Làm sao để giảm cân hiệu quả?

Em năm nay 14 tuổi, cao 156 cm nặng 51 kg. Gần đây tôi bắt đầu chạy và tập thể dục. Đây là các bài tập A6W (Weider Six). Để hiệu quả nhanh hơn và rõ ràng hơn, tôi muốn áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp. Tôi muốn có một cái bụng phẳng lì và cặp đùi săn chắc mà không bị mất bộ ngực. Bạn có lời khuyên nào về cách ăn uống sao cho hiệu quả nhanh chóng không? Tôi muốn nói thêm rằng tôi rất thích ăn vặt và ở một mức độ nào đó thì tôi nghiện ngọt. Tôi cố gắng hạn chế bản thân, nhưng tôi không muốn từ bỏ nó hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu nó là cần thiết, tôi sẽ cố gắng.

Chào bạn, Khi bạn 14 tuổi, việc tích tụ mỡ ở bụng, đùi và hông là sinh lý, vì đây là cách cơ thể cung cấp nội tiết tố nữ để có kinh nguyệt đều đặn. Vì vậy, không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào để làm thon gọn chỗ này và cũng không cần như vậy. Hơn nữa, khi còn là một thiếu niên, bạn chỉ có thể giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ nhi khoa và trong những trường hợp chính đáng, khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh béo phì. Cách duy nhất để có một thân hình đẹp là tập thể dục phù hợp và thay đổi chế độ ăn uống của bạn để hạn chế đồ ngọt, chẳng hạn như một ngày một tuần. Chế độ ăn ít calo, giảm béo hạn chế sự phát triển của bạn và có thể kết thúc bằng chứng biếng ăn hoặc ăn vô độ. Tôi khuyến khích bạn tập các môn thể thao sau: bơi lội, quần vợt, thể dục dụng cụ và cuối cùng là khiêu vũ. Chúng phát triển đồng đều tất cả các cơ và hình thể. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.