Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít, uống nước ép trái cây và ủng hộ các loại hạt trước khi tập thể dục.
- Ăn đúng loại thực phẩm trước, trong và sau khi tập thể dục cũng quan trọng như chính bài tập vì nó có thể tăng cường hoặc chống lại lợi ích của hoạt động, các chuyên gia nói.
Đầu tiên, mọi vận động viên đều tự hỏi liệu anh ta nên ăn hay nhịn ăn trước khi tập thể dục. Quyết định này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu dự định đạt được vì "tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp bạn giảm mỡ, nhưng không tăng cường cơ bắp, điều này sẽ đạt được khi tiêu thụ thực phẩm trước đó", chuyên gia dinh dưỡng Canada chuyên về dinh dưỡng thể thao Jennifer Sygo, theo các tuyên bố được thu thập bởi tờ báo El País. Nó cũng sẽ phụ thuộc vào loại hoạt động. Do đó, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ khuyên đào tạo nhịn ăn khi đó là một hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc đi bộ với tốc độ nhanh.
Mặt khác, khi thực hiện các bài tập cường độ cao như chạy hoặc bơi rất nhanh, ăn carbohydrate trước, trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng để có hiệu suất tốt. Mặt khác, cơ quan này sẽ sử dụng dự trữ carbohydrate của riêng mình phải được bổ sung sau khi tập luyện để tránh phai màu, Sergio Serrano, kỹ thuật viên cao cấp về Hoạt động thể thao tại Holmes Place Tây Ban Nha, nói với báo El País.
Trước khi chơi thể thao, bạn không nên uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, hoặc ăn xúc xích béo ít protein, cũng như bánh quy và bánh ngọt vì chúng không bổ dưỡng và kéo dài quá trình tiêu hóa. Thay vào đó, nên ăn một thứ gì đó nhẹ, uống nước ép trái cây và tiêu thụ các loại hạt để tăng cảm giác no và ngậm nước, nhắc nhở tờ báo El País Débora Torrente, chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm thể dục Holmes Place.
Sau khi tập thể dục, bạn phải uống nước để bù nước cho cơ thể và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp của các mô mệt mỏi và tổn thương, Rebeca Flores, bác sĩ tại Trung tâm nghiên cứu khoa học chuyển động của con người tại Đại học Costa Rica giải thích.
Ảnh: © Pixabay.
Tags:
gia đình Sự Tái TạO Chế Độ Ăn UốNg Và Dinh DưỡNg
- Ăn đúng loại thực phẩm trước, trong và sau khi tập thể dục cũng quan trọng như chính bài tập vì nó có thể tăng cường hoặc chống lại lợi ích của hoạt động, các chuyên gia nói.
Đầu tiên, mọi vận động viên đều tự hỏi liệu anh ta nên ăn hay nhịn ăn trước khi tập thể dục. Quyết định này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu dự định đạt được vì "tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp bạn giảm mỡ, nhưng không tăng cường cơ bắp, điều này sẽ đạt được khi tiêu thụ thực phẩm trước đó", chuyên gia dinh dưỡng Canada chuyên về dinh dưỡng thể thao Jennifer Sygo, theo các tuyên bố được thu thập bởi tờ báo El País. Nó cũng sẽ phụ thuộc vào loại hoạt động. Do đó, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ khuyên đào tạo nhịn ăn khi đó là một hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc đi bộ với tốc độ nhanh.
Mặt khác, khi thực hiện các bài tập cường độ cao như chạy hoặc bơi rất nhanh, ăn carbohydrate trước, trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng để có hiệu suất tốt. Mặt khác, cơ quan này sẽ sử dụng dự trữ carbohydrate của riêng mình phải được bổ sung sau khi tập luyện để tránh phai màu, Sergio Serrano, kỹ thuật viên cao cấp về Hoạt động thể thao tại Holmes Place Tây Ban Nha, nói với báo El País.
Trước khi chơi thể thao, bạn không nên uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, hoặc ăn xúc xích béo ít protein, cũng như bánh quy và bánh ngọt vì chúng không bổ dưỡng và kéo dài quá trình tiêu hóa. Thay vào đó, nên ăn một thứ gì đó nhẹ, uống nước ép trái cây và tiêu thụ các loại hạt để tăng cảm giác no và ngậm nước, nhắc nhở tờ báo El País Débora Torrente, chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm thể dục Holmes Place.
Sau khi tập thể dục, bạn phải uống nước để bù nước cho cơ thể và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp của các mô mệt mỏi và tổn thương, Rebeca Flores, bác sĩ tại Trung tâm nghiên cứu khoa học chuyển động của con người tại Đại học Costa Rica giải thích.
Ảnh: © Pixabay.
