Tại sao dù ăn vẫn không tăng cân được? Tôi nặng 45 kg năm nay 23 tuổi. Làm cách nào để tăng cân?
Thưa bà! Bạn đã cung cấp quá ít thông tin để tôi có thể nói liệu trọng lượng cơ thể của bạn có thực sự không chính xác hay không. Tuy nhiên, nếu bạn đã cố gắng tăng cân một thời gian mà không thành công, bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe. Trước hết, bạn nên thực hiện xét nghiệm chức năng tuyến giáp (TSH) để loại trừ tình trạng tăng chức năng của nó. Nếu vấn đề tăng cân không liên quan đến bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, bạn có thể cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn của người muốn tăng cân nên giàu năng lượng, và do đó cung cấp nhiều năng lượng hơn nhu cầu của cơ thể. Cơ thể cần bao nhiêu năng lượng phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng cơ thể, chiều cao, giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất. Tốt nhất bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa - chuyên gia dinh dưỡng, tùy theo nhu cầu của cơ thể và lối sống, họ sẽ lựa chọn một kế hoạch ăn kiêng phù hợp để bạn tăng cân dần dần. Đồng thời, thực đơn cần được cân bằng hợp lý về các chất dinh dưỡng cơ bản, vì nó không chỉ cung cấp bất kỳ calo nào (ví dụ như từ đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh). Do đó, bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần thích hợp của cả hai sản phẩm carbohydrate, chẳng hạn như mì ống, tấm, gạo, bánh mì hoặc khoai tây và các sản phẩm protein (thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa). Không nên quên chất béo, đặc biệt là chất béo có nguồn gốc thực vật, cũng như rau và trái cây. Cũng nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên, người sẽ giúp bạn chọn được bộ bài tập phù hợp, nhờ đó bạn sẽ xây dựng được nhiều cơ hơn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Elżbieta Grzych-TulejaNhà dinh dưỡng, tiến sĩ khoa học nông nghiệp trong lĩnh vực công nghệ thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Nông nghiệp ở Krakow. Ông chuyên về điều trị thừa cân và béo phì ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
