta hãy lần lượt đi qua từng bữa ăn.

Bữa ăn sáng. Luôn ăn chúng ngay khi bạn ngủ dậy. Bạn nên tìm protein tốt (ví dụ: sản phẩm từ sữa nạc, trứng, xúc xích gia cầm), bánh mì ngũ cốc, một ít bơ hoặc bơ thực vật và một bát rau. Trà không đường để uống. Lấy 2 chiếc bánh mì nhỏ có thành phần tương tự như ở trường, một quả táo lớn và nước khoáng.

Khi đến bữa tối, một điều rất quan trọng là mẹ không nên rán. Thay vì chiên, nó có thể luộc trong nước, nướng trong lò hoặc chiên mà không cần mỡ trong chảo nóng. Tuy nhiên, bạn rất cần chất béo. Tuy nhiên, có những chất béo khác nhau. Đối với bạn, tốt nhất sẽ là dầu (1 muỗng canh cho rau), các loại hạt (một ít mỗi ngày) và cá biển - tối thiểu 2 lần một tuần. Trở lại với bữa tối, tôi muốn bạn thêm 3 muỗng canh tấm hoặc mì ống đen vào thịt hoặc cá. Tất nhiên, không có nước sốt. Rau cũng phải có. Nó không được phép nếu không có chúng. Quy tắc chung là chúng chiếm một nửa đĩa của bạn (không bao gồm khoai tây). Nếu thích khoai tây, bạn có thể ăn 2 lần / tuần thay cho khoai tây nghiền vào bữa tối với số lượng 2 miếng vừa, khoảng 200g. N

Tôi không biết bạn có ăn tráng miệng sau bữa trưa không? Nếu vậy, tôi khuyên bạn nên dùng trái cây tươi hoặc hoa quả đá.

Bữa ăn cuối cùng, tức là bữa tối, cũng rất quan trọng. Ăn muộn nhất vào khoảng 7 giờ tối và cố gắng đi ngủ muộn nhất là 11 giờ tối, ngủ một giấc dài là một điều cần thiết để giảm cân. Tôi đề nghị bạn làm bữa tối nhẹ nhàng. Bạn có thể ăn phô mai nạc với một thìa cà phê đường hoặc mặn với hẹ, củ cải và cà chua. Nếu bạn là người thích các món ăn nhiều bột, chẳng hạn như bánh kếp, thì hãy ăn chúng vào bữa sáng. Chúng được chiên và bạn không cần chất béo này vào buổi tối.

Bây giờ các sản phẩm nên tránh: khoai tây chiên giòn, các loại hạt trong sô cô la, mật ong, lớp phủ mặn, tất cả các loại bánh quy ngắn và các loại bánh kẹo khác, đường cho trà, các món bột, các món chiên giòn và đồ uống có màu.

Những gì nên chiếm ưu thế trong thực đơn của bạn là: rau, các sản phẩm từ sữa nạc, cá biển và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại