Cơ thể của chúng ta hoạt động giống như trong thời kỳ đồ đá. Bạn muốn đổ đầy và làm càng nhiều đồ dùng cho một ngày mưa càng tốt. Với mỗi chế độ ăn kiêng giảm đáng kể lượng calo, chúng tôi cho anh ta tín hiệu rằng anh ta không thể chắc chắn về nguồn cung cấp thức ăn ổn định. Do đó, anh ấy đang tăng gấp đôi nỗ lực tích trữ của mình. Bằng cách này bạn có thể giảm cân cho đến ngày tận thế.
Thông thường, chúng ta không ăn vì đói mà chỉ để cải thiện sức khỏe và trải nghiệm những cảm xúc tích cực. Tại một cuộc tụ họp xã hội để ăn mừng thành công hoặc thương tiếc một thất bại, thường vì buồn chán. Và chúng ta càng ăn nhiều - sự thèm ăn của chúng ta càng tăng lên.
Huấn luyện cảm giác no trong não
Nếu chúng ta muốn giảm cảm giác thèm ăn và ngừng ăn quá nhiều, trước hết, chúng ta cần huấn luyện trung tâm cảm giác no trong não. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sắp xếp các bữa ăn một cách khéo léo, thay đổi thói quen của bạn và nâng cao nhận thức về cảm xúc của chính bạn và lý do tại sao chúng ta tìm đến thức ăn.
Mua đĩa nhỏ hơn. Đối với những người lớn, bạn sẽ luôn đặt khẩu phần lớn hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn. Hãy tự kiểm tra xem bạn sẽ hài lòng với một phần từ đĩa nhỏ hơn mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
»Yêu rau. Nếu bạn tưởng tượng đĩa ăn như một mặt đồng hồ, thì phần ăn trong khoảng từ 12 giờ đến 16 giờ phải có nhiều rau. Chất xơ có trong chúng sẽ bão hòa chúng ta nhanh hơn.
»Ăn súp hoặc salad trước bữa ăn chính. Sau đó, bạn sẽ ăn ít hơn 15% món chính.
»Luôn có táo ở nhà, nơi làm việc và trong ví của bạn. Khi bạn cảm thấy đói khi đang mua sắm trong siêu thị, bạn đột nhiên cảm thấy muốn ăn ở nơi làm việc hoặc bạn muốn ăn một chút gì đó trong khi xem TV - hãy lấy một quả táo. Nó tốt hơn trái cây khô.
»Đánh lừa cơn đói bằng nước. Trong một nhà hàng, nơi tên gọi của các món ăn và món tráng miệng hấp dẫn đến mức bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì - hãy nhớ gọi nước trước và uống một ly đầy trước bữa ăn của bạn. Bạn chắc chắn sẽ ăn ít hơn.
»Ăn trái cây thay vì uống nước ép. Đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy no và thứ hai, bạn sẽ hấp thụ ít đường hơn, điều này làm rối loạn mức insulin và leptin của bạn.
»Luôn đặt một lá rau diếp, rau diếp xoăn, một miếng ớt hoặc cà chua lên trên bánh mì của bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn nếu chỉ là bánh mì với thịt nguội hoặc pho mát.
»Chọn bánh mì nguyên cám. Chất xơ có trong nó sẽ làm bạn no nhanh hơn và bạn sẽ ăn ít bánh mì hơn so với khi bạn ăn bánh mì cuộn trắng.
"Ăn chậm thôi. Khi đang vội, bạn ăn thêm đến 1/3 thì mới thấy no.
»Chỉ vào bếp khi bạn cần chuẩn bị bữa ăn. Có rất nhiều mùi hương thơm ngon và đồ ăn nhẹ đẹp mắt trong những hộp đựng đẹp hơn. Nếu bạn không cám dỗ các giác quan của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn hơn.
»Chôn thực phẩm khó kiểm soát: các loại hạt, hạnh nhân, trái cây khô. Nếu bạn với lấy chúng, hãy luôn đặt chúng trên đĩa hoặc bát để bạn biết số lượng của chúng. Chỉ áp dụng nó một lần. Điều tồi tệ nhất là liên tục tìm đến một vài loại hạt hoặc trái cây. Bằng cách này, bạn có thể ăn cả gói mà không bị phát hiện.
»Khi bạn muốn tự thưởng cho thành công - đừng đi đến nhà hàng hoặc chuẩn bị một bữa tiệc. Hãy nghĩ ra một cách ăn mừng khác mà đồ ăn sẽ không phải là tâm điểm của chương trình.
»Đi nói chuyện phiếm và ăn bánh quy với bạn của bạn trước khi đi bộ (đi bộ kiểu Bắc Âu, tập gym hoặc bơi lội). Vì vậy, con sói sẽ được thỏa mãn và con cừu vẫn còn nguyên vẹn: lòng tham sẽ được thỏa mãn và lượng calo bị đốt cháy. Bởi vì trong quá trình gắng sức, cơ thể sẽ chủ yếu tìm đến nguồn cung cấp thức ăn cuối cùng.
»Khi một quán cà phê cám dỗ bạn trong trung tâm mua sắm - hãy gọi món salad trái cây hoặc sorbet và nước. Hoặc bỏ một quả táo vào ví của bạn. Những nơi như vậy được tạo ra cho sự cám dỗ của chúng tôi. Chúng tôi phải để tiền của chúng tôi trong họ. Nhưng chúng ta không thể để lại sức khỏe.
