Xin chào, tôi tên là Ola. Tôi muốn giảm cân một chút, đặc biệt là đùi, vì chúng rất béo. Có thể nói vài lời về bản thân: Tôi ăn uống bình thường, tôi không thể phủ nhận bản thân một điều gì đó, tôi không tập thể dục nhiều, cũng như thể dục, nhưng tôi muốn ăn kiêng trong hai tuần và tập thể dục cho thời gian này. Tôi muốn giảm 4-5 kg. Tôi biết, có lẽ nó quá nhiều, nhưng nó muốn thế.
Xin chào Ola! Trên thực tế, bạn có kỳ vọng rất cao, nhưng không may giảm cân lại là một công việc khó khăn. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là giảm cân là không thể. Tuy nhiên, để giảm 5 kg và sau đó không tăng cân trở lại, bạn cần khoảng 5 - 10 tuần. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy các chế độ ăn kiêng trên Internet sẽ gợi ý bạn giảm 5 kg trong 2 tuần, nhưng theo quan điểm sinh lý, bạn sẽ không giảm được 5 kg chất béo. Bạn sẽ mất nước, một số cơ và một số chất béo. Trong những tuần tiếp theo, cơ thể sẽ muốn nhanh chóng bù đắp lượng mất đi và trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng trở lại. Tất nhiên, nó sẽ tăng hơn so với trước khi giảm cân. Đây là trường hợp của hiệu ứng yo-yo. Cơ thể lưu trữ nhiều hơn. Bạn chưa viết chiều cao và cân nặng của mình nên tôi không thể đưa ra thực đơn nào cho bạn. Những thông số này là cần thiết để tạo ra một mô hình dinh dưỡng. Gửi cho tôi thông tin này và bạn sẽ dễ dàng trả lời hơn nhiều. Cho đến lúc đó, hãy nghĩ xem bạn sẽ đương đầu với việc không thể từ chối như thế nào, làm thế nào để bạn có thể kiên trì quyết tâm khi xung quanh có quá nhiều cám dỗ? Một điều quan trọng khác khi giảm cân là tập thể dục. Thật không may, chỉ giáo dục thể chất chắc chắn là không đủ. Muốn thân hình đẹp sau khi giảm mỡ, bạn nên tập thể dục khoảng 5 lần / tuần. Chỉ ăn kiêng thôi cũng sẽ khiến cơ thể bạn mềm nhũn sau khi giảm cân. Chọn loại hoạt động phù hợp với bạn nhất và tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày. Tôi đang chờ thư đo cơ thể của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
